相信大家都曾经在生活中有这样的经历：你张嘴说话，对面的人不自觉退半分；或是别人一说话，你不自觉捂起鼻。尽管不是时常发生，但你一定扮演过其中某一种角色。
有人会疑惑，我明明没有口臭，怎么今天有了呢；有人也会犯难，这样的情况下，提醒也不是，不提醒也不是，该怎么办呢。
其实，口臭算是个比较敏感的健康话题了，患者数量普遍，但问题本身不受到人们的重视。据估计，全球受口臭影响的人多达 50%，我国口臭的患病率高达35.4%，其严重程度各不相同。
口臭的类型及原因
总的来说，常见的口臭有两种类型，一种是由胃肠道消化功能紊乱而导致的生理性口臭，与饮食、烟酒包括日常的刷牙习惯、作息习惯甚至是呼吸方式有关；一种是由于口腔疾病（如龋齿、牙龈炎、牙髓坏死、牙周炎、口腔粘膜病等等）或身体疾病导致的病理性口臭。
在大多数情况下，口臭都由潜伏于牙齿和牙龈之间以及舌头上能够引发异味的微生物引起，不良的口腔卫生和口腔中的微生物代谢造成了口臭。
同时，与牙龈疾病有关的细菌也会引起口臭。牙龈疾病患者的牙齿和牙龈周围通常存在间隙，可能导致食物残存，引起细菌滋生。在严重的情况下，患者会由于牙龈出血而经历更严重的出血症状，由血液分解引起口臭。
无论哪种类型和原因，口臭治疗过程中首先需要认识到一点，那就是传统口臭疗法（如漱口水）起到的作用非常有限，您必须调整饮食和生活方式，才能彻底解决这个问题。
现在市面上很多漱口水都含有亚氯酸钠，虽然漱口水生产商声称亚氯酸钠可以持续 6 小时保持口气清新，但一项独立研究发现，它的效果只能维持4到42分钟。
这些漱口水的作用是改变口腔中腐臭气体的化学成分，但却无法阻止导致口腔异味的细菌。虽然它们看起来确实可以消除口臭，但这些治疗口臭的方法只能在很短时间内起效，并且也无法消除引起异味的微生物。
一项发表于《临床牙周病学杂志》(Journal of Clinical Periodontology) 的研究指出，使用含精油的漱口水可将变形链球菌（一种导致牙齿携带病菌的菌株）的数量减少 75%。这些精油还可能消除口腔中产生异味的细菌，从而发挥长达三个小时的预防口臭的作用。但和普通漱口水一样，含精油的漱口水也只能起到暂时的作用，并不能解决口腔异味的真正根源。
简言之，治疗口臭没有所谓的捷径可言。要彻底消除口臭，养成正确的口腔卫生习惯，防止细菌在口腔中聚集，调整肠胃健康，都非常重要。
在口腔护理方面。
刷牙和牙线洁牙事实上都是促进口腔形成健康细菌环境，从而预防口臭的有效方式。需要注意的是，蛀牙由细菌和酸度之间的共生关系造成，这也是导致口腔致病环境的原因。降低口腔内的 pH值会导致牙齿中的钙质流失，缺钙又会导致牙齿疏松，从而导致牙菌斑致病并破坏牙齿。微生物进入牙釉质释放酶，分解牙齿内部结构的胶原蛋白。这也会导致蛀牙。
为了中和口腔内的酸度，您在晚上刷牙时可以同时使用小苏打，同时防止病原菌增殖：
刷牙时，将牙刷打湿，蘸一点小苏打。刷牙之后，牙齿应该感觉到光滑。
漱口时，将大约 1 茶匙小苏打加入到一小杯水中，用水漱口，然后吐出来。
在饮食消化方面。
健康的消化系统是整体健康不可或缺的组成部分，我们的肠道内生活着数万亿的有益细菌，它们会给身体功能带来方方面面的影响。肠道菌群失调会使您容易受到与口臭有关的健康问题的影响。优化肠道菌群对于预防口臭也大有裨益，因为它可以增强您的免疫系统，平衡肠道内有益细菌的数量。
要将消化健康维持在最佳状态，关键是要选择最健康的食物。三餐中应该包含天然食品、有机肉类和乳制品以及植物碳水化合物；至少保持自己每天有三分之一的食物是新鲜的天然食品，并且尽可能对它们做更少的加工；保证优质的肉、乳制品的摄入；保证每天有健康脂肪进到身体里，比如坚果、牛油果；均衡营养和饮食。
除此之外，还需要持续为肠道补充有益细菌，因为您每天都有可能接触有毒元素，优化肠道细菌的方法包括：
•食用发酵食物。
理想的选择包括发酵有机牛奶，发酵蔬菜（包括卷心菜、大头菜、茄子和胡萝卜），以及发酵豆类。这些培养源可以为您的肠道提供数十亿细菌，从而为免疫系统提供支持。
与此同时，发酵食物可以促进口腔中健康的生物菌群生长，帮助您摆脱变形链球菌。您选择的发酵食物最好要富含乳酸菌，以及具有高浓度乳酸的细菌。
•服用益生菌补充剂。
如果您不能定期食用新鲜有机蔬菜，益生菌补充剂是非常理想的选择。如果您正在服用比如抗生素在内的药物，同时服用益生菌也将有助于补充被药物杀死的有益细菌。
由于我们长期缺乏对口腔健康的重视，所以它一般也不会被人们当成一个“需要治疗”的事情。但其实口臭是反映口腔健康甚至身体健康的指标之一，所以如果发现这样的现象，就要想想看自己是不是最近的健康状态需要调整了。治疗和预防口臭的关键就在于，确定其根本原因，然后彻底解决。
更多智能健康优质内容欢迎关注｜微博“UNU智能健康”｜公众号“UNU智能”｜知乎“UNU智能”｜
閱讀更多 UNU智能 的文章
