苑秀雲
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。 1．步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。 常用步行路線舉例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。 步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。 在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。 2．健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊設備，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
掌中體育
你好！通過大學800米測試，建議從增強體力（耐久）和增強心肺功能兩方面下手，多加練習即可輕鬆應對！
1、增強體力
對於20歲左右的人，應該接受常規的鍛鍊，比如有氧健身操、長跑、騎自行車以及跳繩等。其中，我認為跳繩和騎自行車的效果最好。開始不要太劇烈，循序漸進的慢慢增加活動量，長期堅持能夠很好的增強體力，同時增大肺活量；
2、增強心肺功能
提高心肺功能，有一個很簡單的方法就是取仰臥或舒適的坐姿放鬆全身，自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。把腹部當皮球，用鼻子吸氣使腹部隆起，略停頓一下，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可，一般每日兩次，如果時間充足，可以多次進行。
以上兩種增強鍛鍊方式都不需要特別的器材，帶上耳機，享受著音樂就可以完成。
另外，在測試之前，心裡壓力不要太大，情緒放平和。一般這種測試大多數都會通過的，但是有些人可能平常運動量較少，對於測試心理壓力太大，沒有信心，往往會導致中途洩氣，不能通過測試。所以，平常心參加測試，注意調解呼氣頻率，通過測試還是很輕鬆的！最後預祝你順利通過測試！
望採納！謝謝！
進擊的木木123
跑步耐力的鍛鍊： ①200～600米平路：用30～50米分的速度行走，每走100米休息5分鐘。 ②800～1600米平路：用50～100米分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。 ③2000米路程：路程中有兩段短坡（約100米），坡高5～10°，其餘為平路。用40～50米分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。 腿部耐力的鍛鍊： 慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。 登山本身就是一項耐力運動，要想提高耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。 騎行鍛鍊耐力是很有效的方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
檸檬愛跑步
可以通過一些體能的訓練提高自身的心肺和耐力，然後再通過變速的跑步持續的訓練和合理的飲食，這樣你進步的空間會很大
lerss
這個方法是可以的！八百考察的主要是頻率和耐力而這些都需要腿部健壯的肌肉支撐騎自行車能在很大程度上提高腿部肌肉強度騎行過程中也可以提高耐力！
平南田徑視覺
隨著生活節奏的加快，越來越多的人們沒有時間去健身房進行鍛鍊，這樣自己的身體就變得很不好了，然而在家裡也是能進行鍛鍊的，平常在家鍛鍊身體的方法也是有很多的，有的人會選擇進行騎車，那麼騎車鍛鍊身體嗎？也是很多人們想要知道和了解的，因為只有知道了這方面的知識，才能夠在生活中進行騎車鍛鍊身體的，下面則是針對這個問題的詳細解答。
自由騎行法就是不限時間、不限強度，主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞。
強度騎行法具體方法有兩種。一是規定好每次的騎行速率，二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛鍊心血管系統。
間歇性騎行法具體做法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，可有效地鍛鍊心肺功能。
力量性騎行法根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力，還可預防大腿骨骼疾患的產生。
有氧性騎車法主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛鍊時應注意深呼吸，此法對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。
如今很多的人們都想要鍛鍊身體，由於生活節奏加快，工作壓力的增大，工作的時間多，這個時候身體就會越來越不好的，但是想要鍛鍊身體的話，還不想去健身房，生活中很多的方法也是可以鍛鍊的，上面介紹的便是騎車鍛鍊身體嗎？的詳細知識，希望在平常生活中多加的進行了解為好。
