立冬養生｜早睡晚起，養生從“睡懶覺”開始

立冬養生| 早睡晚起，養生從“睡懶覺”開始

立冬 ，二十四節氣中的第19個節氣，冬季的第一個節氣。立，建始也，表示冬季也自立冬開始。

冬至三候

一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃。

即立冬後，水開始結成冰；土地也開始凍結；野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬後便變成大蛤了。

立冬，是每年養護身體的開始。冬天是收藏的季節，要養陽、藏陽，所以立冬時期補腎藏精，養精蓄銳，才能為來年的身體健康埋下根基。那麼，立冬養生在如何收藏陽氣，做好立冬的養生保健工作，QH小貼士馬上奉上！

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立冬過後：早睡晚起，利於陽氣潛藏

唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。立冬後的起居調養切記“養藏”，在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

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立冬飲食有講究

進補前先引補 俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，立冬也是進補的好時機。立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。當然，立冬喝熱粥也是養生的一個好選擇。

多溫熱少寒涼 立冬過後，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵禦低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生薑、羊肉等溫熱性質的食物。

增加維生素A、C的攝取 增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自於新鮮水果和蔬菜。此外，立冬過後應該多吃點辣椒，可以促進血液循環，還能增進食慾。

少食鹹，適當吃點苦味的食物 鹹味入腎，苦味入心。如果鹹味吃多了，會促進腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當的苦味可以幫助相火下潛，更好的促進冬天腎水的閉藏。所以，立冬後天氣寒冷，耗費的陽氣增多，要適當的吃點苦味補充身體所需。

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立冬運動不宜過早

年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。許多人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經興奮，引起全身皮膚毛細血管收縮，血液循環阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜，以身體微熱為度。

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立冬過後尤注意防風寒

防風寒，來碗神仙粥 源於清朝《太醫院經驗神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅寒——糯米、生薑、蔥白、醋。方法：用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟後加半杯醋，此方可有效防治感冒。

用涼水洗臉 適當的用涼水洗臉，對肺和呼吸道也是個適應的過程，讓你的肺更健康，更好地抵禦寒冷。如果已經著涼受了風寒就別用冷水洗了。

熱敷太陽穴 感冒初起時，可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風，每日數次，可減少症狀，加速痊癒。

用淡鹽水漱口 防風寒，每日早晚、餐後，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。