兩年前
63歲的王老伯被診斷為骨質疏鬆，醫師建議王老伯服藥治療，王老伯回答：“我這輩子沒服過藥，我想嘗試一下非藥物治療。”醫師回答：“你先改變生活方式吧，如果效果不好，你仍然需要服藥。“
（1）限制食鹽的攝入，增加”強骨“類飲食如干梅、芹菜及核桃等；
（2）限制咖啡的攝入，每天增服鈣片及維生素D3；
（3）堅持天天鍛鍊。
2年以後，王老伯的骨質疏鬆徹底消失！
如何保持骨頭的健康？
1
增服維生素及礦物質 其中最重要的是鈣及維生素D。臨床經常看到只補鈣，不補維生素D的患者，結果由於鈣片吃得過多，誘發便秘，但身體仍舊缺鈣；因為鈣的吸收需要維生素D的參與，故強烈推薦：兩者同服！。
建議50歲以上人群每天攝鈣總量約1200mg，其中包括食物中的鈣及口服的鈣片；也不建議補鈣過多。
2
增服富含鈣及維生素D的食物 富含鈣的食物包括：乳製品如奶酪、酸奶及牛奶；綠色蔬菜；黑豆；三文魚；沙丁魚；橘子；杏仁等；有人認為玉米不僅鈣含量高，而且玉米中鈣的有效利用率高達80%以上，建議多吃。
富含維生素D的食物：首選各種魚油如金槍魚、三文魚、馬鮫魚等，其次是橘子汁及豆奶，動物肝臟、香菇及蛋黃等。
3
限制煙、酒、鹽及咖啡因的攝入 建議男人每天飲酒不超過2杯、女人不超過1杯；禁菸；限制食鹽的攝入；含咖啡因的飲料每天不超過3杯。
4
鍛鍊 簡單而有效的鍛鍊方式包括走路、跑步及跳舞。也可在教練指導下進行肌肉耐力訓練、負重訓練及打太極或練瑜伽。
專家提示
1、骨質疏鬆所導致的疼痛特點是全身性疼痛，無固定壓痛點（所謂跑著痛），日間輕、夜間重，早晨醒來，疼痛最嚴重。
2、如果懷疑自己可能患上骨質疏鬆，建議及時看醫師，切勿盲目用藥或亂服保健品，以免延誤病情。
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