翠色伊人
很多人都為失眠感到痛苦不已，在很多人都已經進入夢鄉的時候，卻還在苦苦掙扎，胡思亂想中毫無睡意，經常12點甚至2點、3 點還在床上翻滾。
到底有什麼好的方法來幫助我們快速睡眠呢？網上千奇百怪的方法，數不勝數。在這裡小姨媽為各位介紹一種神奇的方法，只有你按著做絕對有效喲！
這種方法的名字就是 4 ——7——8
具體步驟 吸氣4秒，然後憋氣7 秒，最後呼氣8秒，一次完整的為一組，經過4組準備之後，相信你在2分鐘內，絕對睡意綿綿，再也不用去數千萬只綿羊啦！希望每一個人都有甜蜜的夢鄉。
除此之外：美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥的，恢復正常睡眠。
醫說蔡東來
因為每個人的體質是不一樣的，需要辯證的去分析。單純的應用安神藥是不能夠解決本質的問題的。失眠是一個很複雜的問題，要仔細的去分析，你的身體狀況。
我上個月治的一例失眠的患者，我女兒的朋友，每天晚上都會醒來好幾次，準備考研，睡不著覺很難受，後來都因為這個回家休息，在別的醫生那裡拿了五服藥吃了沒有任何效果。
她的主要症狀是口苦，便稀，焦慮煩躁，每天晚上都會醒來好多次，嚴重影響考研複習，我給他開了柴胡桂枝幹薑湯加龍骨牡蠣合當歸芍藥散五服。
當天晚上就能睡著覺，但是3:00的時候還是會醒一次去上廁所。他說不清，自己是因為想上廁所而醒，還是醒了之後想上廁所。即便是醒了之後還能很快地入睡。
他個人覺得已經很滿意了，因為之前睡不著，現在能省一次，他也覺得很開心。但是我的目的是治好病。
與五更瀉相對應的，有沒有一個五更尿呢？
在我的追問一下，他說自己出門不敢喝水，一喝水就上廁所。
遂給她開了金匱腎氣丸湯劑。
用這個小女生的話說就是，吃了藥之後睡覺很死。一夜不醒。小便改善。
辯證是最關鍵的。
中療
心脾兩虛，可以多吃小麥、打造、桂圓、山藥、蓮子等食物。陰虛火旺，可補充百合、苦瓜、芝麻、葡萄等食物。如果是痰熱內阻，麥芽、山楂、萊菔子、萵筍、荸薺都是不錯的食材。咱就只能介紹這麼多了，歡迎小夥伴們補充。
我是“野蔬”，為答謝讀者朋友，本週福利：免費贈送一本《食物相宜相剋2000例》（電子版）作為福利。如果剛好你也喜歡，可以私信回覆“福利”，等你喲！
植物酸奶
提起生活質量，人們愛用’‘吃穿住行“四個字來概括，其實還應加上一個“睡”字。因為睡目即寸於人類更為重要，一個人 7 天只喝水不進食還能存活，可是不睡眠就只能活 4 天。睡眠，在生活節奏越來越快的今天，日益成為現代人的“奢侈品”。美國一份醫學報告指出，現代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠時間比 90 年前的人少了一個半小時。
人的睡眠可分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠在快速眼動睡眠中現做夢。肢體停止活動，但大腦仍在工作，眼球出現急速轉動，常出正肌非快速眼動睡眠，則是入眠由淺及深，無眼球快速轉動。常的睡眠是這兩種狀況的往返循環，同時伴有呼吸、心跳、血壓、張力、基礎代謝率、內分泌以及多種神經膚和遞質的改變，一旦這些功能發生紊亂，就可能發生失眠。
其實失眠大多是是“拖出來”的，這和我們的作息規律有很大的關係，一方面是電子產品的等娛樂方式的充斥我們的作息裡，另一方面是來自社會生活的壓力導致我們的睡眠出現問題。
當手機，電腦等新興產品的不斷的湧入我們生活的時候，我們的入眠時間會往後“拖”2小時左右。長時間的面對電子產品，一方面會增加對我們身體的輻射，另外會增加對大腦的興奮程度，抑制神經中樞，改變神經元的傳達方式，造成失眠。
當來自外在壓力不斷增加的時候，我們的神經會慢慢的變得衰弱，大腦無法正常感知來自身體的疲憊，進而影響睡眠。
面對“拖”出來的失眠，老中醫告訴我們在生活中2個月只做這3件事，睡眠能夠自己好。
睡前補充芝寧植物多糖
睡前的狀態其實很大程度上決定了入睡的時間，睡前半小時可以補充一些芝寧植物多糖來調節神經中樞的傳導功能，抑制神經興奮，裡面含有的氨基酸能調節人體松果腺，改善失眠；在人體內代謝後生成5—羥色胺，能抑制中樞神經興奮，產生一定睏倦感，它進一步轉化成褪黑素，有很好的鎮靜和誘發睡眠作用，對失眠、神經衰弱、抑鬱、神經系統紊亂等有很好的作用。
減少香菸的攝入
就神經系統而言，菸草中的尼古丁可以使腦部血管收縮，從而影響腦部的血液供應；菸草燃燒後可以產生一氧化碳，它可以與血液中的血紅蛋白結合而降低血液運送氧的能力。這些不良作用無疑都會降低大腦的功能。所以，吸菸過度或長期吸菸者，常常會出現頭暈、記憶力減退、思維遲鈍；注意力不易集中、失眠多夢、急躁易怒、工作效率降低等症狀。由心營來，服胃吸菸能提神解乏之說是缺乏科學根據的。
海參豬肉粥
如果有時間的話，可以每天做點粥喝，養胃的同時還可以緩解失眠的症狀。取海參 30 克，豬瘦肉 250 克，粳米 100 克，白糖適量。將豬肉洗淨切成小片，與脹發好的海參和淘洗乾淨的粳米一同入鍋，加水 1 000 克，用旺火燒開後轉用小火熬煮成稀粥，調味食用。日服，劑，早晚食用，連服 7 一 15 天。具有補腎益精、養血潤燥、除溼利尿的功效，適用於失眠等症。
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失眠該怎麼調理？
相信現在很多人都要放假了，準備過年了，但是越是興奮的時候越容易睡不著覺。很多人都或多或少會有失眠的毛病，失眠的原因有很多。有的人是因為白天的工作壓力太大，導致晚上即使躺在床上，也難以入睡。有的人則是因為白天經歷了太多的事情，大腦還無法停止運轉，所以也是非常難以進入睡眠的。所以，克服這種症狀的話，應該採用哪些方法呢？
第一個方法是食療法。在睡覺前可以喝一些熱牛奶或者小米粥。這些食物看起來非常的簡單和普通，但是他們對睡眠是非常有幫助的。他們會抑制腦裡面的一些細胞，不讓他們再處於活躍狀態，這樣可以使大腦更快地處於休眠狀態。而咖啡和茶則是需要避免的，服用他們以後會是大腦異常的清醒，所以很多人如果需要熬夜的話就會選擇喝他們。
第二個方法叫做閉眼想象法。就是我們躺在床上，閉上眼睛，將自己的大腦放空，什麼事情都不要再想了。眼前似乎是一片黑暗，然後想象不斷地有星星出現，星星隨著時間的加深，越來越多。你的眼前出現了一個漩渦，隨著漩渦的轉動，不停的越來越往裡面走， 這時候當你感覺疲勞的時候，你就睡著了。
第三個叫做書本助眠法。 方法的原理非常簡單，我們讀書的時候經常在課上聽老師講課，聽著聽著就睡著了。這不是因為老師的聲音非常催眠，而是因為老師講的東西我們並不感興趣。我們可以在睡覺前去找一本自己也非常不感興趣的書，尤其可以選那種呢？雖然是中文，但是你看不懂的。只要你開始看一面，那麼你就會開始打瞌睡了。這時候放下書本，鑽進被窩就是最好的選擇。
第四種方法是隔絕外界打擾法。很多時候我們睡不著，並不是因為自身的原因，而是因為外面的環境太吵鬧了。有時候如果是住在寢室的話，寢室是一個公共的環境。並不是你想睡覺了，大家也就安靜下來。這時候為了能讓你更好的進入睡眠。你需要藉助耳塞、眼罩等對，睡覺非常有幫助的東西。
第五種方法是中藥治療法。在治療這種症狀中，有一味中藥非常的有用，就叫做五味子。我們在睡覺前可以用五味子泡水喝，能夠延綿益氣，寧心安神。如果覺得單是這一味藥泡水很苦的話，還可以再加入一些枸杞跟蜂蜜進行調和。對自己的睡眠非常的有幫助。
失眠築夢調理師
無論是晚上睡不著覺還是睡著後半夜醒來，都是屬於失眠的範疇，也叫做睡眠障礙。這種情況若是偶爾出現，大可不必太在意，放鬆心情，不要緊張。若是已經持續一段時間，或者失眠已經影響到白天的工作學習了，則需要引起足夠的重視，必要時去醫院尋求醫生的幫助。
從問題中能夠看出，您是經常半夜醒來睡不著，天長日久會對身體健康造成損害，雖然我不知道是什麼原因，不過我可以給你幾個簡單有效的辦法:
1.白天多喝水，睡前少喝水
2.睡覺前用熱水泡腳
3.有睏意要儘快躺下休息
4.按時作息，不要熬夜
本來我的睡眠質量也不好，經常半夜醒來，我分析可能和我覺睡得過多有關係，睡得過早或過晚都不好，半夜醒來睡不著後，也建議您閉眼休息，不要做其他事分散精力，這樣過一會還是能夠睡著的。給您的建議您可以嘗試一下，看看是否對緩解失眠有效，如果沒有效果，或是越來越重，建議及時去醫院就診。祝您生活愉快！
小放說影視
這有很多種原因。
我不是什麼專業醫生，也不太懂這些，不過我認為最重要的原因應該是心理上的，也就是說失眠的人情緒可能不太穩定，有很多煩心事，雖然從他們外表看不出來，但是這並不代表他們真的沒有煩心事，畢竟有一種心理疾病叫做陽光型抑鬱症。而且最主要的是失眠的人可能難以排解謝謝心理壓抑。至於其他的原因我就不太清楚了。
還有就是難以做到真正的休息，因為經常性熬夜或者其他事情。
如果我說得不好，請大家多多指正啊。
生活愛地板
失眠的最基本第一就是失眠障礙，研究人員認為失眠是睡眠不足或睡得不深不熟，一般呈現為其實失眠間接四年級終點失眠三個特點。偶爾失眠關係不大。而只有連續長期無法成眠者才算患有失眠症。失眠的發病率很高。據國外資料調查顯示，美國人群中失眠發生率為32~%35%，日本為20%。我國雖然目前尚無此類調查，根據臨床醫師的觀察，失眠在我國發病者也為數不少，特別是中老年人出現失眠的人數較多和國外統計數據表明，老年人失眠者高達70%。由此可見，失眠在人的生活中是極為重要的一個問題。
失眠從主觀上認為是應該入睡而不能入睡的一個傷神症狀，包括不能如願的迅速進入睡眠，多見於年輕人和有興奮激動心情者而不能為為此所見過勞之後。3，以誠信為主的睡眠時間縮短，多見老年人。由於噩夢和其他原因驚醒而妨礙了睡眠不舒適的睡眠的在失眠的診斷上至少連續三週感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙時，應被視為失眠症，而不管每夜實際睡多少小時。
可以從飲食方面調理。
烏靈參燉雞。配方雞一隻！烏靈參100g功效補氣健脾，養心安神，適用於神經衰弱症。
烏龜百合紅棗湯。配方烏龜一隻，百合30克，大棗10枚，冰糖適量，功效養血安神，可輔助治療神經衰弱等症。
棗仁百合湯。配方生棗仁，熟棗仁各15克，鮮百合250克。功效鎮靜安神，清心養血，適用於失眠。
茯苓龍眼肉粥。配方茯苓30克龍眼肉粳米100克白糖少許。功效養心安神，適用於心血，虛症主要症狀為心悸失眠，多夢健忘，面色蒼白，眩暈等可見於神經衰弱貧血等健康人常服可增強記憶力。
小李棗仁粥，配方小米100克，酸棗仁15克，蜂蜜40克。功效補脾潤燥，清心安神，適用於納食不香，夜寐不寧，大便乾燥等症。
紫菜豬心湯。配方紫菜豬油各50克，豬心250克。功效清熱除煩利水養生適用於因暑熱引起的失眠煩躁等症。
雙仁粥配方酸棗仁，柏籽仁各10克，大棗5克！粳米100克，紅糖適量。功效酸棗仁有補養肝血，寧心安神的作用，柏籽仁有養心安神的作用，與大棗粳米合用，具有補血養心，健脾益氣養心安神的功效。需要注意的是內有溼熱大便，溏瀉者不宜用。
燈心竹葉茶。配方燈心草5克鮮淡竹葉30克。功效清心降火，除煩利尿，適用於虛，煩不眠症引起心陰不足。注意小便失禁者慎用。
腦清茶配方炒決明子250克，柑橘夏枯草，何首烏，五味子各30克，麥冬，枸杞子，龍眼肉各60克，黑桑葚120克。功效清肝明目益智，適用於神經衰弱等症。
健康人在路上
我就給大家介紹幾個可以用於自我穴位按摩的穴位，每天花上十幾分鍾，堅持做一些正確的穴位按摩就可以幫助你走出失眠的困擾。
第一個穴位是印堂穴
印堂穴這個穴位，非常容易定位，它的位置就在於我們兩個眉頭連線的終點，也就是在我們的兩個眉毛連線正中的位置。
那麼印堂穴的按揉的方法，就用你的中指螺紋面，按揉一百次就可以，按摩的要領：手法宜輕不宜重，帶動皮下組織做順時針的方向按揉，按揉的同時要用意念集中在印堂穴，起一定的誘導作用，按完以後你的局部會有明顯的輕鬆的感覺。
第二個穴位叫做神門穴
神門穴的位置也很容易定位，它就在你的腕掌橫紋的尺側端，也就是當你向手掌向前的時候，在你的外側這一端。
神門穴也是用拇指螺紋面進行按揉，向左向右各一百次。
那麼按摩的要領：手法要適中，稍微的要比按摩印堂穴要用一點力按完以後局部要有一定的酸脹感的效果才會更好。
第三個穴位是湧泉穴
湧泉穴就在我們的足底心，在前1/3與後2/3的足底交界的凹陷處。
按摩的方法，用手的小魚際的肌肉部，就是我們小指的下掌面突出的部分，進行摩擦，我們可以左右交替摩擦，早晚各一百次，那麼臨睡前洗足後推拿或是早上起床前推拿，用左手小魚際基部摩擦右足的湧泉穴，然後右手小魚際摩擦左足的湧泉穴，用力宜輕，手貼著足部的皮膚摩擦完以後產生足部有微微的熱感為宜。
那麼通過這幾個穴位的自我的按摩調理，相信會對你的睡眠有一定的幫助的作用。
麥向健康
長期性的失眠會對人們身體造成很大的傷害。那麼，通過哪些方法可以有效地緩解失眠呢？
1、良好的睡眠習慣：適當的控制白天的睡眠時間，減少午睡的時長。保持早睡早起的好習慣。
2、舒適的睡眠環境：臥室裡可以置辦遮光效果比較好的窗簾，注意隔絕噪音，保持睡眠環境的舒適和清潔。
3、適當的運動：失眠的人們可以在白天做適當的運動，但是要避免睡眠之前的劇烈運動，會刺激神經，增加入睡的難度。
4、正確的心態：面對生活、社會、工作等等的壓力，大家要做好心理調節，保持樂觀正確的人生態度。
