堅持跑步3個月，這些好處，會讓你愛上跑步的！
跑步是會上癮，跑出汗的感覺很爽。跑步個人覺得能提高體質，有助於睡眠，預防疾病，調整心態，減少體重，最重要的是能使人煥然一新，循序漸進日復一日，加油吧跑友們
跑前的熱身，跑後的拉伸，剛開始跑步的朋友，循序漸進。開始不能太急，不要著急撒腿就跑。邊跑邊聽音樂，慢悠悠的，以舒適為度，不強迫。可以先從快走慢慢進入跑步，每天快走一公里。再慢跑一公里，逐漸進入慢跑，初跑者一天兩三公里就好，堅持一個月後再增加距離，由感5公里增至10公里。第二個月感覺有勁了可以適當提速，第三個月你應該就已經想著怎樣去享受跑步帶來的快感了，很爽！大汗淋漓後來杯涼白開，在洗個澡也有助於睡眠，動起來吧！
還有一雙好的跑鞋尤其重要。任何運動都會有損傷，步行也會有，說跑步傷膝不能說錯，但是隻能說是一葉障目。我跑步5年，跑量8000多，沒有出現過大傷，跑步的好處不說了，三天不跑就難受是真的。跑步是技術活兒，要健康的跑步也需要多學習。可以跑一天休一天，每天5公里，剛開始可以跑5分鐘走1分鐘，每天30分鐘。慢慢來。加強核心訓練和腿部鍛鍊。
我一個同學，是體育老師！他訓練體育生就是每天跑練先熱身3圈，之後就壓腿，拉韌帶，扭膝關節和腰部，然後就是準備活動，小步跑，高抬腿。然後衝6個30，4個50和3個60，然後測2個110和1個100還有一個200，練完慢跑一圈，有多慢跑多慢，不能走，然後扶到牆甩腿，之後就是放鬆。
總之，跑步好處多多。一是不攀、不比，保持一個平和的心態，跑自己的，快慢與他人無關，適合自己的速度才是最好的；二是一定要做好跑前熱身和跑後的拉伸，把自己的膝蓋保護好；三是一定要休息好，跑一天休息一天或者跑一天注意兩天。總之，身體是最重要的。
閱讀更多 夢在巷中d 的文章
