立夏是一年之中第七個節氣，立夏之後，天氣漸趨炎熱，到處都體現著一個“火”字。人們或樂於夏，或苦於夏，皆因這個“火”字。
在五臟中，“心”與“火”相應，但立夏時節正處於春夏交替時期，此時心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心臟的正常功能活動。這時要重視養生保健，立夏節氣養生衣食住行都不能忽略，下面就給大家介紹這個節氣應該怎麼吃，怎麼養生。
立夏怎麼動
01
早起花間走頤養心神
立夏養生要早睡早起，注意養陽，方能較好的保護心血管健康，尤其要避免大汗傷陽。
建議大家清晨起來在住所附近的林蔭、花間處散散步，能頤養心神，有助於體內陽氣的昇華，增強新陳代謝功能。
02
午間冥想強效護心
對於不方便午睡的上班族，可以嘗試用閉目冥想代替午睡。
方法：坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，大拇指掐在中指的第一個指縫間。雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑。
大腦意識對著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍天白雲和蔚藍的大海，入靜冥想。閉目冥想15~20分鐘左右即可。
03
晚歸梳“五經”預防心悸
晚上用五指分別點按位於人頭部正中的督脈及分佈於頭頂兩側的膀胱經、膽經，共5條經脈，被稱之為“拿五經”。
方法：回家略作休息以後，梳3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。
立夏怎麼吃
01
吃一蛋
蛋類相當於一個“微型營養庫”，是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。特別是夏天易出現心火旺，可以吃偏涼性的鴨蛋來緩解，它不但可以去心火，還可補充由於出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。
02
喝二粥
隨著空氣中溼度加大，人體也容易感覺沉重、睏倦，因此，飲食上應注意益氣養陰，健脾除溼。
給大家介紹兩個應季湯：
● 益氣養心粥
材料：太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克，粳米200克。
做法：洗淨後同放入鍋內，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。有健脾益氣，養陰清心的功效。
● 麥冬蘆根湯
材料：鮮蘆根30克 (或幹品用15克)、麥冬15克，放入杯中，倒入沸水，加蓋燜10分鐘即可飲用，也可一同煎水服用。
做法：對於夏季汗多、頭暈、咽乾、煩悶、便秘等都有良好的防治作用。
03
吃三鮮
莧菜：夏天的長壽菜
莧菜具有清熱解毒，除溼止痢，通利二便，利竅止血等功效。一般我們在市場上見到的莧菜有紅、白兩種。《滇南本草》記載：“ 白者入氣，赤者入血。白動痰，赤破血。“意思是，紅色的莧菜能夠驅逐淤血，適合氣血不暢、有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調暢氣機，適合有熱痰的人。
蠶豆：夏天的快樂豆
中國民間歷來有“立夏之日嘗三鮮”的習慣，嫩蠶豆就是其中之一。
蠶豆能產生五羥色胺，吃了會讓我們心情變好。另外，它含有豐富的膽石鹼，有增強記憶力的健腦作用，特別適合考生和腦力工作者食用。
蒜薹：夏天的抗菌菜
立夏之後，溼熱的雨水增多，人特別容易出現感染和腹瀉。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以說是一個很好的“天然抗生素”。
蒜薹不宜烹製得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低；消化能力不佳的人最好少食蒜薹。
04
補四紅
夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補氣補血道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。
推薦一：西紅柿
番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛溼的作用，可以預防流汗過多而導致耗氣傷陰，有助於健胃消食。夏季的西紅柿受陽光照射最充沛，番茄紅素含量高，營養也最好。
推薦二：紅棗
紅棗的補血效果非常好，都說“一日食三棗，青春永不老！”夏天很多人經常感到疲勞，吃點紅棗就會有相應緩解。夏天想要養心補心，就要多喝二紅茶：選取去核大棗5枚、山楂片15克泡水喝，可以養心、補心血、化血瘀。
推薦三：櫻桃
新鮮的櫻桃的鐵含量尤其高，每百克櫻桃的鐵元素含量為6-8毫克，因此，具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。中醫認為櫻桃可以補心氣，養心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。
推薦四：紅豆
古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。
注意防曬勿貪涼
夏季是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期，適當的運動和出汗對身體有好處，宜在清晨或傍晚較涼爽時進行，鍛鍊項目以散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動為主。
出門之前塗抹防曬霜，大概在出門前20分鐘到30分鐘就開始使用防曬霜，常年的過度日曬能加速皮膚老化。
適度使用空調，冰箱中的食物也要在常溫下放一會再吃，避免生冷刺激出現腹瀉。
按摩穴位養護心臟
內關穴是心臟的保護傘，具有雙向調節心率的作用。
做法：取穴時可將掌心向上握拳，手掌外翻並緊繃，手臂上可見兩條凸起的筋，在兩筋之間距離手掌橫紋上二寸的地方。
按摩時，用拇指置於對側手臂的內關穴上，向下點壓，保持壓力不變，旋轉揉動，直至產生酸脹感，點揉一分鐘即可，更換對側，注意按揉時
不可以憋氣。經常按揉，可以感到一股莫名的刺激感沿著前臂內側傳至心臟，這就是要達到的刺激效果，但注意不可用力過度。
綜合自CCTV生活圈、養生中國
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