大多數健友總是很關心基礎代謝的問題
基礎代謝就像是身體裡的“燃油機”
無時無刻不在消耗我們的熱量
無論是健身效果的好壞
還是營養吸收的多少
都跟基礎代謝有著密不可分的關係
而且，隨著年齡的增長
基礎代謝也會隨之下降
所以，提高身體的基礎代謝率就會格外重要
今天教大家怎樣提高身體的基礎代謝
NO.1 不要突然減少飲食攝入熱量
這點主要是對於減脂的健友來說的。
大家都知道，減脂=攝入熱量＜消耗熱量，具體少多少呢，並不是隨便定的。正確的公式應該是：基礎代謝率＜攝入熱量＜消耗熱量-消耗熱量的20%
例如：一位25週歲的女性，身高170cm，體重60kg，那麼基礎代謝率為1309大卡。如果每天運動量的消耗熱量為2000大卡，那麼每天的攝入熱量就應該在1309大卡到1600大卡之間。
基礎代謝是需要維持身體的正常功能，比如呼吸、心跳、消化、月經等等。如果攝入熱量太低，基礎代謝會自動減緩，無法維持身體正常的生理功能。就像很多女生減脂過於節食，導致大姨媽出走的現象，就是因為基礎代謝下降。這樣做反而不利於減脂。
注：基礎代謝具體計算，可登陸“薄荷網”點擊基礎代謝計算，輸入自己的性別、年齡、身高、體重，即可得出。
NO.2 多吃富含鐵元素的食物
補鐵即補血，並不是女人的專利噢~
身體補充足夠的鐵元素，血液才能將足夠的氧氣輸送到身體各個組織，各個細胞，這樣身體的代謝水平才不會有所下降。
含鐵豐富的食物，比如：豬肝、牛肉、雞血、蛋黃等，同時可以補充維C促進鐵的吸收。最便捷的可以補充鐵劑或者複合維生素來滿足身體每日所需。
NO.3 不要忘了力量訓練
力量訓練也是無氧運動，比如：臥推、深蹲等等。
力量訓練並不是把肌肉練的有多大塊，而是在訓練的過程中增加身體的肌肉含量，減少脂肪含量，提高身體的基礎代謝。大家應該都知道肌肉消耗的熱量遠比脂肪消耗的熱量要多的多。
而且，力量訓練後的休息時間，才是大量消耗熱量的時候。所以，當你提高身體的肌肉含量，身體的基礎代謝自然就會提高，即使沒有運動，你也在消耗熱量，避免身體囤積多餘的脂肪。
NO.4 給訓練增加難度
比如：更換運動項目、加大訓練量、增加重量等等。
人體是適應能力很強的，當你的身體慢慢適應現在訓練的項目或者重量時，消耗的熱量也會慢慢減少，基礎代謝慢慢下降，訓練的進度也會停滯不前，這就相當於平臺期。
所以，想要提高基礎代謝，必須要增加訓練難度。比如：當你覺得徒手深蹲不再困難時，嘗試空槓，當你適應空槓後，慢慢加重；當你適應一般有氧後，嘗試做HIIT（高強度間歇訓練）。你會發現體脂會慢慢降低，肌肉線條越來越明顯，身體的代謝也提高了。
做到以上八點
躺著也在消耗熱量
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