當代人對於身材的追求，不僅僅只是瘦，還有要線條感的瘦。也就是說瘦下來之後，要有馬甲線或者是腹肌，這樣才算是自己想要追求的完美身材。
特別是是女生，為了追求好的身材可以說想盡辦法。可是呢，女生和男生的結構比例不同，女生身上的脂肪要比男生的多。
減肥期間，都知道減脂是全身性的。但是，減肥的時候，你最先瘦下來的是你的四肢，再到你的肚子。不過就算肚子瘦下來了，也只是部分脂肪燃燒掉了，而你的腹部肌肉較少，無力支撐你的腰部的皮膚組織，也就容易出現下垂的現象。
肚腩上的贅肉問題，也是當代女生最煩惱的問題。不過有的女生看起來不胖，可是肚子上還是會有一層層的肚腩肉出現，那也可能是由於經常性的不運動和久坐導致的。
那麼針對肚子贅肉鬆弛該怎麼辦呢？
首先，你要先把自己的體脂率下降到標準值（女生：20-24%），這個範圍內你才能減少身上贅肉。然後，進行系統的腹部訓練來得到馬甲線。
如果你的體脂率過高，那就要通過飲食控制（減少熱量攝入）和燃脂運動（增大消耗熱量）來製造熱量缺口，達到體脂率下降。
當你的體脂率下降之後，你還可以做一直針對性的虐腹訓練，來讓自己獲得馬甲線。不過肌肉的出現，需要你長時間堅持訓練才能一直保持著。如果你在得到了馬甲線之後，就不再做腹肌訓練，那麼你的腹部肌肉就會恢復平坦！
減脂運動還有一種針對全身燃脂的HIIT間歇運動方式，針對全身的肌肉進行塑形，以及最大程度上減少了肌肉的流失。
很多有氧運動過程中，會消耗掉一部分的肌肉，來使得你的體重下降。但是HIIT間歇訓練，不僅可以讓你高效燃脂，還能保住你的肌肉不要流失過多，達到塑形的目的。
做動作前注意幾個點：
- 運動過程不要著急，每個動作要做到位。高質量的訓練，好過多次低質量的訓練。
- 運動前準備好一張瑜伽墊，還有運動套裝。
- 訓練的過程要用最大的精力完成，每個動作3組-4組，堅持20秒，每週3-4天即可。
下面分享8個動作，讓你快速減脂塑形，幫你快速擺脫掉腹部兩側贅肉！
1、跪姿後踢腿
2、滑步側蹲
3、滑步箭步蹲
4、支撐對角提膝
5、支撐後抬腿
6、支撐交替划船
7、支撐交替抬手
8、支撐提膝
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