楊莎莉
脂肪，又稱油脂，是人身體組織的重要組成部分，也是人活動能量的主要供能來源之一。成年人體重增加或肥胖，主要源於脂肪增多。為了健康或美觀，現代人普遍追求低脂。 身體要達到低脂，即降低體脂率，實現真正意義上的減肥，無非從兩個方面著手：一是運動，二是控制飲食。
所以，消耗脂肪的最佳時間也有兩個：一是最佳運動時間，一是最佳飲食時間。
01人體脂肪供能原理
人活動時需要供能，而人體依賴三大營養物質供能的順序是這樣的，
研究表明，代謝葡萄糖會導致血糖和胰島素水平起伏，容易感到飢餓，並誘發攝取更多高碳水化合物，但脂肪消耗供能不同，不會出現能量不足的情況，可以持續供能。
因此，什麼時候完成從代謝葡萄糖轉變將脂肪作為主要燃料的過程，就是消耗脂肪的最佳時間。
02消耗脂肪的最佳運動時間
運動根據不同代謝供能方式分為無氧運動與有氧運動，
所謂“無氧增肌，有氧減脂”。無氧運動鍛鍊強度大、持續時間短，依靠肌肉強烈收縮的無氧代謝形式供能，所以主要鍛鍊肌力；
有氧運動是肌糖元、葡萄糖、脂肪和蛋白質在有氧氣參與的情況下進行的分解代謝形式。脂肪進入代謝過程時佔耗氧量的85%。消耗脂肪要多進行強度低、持續時間長、耗氧量大的有氧運動。例如，游泳、跑步、騎自行車等。
根據運動與消耗脂肪的原理，確定最佳運動時間有兩個建議：
二是每個人根據自己實際情況選擇最易堅持的時間段運動。因為合適自己的運動時間才容易堅持，才會形成習慣。消耗脂肪是個長期過程，只有長期堅持才可能見效。
這個時間有的人是早上，有的是晚上，有的則是傍晚，就看在哪個時間段運動感到好心情，感到舒服。
03消耗脂肪的最佳飲食時間
美國約瑟夫.麥克拉在《脂肪革命（高脂低碳，科學生酮）》一書中提出，
在禁食的過程中，對於習慣吃主食依靠碳水化合物供能的人來說，禁食時間是18小時；對於習慣低碳飲食主要依靠脂肪供能的人來說，禁食時間是13小時就可以了。
因為低碳飲食方式比高碳飲食方式，禁食時更容易進入燃脂供能的狀態。
因此，要在禁食時，睡覺時，儘快地進入消耗脂肪供能狀態，一要在睡前3小時禁食；二要根據自己的飲食結構選擇13小時斷食，還是18小時斷食。
綜上，
可能大部分人無法接受低碳生酮的減肥法，但其背後的原理可以運用到日常運動和飲食中，做一些中和改變。例如，在無氧+有氧的運動基礎上，嘗試11：13或6：18的斷食法。
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一路慢跑
一天的什麼時候是消耗脂肪的最佳時間？
有人堅持認為，早上要做第一件事就是成功減肥的關鍵。其他一些人則宣稱睡前出汗更能消耗脂肪。那麼，誰是對的？好吧，事實上，現在仍有很多研究可以讓雙方爭論不休。
早晨是消耗脂肪的最佳時間的論點
早晨是消耗脂肪的最佳時間。一些研究表明，晨練者白天運動更多，這是減肥的重要因素。根據《運動醫學與科學》雜誌上的一篇評論，參加體育活動佔熱量總支出的15％至30％ 。在醫學與科學方面的其他 研究表明，早晨以中等至劇烈的速度行走45分鐘的女性在餘下的一天中會更加活躍。
早上做第一件事可能會喚醒您的新陳代謝，使您的身體為燃燒卡路里做好準備。大急流城大谷州立大學運動科學系主任，研究生院院長Jeffrey Potteiger博士認為：“運動使您從睡眠，靜止的新陳代謝速度中恢復到活躍的新陳代謝速度。” 密西根州 《生理學雜誌》上的研究表明，如果您在早餐前運動，您的身體會利用碳水化合物中的脂肪來獲取能量。
夜間是消耗脂肪的最佳時間的論點
睡眠在減肥中起關鍵作用。《美國臨床營養雜誌》上的一項小型 研究發現，每晚只睡4小時達5個晚上的人每天比晚上睡9小時要多攝取300卡路里。而且，這些多餘的熱量大部分來自飽和脂肪含量高的食物。研究表明，一般而言，運動可以改善睡眠，而一天中特定時間的運動會以不同的方式影響您的睡眠。儘管美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）認為晚上進行運動會使人難以入睡，但阿巴拉契亞州立大學的研究人員發現 實際上，晚上7點舉重的大學生比不運動的人和早上運動的人，整夜的睡眠能力要好得多。
根據《應用生理學，營養與代謝》雜誌上的 研究，晚上進行劇烈運動的年輕男子比早晨多走一分鐘（5.5分鐘比4.6分鐘）。夜間運動者的無氧運動能力或能量也可以維持劇烈的無氧運動7％。
那麼，究竟一天的什麼時候是消耗脂肪的最佳時間？
考慮到在早上和晚上進行鍛鍊都有減肥的潛在好處，那麼，究竟一天的什麼時候是消耗脂肪的最佳時間？
答案是：理想的時間將是它適合個體人的日程安排，並且可以成為他們工作的固定部分。畢竟，在減肥方面，保持一致性遠比挑剔的細節更為重要，比如您的身體會利用哪種燃料來獲取能量，或者早上與晚上的無氧能力要高得多。
尋求指導是很棒的，但是任何研究的結果並不適用於每個人。您必須進行自己的研究，才能找到最適合您的日程安排和個人喜好的時間。而這個時間就是您一天中消耗脂肪的最佳時間。
玄子旋
在適當的運動量運動強度和運動方式的前提下。早晨和晚上的結合比較好。
1.每天運動量此產生了運動能量雙消耗效應。尤其是晚上的運動情況可以調整早晨不足（運動負荷過多或不足）。
2.早晨要求小運動量，以舒適、微累為最好。這樣可以保持良好的精神狀態，精力充沛的應付上午的工作。
3.晚間或下午以中、大運動量為主。根據自己全天的訓練計劃，對早晨的訓練不足加以補充。另外可以改善睡眠，為第二天的生活工作奠定良好的基礎。
