關於“減鹽”你瞭解多少

最近幾年，關於“減鹽”的生活理念被人們普遍接受，人們都開始意識到減少鹽攝入量的必要性和好處。不過，雖然大家普遍都知道《中國居民膳食指南》推薦的健康成年人每人每天食鹽攝入量不超過6g的標準，但很多人卻並沒有真正掌握科學減鹽的方法，今天就給大家分享幾個重要的“減鹽”冷知識。

警惕食物中“藏起來的鹽”，話梅、麵包、掛麵都是含鹽大戶

食物中的“含鹽量高”就一定“口感鹹”嗎？這還真不一定。有些方便食品和零食雖然嚐起來並不太鹹，卻含有較多的“藏起來的鹽”。

比如話梅，如果你一天吃掉10顆，就相當於攝入鹽3克。再看看其他零食的含鹽量：一片普通切片面包約含鹽0.5克，100克鹹味瓜子約含鹽3克，100克掛麵約含鹽3克，100克鹹味餅乾約含鹽2克，100克鍋巴約含鹽1.3克。

營養成分表裡的“鈉”就是含鹽量

根據規定，所有預包裝食品的外包裝上都應標註營養成分表，明確標明該食品的營養成分。其中，鈉就代表含鹽量。1克鈉等於2.54克鹽，100克食品中含1760毫克鈉，相當於4.5克鹽。

使用低鈉鹽並不意味著可以不注意量

使用低鈉鹽的主要目的是為了減少鈉的攝入量，同時增加鉀的攝入量，是減鈉不減鹹味。如果因為使用的是低鈉鹽而放得更多，也就失去了低鈉鹽的意義。

吃鹽少了，不代表一定會缺碘

碘鹽是我國居民膳食碘的主要來源，但減鹽並不代表會導致碘缺乏。在我國山西省進行的一項減鹽研究顯示，鹽攝入量減少25%，研究對象24小時尿中碘的排出量也有一定程度的降低，但碘的攝入水平仍然在人體所需要的量以上。

沒有必要盲目追求價格高昂的鹽

食鹽的名稱主要與食鹽的來源、加工方式及添加劑等有關，食鹽的價格主要受生產經營成本、食鹽品質、市場供求狀況等影響。不管是食用海鹽、湖鹽、井鹽、礦鹽、竹鹽等，主要成分都是氯化鈉，對食物的風味、人體的生理功效基本一樣。

所以，沒有必要盲目追求最貴的鹽，除某些營養素水平偏低的特殊人群外，對一般人而言，吃普通的精製海鹽就足夠了。

即使不額外添加食鹽，通過自然食物攝入也能基本滿足人的生理需求

很多人擔心，吃鹽太少會不會有健康風險？雖然從概念上講的確，人的生命活動離不開食鹽，其主要成分氯化鈉（NaCl），是身體成分的重要組成物質。

但事實上，科學研究顯示，成年人每日對鈉的需要量在400毫克左右，換算成鹽的需要量約在1克左右，這個量再對應當代人的飲食結構來說，基本上不會存在鹽攝入量不足的情況。

況且，世界上有很多國家居民鹽的攝入量顯著少於我國，並未發現有任何健康風險。國內也是如此，我國四川涼山的彝族人食鹽攝入量相對較少，高血壓患病率在全國也是最低的。（雷若彤）

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