阿昕001
对于体脂高的人，效果不大；对于体脂正常的人、有助于消耗热量；对于体脂低的人，塑形效果很好。
所以，体脂高还是做有氧运动更加有效果，减脂一定是全身性的，并没有瘦腿、瘦腰之类的局部瘦身，所以想要减掉脂肪，必须要控制热量。
深蹲对于塑形效果很好，有紧致、提高臀线、拉长腿部的效果，当然这一切都是在体脂率正常或者稍微低一些的前提下。如果腿部训练的强度可以，那么腿部训练带来的消耗也是很可观的，这样子必须是在负重的情况下，如果没有基础很难达到这样的强度，那么只做徒手深蹲或者轻重量深蹲，消耗脂肪的效果不如有氧运动或者另外配合有氧运动。
深蹲的发力很重要，发力点在哪里，效果就出在哪里。这就是为什么一直强调要臀部发力、核心收紧。注意训练方式和拉伸只是会改善肌肉的形态，深蹲可以塑造很好的臀部曲线，臀腿不分家，那么必然不会出现特别细的筷子腿，只是让腿部线条更加紧致、有型而已。
针对自己的身材和需求，选择训练方式，喜欢哪种身材再朝着目标努力，简而言之，先整体减脂、再局部塑形。
雕刻你的美
深蹲可以瘦腿吗？深蹲有助于瘦腿，但不是瘦腿的有效训练方式，瘦腿应多做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练。
减脂是全身性的，不仅是瘦腿，身体其他部位减脂，也应多做有氧训练；以有氧训练减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食。
持续有效的有氧训练在于不断消耗身体热量，合理饮食在于控制过多的热量吸收。以有氧训练减脂同时，适时辅以无氧训练是必要的，这也包括深蹲训练。
深蹲是训练腿、臀部位的无氧训练方式，减脂期间，辅以深蹲训练，可以促进减脂，也可以使减脂后的腿臀部位皮肤保持紧致；只是全面训练相应部位，还应结合箭步蹲、臀桥等动作。
沧海人间
首先你要明白两点。
第一，人之所以变瘦是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。这时候人才会变瘦，而运动也是增加能量消耗。
第二，局部减脂是做不到。脂肪是全身性的，你在瘦腿的同时，全身也会瘦。而增肌是可以局部增肌的。
这里你深蹲可以瘦腿吗？当然可以，只要你的身体处于能量赤字状态，因为深蹲是运动，它有能量消耗，但它不是最好的减脂运动，建议控制饮食＋力量＋有氧。
当你控制饮食不当，深蹲是能增肌的，局部增肌，可能比以前更粗。但同时也能拥有翘臀。
FJ健身
深蹲让身体更高效的燃烧脂肪
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