現代社會高壓的工作狀態下
便秘早已經不是新鮮事
長期便秘對健康的危害
你真的清楚嗎？
影響顏值，導致肥胖，
還易誘發各種疾病產生。
什麼是便秘？
便秘是消化系統常見病症之一，表現為大便次數減少，或雖大便次數正常，但大便量少且硬，排除困難，或雖有便意，大便亦不硬，但排除困難。
人的腸道有5-7米長，千褶百皺， 平均每隔3.5釐米就有一個彎折， 最高時能積存6.5公斤的糞便， 如果不能及時把糞便排出， 就會被腸道當成營養重新吸收， 從而導致膚色晦暗、斑痘叢生、口臭燻人、肥胖，甚至有腸道腫瘤的危險，宿便還會讓肚子鼓鼓的……
以前，便秘是中氣不足的老年人的專屬，但現代人由於食肉過多、用餐過快、熬夜、酗酒、情緒緊張等原因，大部分人都有便秘。
便秘的類型
頑固性便秘
便次太少或排便不暢、費力、困難、糞便乾結且量少。正常時。每日排便1至2次，但糞便的量和便次常受食物種類以及環境的影響。
慢性便秘
慢性便秘是比較嚴重的便秘情況，會有排便費力感、幹球糞或硬糞、排便不盡感、肛門直腸梗阻感和(或)堵塞感、甚至需手法輔助排便，且每週排便少於3次。這種情況維持了至少6個月以上。
器質性便秘
主要由痔瘡、肛裂、直腸脫垂等腸道、肛門疾病引起。
消化系統以外的疾病引起的便秘
比如甲狀腺功能減退、糖尿病會影響胃腸道功能，造成便秘。
便秘的危害
腸道功能紊亂
便秘會使人有腹部下墜感、腹脹、腹痛等問題。還容易出現肛裂、直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能紊亂，甚至誘發大腸癌。
干擾大腦功能
腸道內的毒素被大量吸收，可能干擾大腦功能，引起記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等表現。
讓人變醜
長期便秘會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、膚色暗沉、頭髮乾枯、長斑等症狀。
誘發其他疾病
很多便秘的人都會用力排便，這是血壓會比平時高，機體的耗氧量增加，容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
5招輕鬆治便秘
晨起一杯溫開水
早上起床後建議空腹、快速飲用500ml的溫開水，經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，喝大量的淡鹽水有利清理腸胃，促使排便。
補充膳食纖維
每天應該攝入膳食纖維25-30克左右，多吃粗糧、雜糧和長莖的蔬菜，它能有效緩減便秘。常見富含食物纖維的食物：薯類食物如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋類等；莖類和根類的蔬菜、如牛蒡、蘿蔔、藕、芹菜、甘藍等；麥類食物如大小麥、蕎麥等；雜糧類高粱、玉米等。
養成排便習慣
每天定時排便，久了會形成條件反射，到時間就會產生便意，胃腸道也會出現推動性的蠕動。
適當的運動鍛鍊
如散步、慢跑、做體操等，都可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動、增強排便動力。
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