你经常失眠吗？因为什么失眠？

人到中年，上有老下有小，各方面的压力都增大，通常失眠不多，失眠多在季节交替时节期间，半夜醒来，难以入睡。第二天精神萎靡，没有精神。今天我们给大家介绍一个安眠穴，可以治疗我们的失眠。失眠的朋友可以试一下。

安眠穴在当翳风穴和风池穴连线的中点处。安眠穴主要作用就是治疗失眠的，但同时对头痛、眩晕、心悸、烦躁、精神病、耳聋、高血压等，都有作用。临床应用时，配合穴位组合效果更佳。

对于失眠，除了按摩、针灸安眠穴之外，配合神门穴、三阴交等穴位，可以更好地作用。在治疗头痛眩晕时，除了艾灸、针灸安眠穴之外，还可以配合四神聪、风池、太阳等穴。

如何调理失眠呢？

长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受

美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药的，恢复正常睡眠。

睡前吃些养心阴的东西，如百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉等。因为，人在睡觉时，心脏仍在工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以，适当的补益心阴，有助于健康。睡前减慢呼吸节奏，少做劳心费神的事情。如看手机、看电视等。

偶尔失眠没有没有问题，但如果长期失眠的话则要引起注意。

青青养生堂

本人从来不失眠，偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时，或者深夜突然醒过来等情况，但顶多是一个月1次吧。不过，我周围有不少失眠的人，也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中，我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日（3月21日）是睡眠日，那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。

首先，我经过与周围人的比较和交流，认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因，或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震，早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭，主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而，我们全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不会醒，那么，那一天，一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说，关于睡眠一事，至少对我来说，基因或体质大概占50%的比例。

其次，我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情（学习、体育、打工等），我不得不把生活习惯和规律规定下来，即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等）。那么，迄今为止，我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活，每一天以同样的时间入睡和起床，而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用（另外，我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的，超级疲惫状态，在这样状态下，想不睡觉也只能睡觉）。实际上，我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的，所以根本不需要定闹钟，凭入睡时的感觉，大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。

最后，我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止，我的人生还算是经历了不少事情，也遭遇过不少挫折。不过，我回想起过去的点点滴滴，一天之内发生的事情，或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说，困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间，甚至持续一辈子，但主观心态还是可以调整，可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是，今天的事情必须在今天之内加以解决，发生了高兴的事情，必须在今天之内消化掉，忘却掉；发生了痛苦的事情，也必须在今天之内消化掉，忘却掉。我习惯以一天为单位做计划，搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。

不管今天在你身上发生了什么，明天太阳照样升起，与你无关，生活也依然继续。

加藤嘉一

我是一个重度失眠的患者，曾经有几个月都是处于精神恍惚的状态，工作不如意，生活有压力。都基本上有了想自杀的念头。每天每夜睡不着觉的那种感觉是真的难受，明明困的要命，却怎么都睡不着。

不仅仅是我，我的同事，我的朋友失眠也都是很厉害。找寻各种方法都没用，吃安眠药又会坏脑子。让整个人都变的木讷。

最后还是一个朋友给我介绍了一个名叫疏靖益神的贴子，这个不用吃药什么的，只需要打开盒子拿出来粘在脖子上就可以，起初我用了也没什么大用，可人家说要坚持，索性我就死马当活马医。当时我已经到崩溃的边缘了。谁知道，用了大概一个月之后，晚上能慢慢的深睡眠一会。这种久违的感觉你们是不清楚的，那就是黑夜中看见了太阳。瞬间觉得自己的生活又充满了希望。非常感谢我这个朋友。今天我把我的失眠经历介绍给你们，希望能给像我这样的失眠患者一个好的提示。

月月爱吃肉呢

要说失眠这个话题，我有绝对的权威在这里回答这个问题。看完我和失眠博弈的经历，肯定会让失眠者收益匪浅。

我三十来岁开始跑长途大货车，一跑就是十来年。无规律的饮食，不但使我患上了胃病，长期熬夜和精神高度紧张还让我患上了很严重的失眠症。最后不得不放弃这个职业，干一些生活有规律的工作来调整自己。

失眠是非常痛苦的。闭上眼睛就开始做梦，永远进入不了深度睡眠状态，睡觉的时候来个人竟然能分辨出是谁进了屋，要干什么。

晚上，脑子里不能想事情，也不能有压力，不然脑海里一道闸门会突然打开，无数的思绪和难以想到场景会像洪水一样狂流而来。你越是想赶走那些东西，那些东西会更加难以遏制，心情烦乱，头疼欲裂，只好放弃睡觉任其折腾。实在受不了就爬起来，不管深更半夜也要出去走走。

2003年夏天，因为我在石灰窑干一种劳动强度非常大的工作的原因吧，我的失眠症终于达到了顶峰，连续一个星期几乎没有正常睡眠，还出现了严重斑秃（鬼剃头）。

最严重的那几天的日子现在想起来还觉得非常恐怖，我似乎变成两个个体，一个我（失眠）说这样活着太难受了，死了吧，死了算了。另外一个我（本体）我不要死，睡不着觉算不了什么，你天生就是睡觉少，你不是还在干活吗？只要熬过这几天，你一定会好起来的。就在两种意识的激烈争斗中，我放弃了自杀的想法，坚信我会好起来。过了几天，我终于挺过来了。

以后的日子，我一直相信我会战胜失眠，或者干脆就觉得我睡不着觉是一种正常现象。有好多人劝我吃药，我也找医生看过一次，最后我怕以后的日子离不开安眠药，咬咬牙，最后一粒药也没吃。

就这样又过了两年，（我已经习惯了失眠的日子，把它当成一种正常的存在。）那年冬天，我去一家镇上的摩托车店当修车师傅，因为离家较远，就住在了店里。由于天冷，住的地方也没有什么取暖设备，九点左右的时候就开始上床睡觉。一天，两天。我突然发现，我竟然可以在不做梦的情况下睡到天亮了！开始两天，我还不相信这是真的，一个星期后还是那样，而且我深深感受到了那种深度睡眠给我的身心带来的那种惬意。那种感觉，真的是太幸福了。我那么严重的失眠症竟然这样好了。

从那到现在为止，虽然每年会有几次偶然的精神压力或者一些事情会引起偶尔的失眠，对于我来说已经微不足道了。我确信我的失眠症已经痊愈。我用我的信念和毅力终结了失眠。

失眠绝对是可以战胜的，不太严重的时候顺其自然，严重的时候一定要你相信自己，相信能战胜它，你就会取得最后的胜利！这就是我最后告诉大家的真实感受。

老去的老兵

公益青年说

我是心理咨询师镜心，我来和大家分享一下我的失眠经历。

15岁那年，我上初三。原本我是一个睡眠极好的人，基本上躺在床上不到5分钟就会进入深度睡眠状态。为什么后来会失眠呢？因为当时中考的压力很大，我总是担心自己考不上重点高中，于是每天晚上7点半左右，我就让自己睡觉，夜里12点起来看书，一直看到凌晨4点钟左右，再小睡两个小时，6点钟起床上学。这样调整学习时间1周左右，我开始体验到人生中第一次失眠。

症状一：入睡困难，躺在床上2个小时都无法进入睡眠。

症状二：睡感缺失，妈妈说听到我在打鼾，证明我已经睡着了，可我的感觉却是根本没有睡着。

症状三：精神疲劳，每天上课总是打瞌睡，课间也懒得出去活动。

症状四：心情烦躁，容易发脾气，容易哭泣，感觉自己很悲惨。

症状五：睡前焦虑，总是怀疑，我今天能睡着吗？能睡好吗？要是再失眠怎么办？

症状六：心情抑郁，觉得干什么都不开心，甚至无法正常笑出来。

这种状况一直持续了三年，让我饱尝失眠的痛苦，我甚至觉得，失眠就是世界上最痛苦的事情。后来怎么样了呢？

最终能够成为心理咨询师，我肯定了克服了睡眠障碍的。从高三开始，病情好转，到大学的时候，变成了轻度偶尔失眠，偶尔焦虑，再到现在，睡眠质量变得非常好，从不因为睡眠问题焦虑烦躁，而是能够很好地应付它。我是怎么做到呢？我给大家讲讲我的治疗之路：

第一项措施：跑步。失眠，往往是精神压力大，情绪紧张带来的。那么，跑步的方式就是用筋肉的紧张代替精神的紧张最好的方式。一开始，医生建议我跑步，我说没有时间，我6点就要上早自习。医生说，没有时间也要跑，克服一切困难都要跑。于是，不管我前一天晚上睡得怎样，第二天早上4点，我妈妈就叫我起来跑步，一直跑到5点半回家，每天都跑到筋疲力尽，但是奇怪的是，上课居然感到没有以前那么精神疲惫了，反而精神很多。半个月后，我的入睡时间越来越短，睡眠质量越来越好，病情开始明显好转。

第二项措施：释放压力。每天跑步的时候，我一边跑一边呼气，想象着我的压力都随着急促的呼吸排除了我的身体，而我变得越来越轻盈，越来越矫健。特别是当太阳初升的时候，我感觉自己正朝着一轮鲜艳的朝阳奔跑，投入她温暖的怀抱，那个时候，我心里充满了温暖，充满了力量，感觉人生如此美好，而不是像以前那样，觉得我的世界一片灰暗。

第三项措施：心里暗示。那个时候，我父母经常给我吃一种小药片，他们告诉我，这是强力安眠药，只要吃上小半颗，就会进入深度睡眠，是找了医院的医生给开的，外面根本见不到这种药。我每天小心翼翼地把这四分之一颗药吃掉，然后心里想着，有了它我肯定能睡好了。果然，自从吃了那个药，我感觉睡眠质量好多了。直到两年以后，我已经康复得差不多了，父母才告诉我，那个小药片根本不是安眠药，而是一种维生素。其实，是心理暗示的作用让一颗普通的维生素起到了安眠药的效果。

第四项措施：放松疗法。每天晚上躺在床上，我控制着自己对睡眠的恐惧，想象一些温馨又美好的画面，如天空中片片落花飘落，鸟鸣啁啾，绿草如茵，我身穿白裙，在草地上跳舞，一群蝴蝶在我身边飞舞，我跳啊跳啊，感觉好累好累，然后告诉自己，睡吧，我太累了，想着想着，不知不觉就睡着了。

第五项措施：不要把一切看得那么重。经过治疗，我大部分时间都可以睡得很好，但是一到月考、期中考试，又会紧张得睡不着觉。后来，妈妈帮助我思考这些问题：就算失眠，明天就一定考不好吗？就算一次考不好，那就能证明你能力不行吗？就算以后考试都考不好，人生就没有其他出路吗？这样去想，我突然感觉豁然开朗，为什么要把这些问题看得那么重呢？即使没有，那又怎样，尽力就好，于是心中坦然了，紧张感就消失了，睡眠进一步改善。

现在，作为心理咨询师，我自然是掌握了更多的调适技巧，来面对生活的各种困扰，时刻察觉自己的情绪，调整自己的状态，让自己生活得更健康。在大家可以参考我的以上治疗方式的基础上，还可以尝试着这样去调整自己：

1、感觉困了就上床，准备睡觉。不困就做点别的，不要刻意想睡觉的事情。

2、白天小睡不超过30分钟，不要因为睡得香就嗜睡，生物钟被打乱对你调整睡眠很不利。

3、如果20分钟之后还不能正常入睡，就起来去其他房间，去做别的事情，比如专心看书，看累了再次回到床上，准备睡觉；如果还是睡不着，再起来看书，不要让自己翻来覆去一直努力睡眠，反而会适得其反。

4、睡前试图做一些让你感觉枯燥，但是有比较意义的事情。例如，背单词、看理论书籍。看这些内容的东西，会让人很容易眼皮发沉，不知不觉就睡着了。而且，你想想自己学到了这么多知识，而不是无意义地躺在床上睡不着胡思乱想，你的心情也不会那么焦虑和烦躁，而是充实和快乐的。

当然，治疗睡眠还有一些其他专业的方式方法，我是心理咨询师镜心，欢迎大家关注我，一起交流探讨。

镜心谈心

说到失眠，我也是曾经的受害者。大学期间由于宿舍是六人间，而且学校也不是太好，所以硬件设施跟不上，宿舍环境也很简陋！

一个宿舍住六个人，有些人喜欢安静有些人喜欢热闹，晚上上床基本都到11点多，我们宿舍有个优点就是没人玩游戏，基本都是看书学习或者看看电影的。因为是外语系，所以晚上关灯睡觉之前，我们都会来一次英语卧谈会，有时候聊着聊着就到一两点了。到了早上，又起不来。形成了恶性循环。

但即便知道了这个后果，第二天还是照旧！

大学四年期间，我压根就没在12点前睡着过，加上我的床位是靠门的，室友只要晚上起来开门上厕所，我就会被风吹醒，门的哐当声也让我得了精神衰弱！

刚上大学那会儿体重本来就轻，只有112斤（男），毕业之后更是瘦的皮包骨，风都能吹走。而且基本每晚都会失眠，怎么也睡不着。

毕业之后，我才发现不能继续下去了。所以就下决心改正作息。每天坚持晚上9点就上床休息，不管睡不睡得着，哪怕在床上躺着，也要上床。然后坚持锻炼，以前从来没有锻炼过，在家每天规定做5个俯卧撑。之后每天加5个，一直到一次性可以做40个为止。这样坚持了好几个月，我突然发现自己身体变得强壮了，而且食欲也好多了，人也精神多了！最后失眠的毛病也没有了。

那时候我才真正意识到健身的重要性。原来身体健康了，人的内在也会发生质的改变！

现在我再也没有失眠过！如果你现在有失眠症的话，不妨试试我这个方法！

胶卷记忆

失眠者描述：我因为一次突发事件整夜不睡后断断续续失眠半年了，中间也有睡的很好的时候，可是最近又开始，一躺床上就全身觉得不舒服，肌肉放松不了，对自己说再多的随它去也没用，现在每天都只能睡3个小时左右，难以控制不去想失眠的事情，因为睡的少头会痛，现在感觉整个人像行尸走肉一样，白天没魂了，朋友都问我怎么了？说我两眼呆滞、目光无神，我也想知道该怎么办，再下去恐怕人都要抑郁了…

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症。

失眠对人的社会性也会造成极大的危害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。失眠到底应该怎么治疗？我们一起来听听中医养身老师怎么说。

中医老师解答

失眠者对失眠的恐惧是非常深的，特别是长期失眠简直能把失眠者逼疯，因为失眠者心中恐惧和忧虑是非常深，他有这样的心态那么他就很难睡着，就算睡着了也会做各种各样的梦。他恐惧醒着，那么他就会疲惫不堪；他做各种各样的梦，也会使他疲惫不堪。

如何赶走失眠？

通常失眠就诊，医院会给患者开安定药片或者一些安眠药，西药治疗是哪痛医哪，长时间的服药会对药物产生一定的依赖性，有效是有一定效果，一旦断了治疗，恐怕失眠会再一次复发。目前市面上比较认可的是专治脑鸣耳鸣、失眠多梦的特效药——茸血补脑液效果很突出。

古代医书《名医别录》和《神农本草经》中记述：“鹿茸血乃鹿茸之宝，盖其力尽在血中，鹿茸血健脑安神、益精养血、生精补髓、养血益阳、乃治元阳不足、精血亏虚之要药，极罕有。”鹿茸血可以大补虚损，益精养血、生精补髓，且是鹿茸之精髓，用于补充脑髓、治脑病。

古籍《清稗类钞》记载：因乾隆长期失眠、脑鸣、头痛，清代名医邵元玉1752年创茸血古方，方法是皇族哨鹿围场时有个“跑鹿”程序，待鹿气血沸腾，割下鹿茸，挤出鹿茸血，经邵元玉配置，由乾隆服下。茸血是一种奇特中药，是未长成的梅花鹿嫩角渗出的血液，量不多，是一种“骨血”。

传统中医认为：“肾藏精，精生髓，脑为髓海”髓海充盈，自然全身得到滋养！强身先强肾，补身先补脑，养命先养心。

温馨提示：脑鸣耳鸣、失眠健忘不可怕，可怕的是你还没有意识得到病症的严重性！生病有多痛苦只有你自己知道，等发展成为神经衰弱、焦虑、抑郁症就麻烦了，所以早治疗早哈！

中医养身资讯

我偶尔会失眠，特别是最近几年，也不知道是不是失眠，经常半夜醒来，醒来之后，大概一个小时或者两个小时才能睡着！

我不知道你们是不是也有这样的状态？这叫失眠吗？如果这是失眠，仔细算起来，出现这样的状态大概有快一年，一般醒来的时间大约在凌晨一点左右。我后来和朋友沟通，他们嘲笑我是睡得太早。确实，我一般十点就睡觉了，有时候更早。早晨也起来的比较早，一般6、7点就自然醒了。

和我住一起的朋友，他似乎经常失眠，反正睡得比较晚，每次半夜醒来，他都还没有睡。我觉得他如果是失眠的话，最大的原因是饮食不规律，经常不吃饭，或者到了饭点也不去吃，而我做不到，我饭点必须去吃，要不然做什么事都不安心。

要说是因为什么事失眠，我自己找不出有什么特别的原因。如果有非得找一个原因，可能还是有点焦虑吧，考虑事情比较多。我不知道你们会不会半夜醒来，如果你也有这样的状况，希望可以在评论区留言或者关注我，一起聊聊。

白南风

我不经常眠，可能我比较没心没肺吧。

不过也有过失眠的时候，有时候是因为第二天有什么事情比较值得期待，当晚就兴奋地睡不着；或者是最近这段时间遇到了什么烦心的事情。

但其实失眠也就是一夜两夜的事情。

至于连续失眠多日这种事情还没有过。

我现在已经29了，大专毕业之后出来也工作了7年，其间也是有过许多的烦心事情，比如和女朋友吵架的时候，当晚就会翻来复去睡不着。

找工作找不到合适的又很急需钱花的时候，也能失眠。

但这些失眠并不能对我造成“老子经常失眠”的痛苦记忆。

其实有很多烦恼的时候，当晚我都能够睡得着的，因为我看得比较开，没有什么事情是过不去的，第二天太阳照样升起。

翻来复去的反而会使得自己处理不好那些让人烦恼的事情。

不过在这里说得简单，想要让经常失眠的人摆脱这样的痛苦，我觉得有几件事情倒是可以在睡前尝试一下。

开始睡觉之前，我都会进行半个小时左右的阅读，而且平时我也会写一些文稿发表，所以在阅读过后，入睡前的这段时间我都会在脑海里面把第二天要写的东西打成腹稿，不需要太过详细，有个大概就行了，我经常这样做，很有助于睡眠，比数星星数绵羊要好太多。

就算是不喜欢写作，其实睡前阅读也是很好的习惯，可以开阔眼界，不局限于自身，思维的广阔是能够过滤掉许多烦恼的，就像去一趟西藏回来之后你不会再报怨自己的现状有多惨。

如果你不喜欢阅读，其实也可以健一下身，在床上就可以完成的简单运动，比如做仰卧起坐，或者是平躺着把双脚抬起来，有助于瘦腿和瘦腰，更有助于睡眠。

我试过，这种操作可能有些难度，但专治各种失眠。

还有一种方法就是找一些曾经认为比较无聊的电影或者是电视，找一个比较舒服的姿势，慢慢欣赏别人的尴尬演吧。

切记不可躺着看，对眼睛无利的动作切勿执行。

希望这些建议能帮到经常失眠的患者。

没有什么过不去的。

關鍵字: 健康 安眠 睡眠