落水荷塘滿眼枯，西風漸作北風呼。——今日立冬

自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏於腎水之中。

故冬日養生當重視陽氣的斂藏，無擾乎陽，無耗其精。

七大器官千萬別凍

立冬之後，大家要早睡晚起，避開陰寒之氣，等太陽昇起，有了陽光再出來活動。

千萬別讓自己挨凍，那可是在動用自身的陽氣在抵抗寒冷啊，天長日久，陽氣就會被消耗得越來越多！

1.血管——變脆

血管就像橡皮水管，每到天冷時就會變脆，如果水壓增大，就容易裂開。

寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，血壓上升。

尤其是血管彈性較差的中老年人，要格外注意血壓監測，根據情況調整用藥量。

2.心臟——累壞

心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，常常處於超負荷狀態。

更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發生。”

因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。

3.肺——易感

冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過“肺”進入體內，此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病。

積極補充水分有助於養肺，大家可將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做10分鐘左右，早晚各一次。

4.胃——怕硬

天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負擔。

冬季要多吃溫軟、易於消化的食物，並儘量做到少食多餐、睡前3小時內不吃東西，讓胃可以勞逸結合。

5.鼻子——乾燥

冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，鼻子的“屏風”作用也容易變差，增加了呼吸道感染的幾率。

每天堅持按摩鼻翼，可提高鼻子的耐寒能力。

建議大家用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各一次。

6.耳朵——怕凍

耳朵是五官中最“怕冷”的器官，如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。

最好的方式，就是在外出時帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。

耳朵受凍後，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致症狀加重。

7.前列腺——“感冒”

前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。

因此，男性要格外注意小腹部及後腰部的保暖，切忌憋尿。並吃一些對前列腺有益處的食物，比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。

注意：保暖最重要的就是保護好後背膀胱經，北方的火炕、南方對著火塘烤後背、在陽光房曬後背，都是溫煦膀胱經的好方法，直到全身發熱，打出幾個噴嚏來，達到驅寒的目的。

會吃冬無病

1.吃三肉——羊肉、鴿肉、魚肉

羊肉性溫熱可溫胃禦寒，尤其適合在立冬之後食用，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。

鴿子肉則有壯體補腎、健腦補神、降低血壓、調整血糖、養顏美容等功效，且易於消化，非常適合立冬之後食用。

對於不適宜吃太燥的肉類的人群，則可選擇脂肪含量極低的魚肉，魚肉是優質蛋白，人體吸收率高，且有益智、健腦等作用。

2.喝三茶——黑茶、紅茶、烏龍茶

同時，黑茶在降血脂降血壓方面有顯著的功效，還有提高免疫功能，抗血凝的作用，立冬之後多喝點黑茶對身體有益。

紅茶性甘溫和，含有豐富的蛋白質和糖，能夠增強人體的抗寒能力，不但可以預防流感，還可以去油膩。

對於嘴唇乾燥脫皮的人群來說，烏龍茶不寒不熱，有潤膚、潤喉、生津、清除體內積熱的作用，可以有效緩解肌膚乾裂的情況。

3.吃三菜——芹菜、萵筍、菜花

中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰、降血壓作用。

萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

菜花則是冬季的維生素之王，不但含有大量的維生素A，其維生素C的含量更是比大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

4.吃三果——梨、蘋果、獼猴桃

中醫認為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，每天吃一個，可以有效緩解冬燥。

蘋果，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。

獼猴桃含有豐富的膳食纖維能夠促進心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的功效。

5.喝三粥——紅棗芝麻粥

立冬後天氣更冷，有些腎氣不足可以喝點紅棗黑芝麻粥，它不但能迅速溫暖身體，也助於體內微循環、緩解便秘。

喝臘八粥則更為出名，它不但能幫助孕婦補鐵，老年人吃了助消化，還能讓女姓補血。

對於有胃寒不適問題的人群，喝點小米麥仁粥很有好處。小米有很好的安神養胃作用，有補虛，厚腸胃，強氣力的功能。

冬令補腎宜艾灸！

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，只有腎陽充沛、腎氣健旺，才能防止疾病的發生。

扶養腎氣貴在溫補，溫補者，莫過於灸法。

灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰，祛除寒溼，調和氣血，抵禦即將到來的冬季寒氣。

1.灸神闕

本穴具有“培元固本、回陽救脫、和胃理腸”的功效。

取穴方法：在臍窩正中，該穴位於人體的腹中部，臍中央。

2.灸大椎

屬於督脈，有通督行氣，貫通督脈上下之作用；又為手足三陽經及督脈之會，故能振奮一身陽氣。

取穴方法：在後正中線上，在第7頸椎棘突下。

3.命門穴

命門者，為水火之府，為陰陽之宅，為精氣之海，為死生之竇。本穴有“補腎壯陽、強健腰膝”的功效。

取穴方法：在後正中線上，在第2腰椎棘突下。

注：每穴可用艾條懸灸5-10分鐘，至皮膚微微發紅發熱即可。