看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果，你知道为什么吗？

无论做什么，姿势都很重要，面对胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，一定要找到正确的G点！

不要把飞鸟做成卧推

想想都知道，推跟夹胸的力量大到底哪个大。这个很简单，也许你哑铃卧推可以用50kg的重量，但是我相信可以用这个重量做飞鸟的人屈指可数。

而事实很多人在做飞鸟的时候，会把夹胸的动作做成是卧推的形式，因为你的身体总是倾向于把重量举起来。而这样的情况一旦发生，原本的单关节动作就变成了多关节的动作了，也就失去了其原有的孤立作用。

手肘微曲，全程都要如此。你不应该在这个动作中选择太过大的重量。大重量卧推你已经做过了，还有什么必要再重复呢？

不要在三角肌和三头肌训练后安排胸部训练

人们通常胸大肌是一块较大的肌肉，而多关节的卧推可以有效地刺激到它们，同时也会让三角肌和三头肌参与其中。切记，最不应该做的事情就是在三角肌和三头肌训练后再安排胸部的训练。

因为之前的训练已经让你的三角肌和三头肌疲劳了，而你的胸部状态正佳，你就无法让胸部得到最充分的刺激。还有之前的训练带来的酸痛感也会影响你的胸部训练，所以这样在你开始想要在卧推上加重时你会感觉力不从心。

不要在固定上斜凳上做上斜卧推

有些时候，你不得不固定上斜凳上做上斜卧推。但是如果你一直这样，你可能会停滞不前。因为有些上斜凳是非常陡的，这意味着你的三角肌前束会参与较多，而不是你的胸大肌上部。

为了避免这个，你可以很轻松地调整卧推的角度，大多数可调节的凳子都能够提供0度到45度的角度，大家最好全部的角度都要训练。因为每个角度都有它的作用。

强度不够——肌肉刺激

你可能没有意识到自己的训练强度有点低，一般我们要向一块大肌群获得很好的增肌效果，需要重复20多组的刺激。

而有些玩家到健身房练一组卧推、一组飞鸟就走了，就这么两三组的训练强度，那对于任何一个肌群来说，都稍显不够。

我们要想增肌效果更好，就要多组重复以便于肌肉破坏，前几组拖垮肌肉弹性，后几组撕裂肌肉纤维，这样肌肉才会破坏，破坏后才能增肌。

推胸太少——重点动作

胸肌训练有夹胸动作和推胸动作这两种动作形式，一般我们建议多练推胸动作，以推胸动作为主。

推胸动作就是卧推、坐姿推胸等等。而夹胸动作，就是哑铃飞鸟、绳索夹胸这一类比较孤立的动作。

推胸动作负重量大，所以肌肉的募集效果更好，从而对增肌的影响比较霸道蛮横，所以适合打造胸肌规模。

而夹胸动作刺激精准，对肌肉纤维的撕裂更有针对性，所以适合胸肌线条的雕刻，而对于胸肌规模则影响较低。

很多人还没练出胸肌规模，就用夹胸动作雕刻线条，本末倒置导致胸肌变化不够明显。