增肌時體脂率也跟著上升怎麼辦？

增肌時體脂率也跟著上升怎麼辦？

增肌和減脂本來就是兩個互相沖突的課題。增肌需要對肌肉增加負荷，然後補充足夠的蛋白質和熱量以幫助被虐過的肌肉超量恢復，在這個過程中，熱量攝入一般都會高於熱量消耗，而減脂的要求則是反過來的，熱量消耗要稍微大於熱量攝入，只有出現差距才有可能消耗脂肪。

因為增肌過程中必須保證熱量有盈餘用以肌肉的超量恢復，因此肌肉在增長的同時，脂肪組織也會跟著增長，這是無法避免的結果。因為身體的構造本身就是如此，越大的肌肉越消耗能量，為了適應增加的能量消耗，體脂率也需要跟著提升。

很多人因此而擔心跟著上升的體脂率會影響身材的美感甚至身體健康，但這實在是多慮了。因為肌肉增長後，基礎代謝的提升足以限制體脂率的增長速度，一般情況下體脂率只會維持在一個較低的水平，不會一直胖下去的。再加上，增肌過程中，還會持續進行力量訓練，訓練時也會消耗很多熱量，對體脂率上升的限制會再次加強。

總結：增肌過程中體脂率上升是正常現象，但體脂率上升的程度會比較低，只要保持增肌訓練，不要暴飲暴食，就不需要擔心增長的脂肪會對身材或者健康有任何影響，反而是增長的肌肉會比增長的脂肪明顯很多。