冬天來了！

立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季的第一個節氣。

立冬，意味著一年之中，最冷的冬季已經到來。

冬，終也，萬物收藏。

冬，意為“終”，冬天天寒地凍、萬木凋零，是生機潛伏閉藏的季節。

養生，我們要遵循自然界的規律，養精蓄銳。

立冬前後，中國北方地區大地封凍，農林作物進入越冬期。前幾天，徐大夫家的小烏龜已經開始拒絕進食，準備冬眠了。

人體與自然界相應，陽氣潛藏於內。養生，也要順從自然界，順從人體的生理規律，從立冬起，以斂陰護陽為根本。

冬天容易心情低落

近幾日，很多就診的患者病情都有反覆，尤其是本就有抑鬱情緒的患者，病情加重明顯。這是為什麼呢？

簡單來說，就是陽氣不足了，活力減退了。

自然界的陽氣閉藏，人體也是如此。又逢幾日陰天，又是北方供暖前期最冷的時節，自然陽氣更不充足。

正常情況下，冬季要保持精神情緒的安寧，避免煩擾，避免情緒過激，以使體內陽氣順利潛藏，這即是冬季養生中所謂的“勿擾乎陽”。

但是過度的安寧，就會導致心情低落，抑鬱情緒爆發，反而不利健康。

曬太陽是改善心情的良藥

緩解冬季的低落情緒，最好的方法就是曬太陽。

冬季的陽光難能可貴，可以很好的緩解人體陽氣不足帶來的低落情緒以及一些陽氣匱乏導致的疾病，比如反覆感冒、關節疼痛、胸悶心痛等。

冬季的太陽怎麼曬呢？

北方的冬天，天氣寒冷，西北風肆虐。這樣的氣候在室外曬太陽顯然是不符合中醫“避風寒”的原則的。

有些朋友要問了：室內曬太陽不是不管用嗎？

如果想要補鈣，室內曬太陽確實效果不佳。但是對於補陽氣，室內曬太陽完全沒問題。

那麼怎麼曬呢？選擇中午前後陽光明媚的時候，在室內陽光可以直曬的地方，背對著陽光來曬一曬。簡單來說，就是——曬後背。

背部是人體陽經聚集的地方，太陽溫煦作用曬在背部，正可以補充冬季不足的陽氣。

曬多久呢？一般來說，半個小時就有很好的作用了。但也因人而異。年輕人，陽氣比較旺盛朋友，曬上一刻鐘也有一定的效果；平素比較貪涼的朋友，冬季手足涼的朋友，曬上一個小時也沒有問題；老年人，尤其是有寒性疾病的患者，比如慢性支氣管炎常年有泡沫樣白痰的，感冒不斷甚至月月發作的，過敏性鼻炎遇寒就清鼻涕不斷的，一年四季腳底下如同踩冰的，還有心功能衰竭背如負冰的等，有太陽的時候可以肆意的曬一曬，不拘時間。