俗话讲“十人九胃”。有人统计过，国人胃病发生率达85%。尤其是在胃病初期徘徊的人更多，高达58%，面对反复出现的胃病，有什么好的养胃方法呢？
首先了解原因，诸如胀气、反酸的产生一定是有迹可循的，比如生活习惯上：饮食、运动、情绪、生活节奏等可能长期保持着坏习惯。而养胃不能一蹴而就，需要更耐心一点。一、饮食上：少吃胀气食物
1.易“生气”的食物
洋葱、生姜、生蒜、薯类、甜食、豆类、面食等这些食物在肠道菌群作用下会产生大量的氢、二氧化碳和硫化氢等气体。
2.十字花科蔬菜
花椰菜、甘蓝菜、白菜、高丽菜、芥蓝菜、小萝卜、大头菜等十字花科蔬菜含有不易吸收的棉籽糖，在消化的过程中易形成气体，导致胀气。
3.豆类：最著名造屁食物
黄豆、红豆、黑豆等豆类，都含有大比例的低聚糖，肠道内细菌在分解低聚糖的过程中，会将它们转化到“大肠内”发酵，然后再生成氢气和二氧化碳豆泥豆浆胀气。想要产气少，在烹调前，先将豆子浸泡1～2小时，将水倒掉再煮豆子。
4. 薯类
地瓜、土豆、山药、芋头等薯类含有大量淀粉，即便是高温也无法破坏，难以消化，会在肠道中产生大量的气体，气体无法排出就会形成胀气。
食用薯类时增加蛋白质、蔬菜的比例，在饮食平衡下，发生胀气的概率会大大降低。
5.乳制品
酸奶、冰淇淋、乳制品等，乳糖不耐症患者食用乳制品后会出现腹泻、胃胀气、肚子痛等症状的人，姐患有乳糖不耐症。则要食用乳制品的量需要有一定的限制，待肠道有机会生成消化酶，便有可能改善症状。
二、吃改善肠道环境的食物
含消化酶的食物如木瓜、胡萝卜、菠萝、奇异果、菠菜、芹菜、黄瓜、番茄等这些食物含有的消化酶可以促进蛋白质的分解。
发酵食物如：酸奶、味增酱、纳豆、醋等。
三、改善全身血液循环
伏案久坐、缺乏运动导致腹肌力量下降，坚持腹部训练能使腹肌的收缩能力增强，产生更大的腹压，在腹压的作用下，刺激肠蠕动，胀气和便秘的问题都可以得到解决。
①一个养胃的小窍门
瓶子装上热水，微微烫手还能拿得住，隔着一层衣服，仰卧，利用瓶子自身的重量从胸口到小腹上下摩运；接着用瓶口从上到下，依次点揉中脘、肚脐、关元；最后再上下摩运。
摩腹的过程中，会有打嗝放屁的现象，那是肠胃功能加强的表现。刚吃饱饭，或者腹腔内有肿瘤、感染及妊娠期不宜做摩腹。
②核心锻炼——卷腹
再推荐1个高效的家庭训练动作——卷腹，一周三次，每天3组一组15个，坚持一周下来，不仅有助于胀气排出，还可以增加胃肠道动力，有助于消化抑制反酸。
③按摩腹部
双手叠加，以肚脐眼为中心，用手掌顺时针在肚脐周围揉动，揉到自己舒服一些为止，这一招是便秘时的必杀技，受胀气困扰的时候，试一下此动作，就能够感受到肠胃蠕动加快，打几个嗝就会舒服很多。
四、缓解精神压力
肠道内的神经数量非常多，被称为人体“第二大脑”。当我们的心情差时，肠胃也会受到不良影响。
持续的精神压力使自主神经紊乱，肠道蠕动减缓。快节奏的社会时常会让我们喘不过气，胃不好的人需要找到自己的情绪出口，才能对胃肠健康十分有益。
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