2012年，我和媽媽的身體相繼亮了紅燈，如天黑一般的感覺每天籠罩在心頭，我的人生還不曾閃耀就已墜入低谷。一位心理諮詢師同行知道了我的境況後，推薦我看一本書，這本書正是露易絲·海寫的《生命的重建》。

時隔7年，慶幸的是我和媽媽還健康的活著，這本書我也無數次的推薦給墜入低谷中的人們，以幫助他們從中獲得心靈的慰藉，並鼓勵他們從當下開始關注身體與心靈發出的警示，重建自己。

露易絲·海的人生可謂跌宕起伏：

一歲半父母離婚，母親再嫁；

5歲時她被酒鬼鄰居強暴；

剛過16歲生日後沒多久，她就毫無準備的生下一個小女嬰，因無力撫養而送人；

結婚14年後她又被丈夫遺棄；

因為童年被性侵以及青少年時期的墮胎經歷，使她在52歲時身患生殖系統方面的癌症；

這些經歷每一個都像重錘一樣砸在她身上，足以讓她有充分的理由墮落一生。

然而，她並沒有向命運低頭。她開始學習心理學，也從事心理諮詢工作，她不斷探索自己的負性思維模式並開始注重身心健康。後來“不可治癒”的癌症痊癒了，不僅如此她還成為了美國最負盛名的心理諮詢專家。

露易絲·海在1926年出生於美國洛杉磯，2017年離世，活了90多歲。她寫的《生命的重建》、《女人的重建》、《心靈的重建》等作品更是啟發了數百萬人。

露易絲·海本人的經歷，完美詮釋了這一點：無論過去的人生有多麼的糟糕和不幸，你都有機會在當下的每一刻重建自己。

那如何來重建自己的人生呢？

1、發現你的負性思維模式，思維模式決定著你的人生走向

露易絲·海說：我們所思所想的因，就是在創造將來的果。別忽略我們的一思一想，一言一行，那些我們所說所做的，都在創造我們的將來。

這段話，可能聽起來會感覺有些誇張，但如果你用心觀察周圍的人是如何說話、如何做事的，就會發現他的思想和現實世界是多麼的匹配。

比如有兩個人，一個人的思想是：“這世上好人真多，我總是可以獲得幫助”，另一個人的思想是：“沒有人希望我過得好，人們對我充滿敵意”。假如兩個人一同出行，他們就會從外界那裡獲得和他們思想一致的對待。

那如何發現負性思維呢？

留意你的內在語言和外在語言，就可以發現你的思維模式。

人們常見的負性思維模式有：

“我是不被人疼愛的”

“我什麼都做不好”

“我是一個不受歡迎的人”

“人們總是嘲諷我，對我充滿惡意”

“這世上沒有一個好人”

......

發現這些思維模式之後，去看一下這些思維模式從何而來，又對你的人生產生了哪些影響，有哪些思維方式是你可以摒棄的。

改變自己的思維模式是非常有必要的，因為正向思維模式的人，看見的世界也是美好的。而思維模式負向灰暗的人，他看到的世界也是灰暗的，同時他也會不斷吸引負面的東西來到他身邊。

2、改變就從當下開始

改變的第一步，就是看到。當你看到有哪些負性思維在影響著你的人生時，你就可以決定是繼續被這個思維模式推著走，還是做出新的選擇。

假如你有一個聲音是“我總是什麼事兒都做不好”，這個思維模式給你帶來的影響是你在開始行動前就已經洩氣了。那麼，聽到這個聲音後，你可以問問自己：“我希望自己做的好嗎？”

我相信，大部分人都是希望自己把事情做好的。那麼你就從此刻開始將思想聚焦於你如何把事情做好上面，最後事情做好的可能性就會更大一些。

人們平常做不好事，並非完全因為自己能力不行，而是他總是陷入自我懷疑和鬥爭當中，而失去了前進的動力。

傾聽自己內在的聲音總是有必要的，它會讓你隨時隨地對自己保持觀察，以免被一些負性力量帶跑。

3、學會寬恕自己，也寬恕他人

對他人的憤怒，是對自己的懲罰。在醫院就診時醫生常會問病人一個問題：“你是不是最近情緒不太好，老愛生氣啊？”

當你憎恨一個人時，憎恨鎖住的不是那個你憎恨的人，而是你自己。無疑，憎恨與憤怒是對自己的懲罰。一個人長期憤怒，就如同每天都在荼毒自己的身體。

曾經有一個女士向我求助，她的老公在外面找了別的女人，這令她憤怒極了。而她所用的懲罰老公的方式是她在外面找了一個男人。聽上去這是對丈夫的懲罰，但她的丈夫根本不知道她經歷了什麼。而婚姻中夫妻兩個人都在外面找人，只會讓家庭陷入隨時崩解的怪圈當中，沒有人能從痛苦中真正的獲得解脫。

學會寬恕他人，其實是在給自己機會。作為人，我們不可能一生無錯，如果每天揪著一個人的錯不放，只會令自己越發痛苦。

寬恕意味著放手，讓痛苦離開。而人們最該寬恕的人從來不是別人，而是自己。一個人只有肯寬恕自己，他才能挺直腰桿做人，否則他就會活得像個總是害怕犯錯又常常犯錯的小孩兒一樣。

4、放下自我批評，開始愛和接納自己。

一位30歲的男士向我求助，他的困惑是他已經一個星期沒有出門了，他想走出家門但一點兒心勁都沒有。後來我瞭解到，他沒勁的根源就在於他總是習慣自我批評。在過去的人生中，他經常在內心裡拿著小皮鞭抽打自己，對自己說“你真是糟糕透了，還不快點兒行動”，這句話在一段時間裡是管用的。時間久了，他就麻木了。

自我批評消耗了他的力量，他一邊批評著自己，一邊躺在那裡不動彈，事情陷入到了惡性循環當中。

這個畫面像極了一個媽媽在批評自己的孩子，在媽媽眼裡孩子一無是處，孩子自然一點兒信心都沒有，最後就自暴自棄，隨便媽媽怎麼批評了。

這個男人想要改變當下的狀況，必須停止自我批評，他的身體和心靈才能獲得喘息，他才會有力量站起來去行動。

如果他內在的媽媽停止批評轉而對他說：“我知道你已經好多天沒出門了，你很想出去，可是你一點兒信心都沒有，因為你有很多的自我批評，但是我始終是接納你的，慢慢來。”我相信他很快就能從自己那裡獲得力量，有力氣走出家門了。

也就是說一個人若想有力量，他得在內心裡認可和接納自己。接納和認可是一股柔軟的力量，可以滋養人心，補充能量。而愛是一劑良藥，它包含著認可與接納。

從今天開始，放下自我批評，開始愛自己，接納自己，你會更有力量去重建自己的人生。

就像露易絲·海說的：“愛我們自己，可以讓我們的生命發生奇蹟般的變化。”

文章作者簡介：小朋，二級心理諮詢師，在心理圈摸爬滾打11年，曾幫助500+人釋放情緒、傾聽內心。擅長情緒情感諮詢、婚戀諮詢、個人成長諮詢。