靜心亦可
游泳，跑步，其實沒有難不難的對比性！只有哪個比較適合自己的運動吧！
咱們從心率、熱量消耗、心肺健康、安全性幾個維度來對比評估這兩項運動。來選擇更適合自己的運動吧！
心率對比
一般來說，同等強度的游泳和跑步，跑步會比游泳心率高20次/分鐘。這是因為：
1、游泳的時候，我們的人體是水平的，而跑步的時候是豎直的，在供血上心臟的壓力相對較輕。
2、游泳因為有水的壓力，會讓血液相對快速地流回心臟，所以就導致游泳的心率會比跑步時要低一些。
就以上兩點來看，對心肺的鍛鍊效果方面，跑步更有效。
熱量消耗對比
對於減肥者們，熱量是需要牢記的事兒。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量大約是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右（這裡指的是高速游泳消耗的能量，如果是放鬆遊，大約為200千卡左右）。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。
但減肥效果並不只取決於運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如：從肌肉用量來看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，而對於游泳者來說，除了腿部，還須調動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛鍊過程中消耗熱量，即使運動結束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平（請參見：如何讓身體在運動後持續燃脂？），使基礎消耗熱量水平增加。
心肺健康對比
讓游泳芳名遠揚的是它對心臟和循環系統的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環系統的泵力加強。當毒素被清除一部分後，循環系統的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。
游泳還可促使人體的呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外，游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。
在這一點上，其實跑步也做得不錯。研究證明，每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，並改善血液化合氧氣的能力。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。
安全性對比
跑步會增加膝關節和髖關節的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時對肩關節的不當使用也會造成肩關節磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。
但是，對於身體其他的關節，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其它運動難以匹敵的。水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關節，可以緩解關節發炎和疼痛的症狀，同時水對關節的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，還能促進關節腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。
結 論
如果你體重偏大，建議從游泳開始比較好；如果你想快速瘦身，跑步比較好。
馬拉松跑步
肯定是游泳難。跑步是對正常人來說人人都會的一項技能。從我們剛學會走路開始，由於孩子的天性好動，自然而然的也就學會了跑步。
游泳的話現在百分之六十的人都不會，現在不像是過去了。那時候想遊個泳隨便找個水塘就下去了。現在的話想游泳得去泳池，一個不會游泳的人想學游泳並不是去個一次兩次就能學的會的
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先說游泳的劣勢
- 時間和金錢成本比較高,比如前往游泳池的時間和會員卡之類,但這些與運動本身無關,而且如果是出差住帶泳池的酒店,或者公寓會所帶泳池,沒有這些問題。
- 有些泳池氯放的太多,對皮膚和頭髮不好,特別是小的時候去過的那些尤其嚴重,現在已經好很多。遊的好一點的人自然會想去開放水域(比如河或海里遊),也就沒有這個問題。
- 這裡有人提到“事故概率高”,有點不知所云 -- 如果不會游泳,去學好,而且作為成年人的您應該先掂量好再去河、海、或其他深水裡遊。但可以理解的是,在極特殊的情況下,比如心臟病發作,如果在水裡就很危險,相反如果是在跑步至少可以停下躺倒。
- 長距離游泳訓練或比賽時總希望能聽音樂,這種裝備有但不常見而且貴,而且游泳時不方便攜帶。
游泳的優勢非常多:
- 所有運動裡面對關節損傷最小的恐怕就是游泳,所以據說前足聯主席阿維蘭熱70多歲了還每天游泳1.5公里。
- 非常均衡的全身有氧運動。
- 同時訓練協調性和頭腦。游泳的技巧、效率非常重要,可以不斷提高。
- 極其塑身。
- 運動同時還是生存、自救、和救人的技能(不過在水中救人有些特別技巧,暫不討論)。
- 可以學多種泳姿,還有其他技巧,比如跳水、水中轉身等等,持續有新進步、新發現,比跑步有趣的多。
- 很多動作可以拆開訓練,比如踩水、海豚遊(即蝶泳除去手動作,非常訓練腰腿力量)等等。
跑步的劣勢:
- 傷關節,對膝蓋、髖關節等的損傷往往是不可恢復的,即使非常小心也容易受傷,當然每個人的天賜機能不一樣,有的人就是可以70多歲還跑馬拉松。
- 危險性至少不比游泳小,比如被(尤其是第三世界國家沒打過疫苗的)狗追。
- 比較無聊,變化少。
跑步的優勢:
- 涉及全身多個大肌肉群的有氧訓練。
- 理論上時間和錢的成本低,但還是,這與運動本身無關。另外,好的跑鞋不便宜,比如個人認為最適合亞洲人的Asics(歡迎Asics主動支付代言費)。關於地點同樣如此,如果要找好的環境和空氣在戶外跑步。
- 相對游泳,至少我感覺與空氣阻力搏鬥比和水阻力搏鬥,還是跑步更爽,直到跑累了,最終被重力給打敗。
如果說那個能瘦的快這個問題就有意思了！
那那個兔子
從入門角度，肯定是游泳難，因為跑步的話，你只要是個正常人，多少都能跑幾步，跑個幾百米的。但是游泳你不會是真不會啊，下水就沉了。但是入門以後就不一樣了，因為游泳的時候水有浮力，所以掌握好了，漂浮在水中，輕輕一劃就可以走起來的，這樣的游泳類似於散步而不是跑步，上歲數的人或者自重比較大的人這樣游泳對自身比較友好。所以說跑步跟游泳其實不是一個類型的東西，游泳只是在水中的行進方式，可快可慢，對身體的消耗可大可小。應該說跑步要是和游泳對比，應該和競技類游泳動作做對比。那樣的話，跑步和游泳難度就不分彼此了，短距離對於力量和無氧能力要求高，長距離對於核心穩定和有氧耐力要求高。
周朝先表示
跑步我可以以不到5分的配速跑完半馬，在河裡遊30米我就接不上氣了，潛水我最多隻能潛到3米深。
緣水禪心
游泳難，跑步可以跑幾個小時，游泳一小時不行
濤濤Tom
不會游泳的話，或者初學階段當然是游泳比較難。一旦學會你就發現，游泳比跑步容易多了。畢竟，游泳對關節的影響比較小，而且可以動用全身肌肉，在水裡不要太舒服。
漫步雲城
其實不會游泳的人認為學游泳有很難！學游泳🏊♀️只需你的身體任何一個部位輕輕的動一動、人根本就不會沉下去、學游泳是要考驗一個人的心態.心裡不能有壓力.才會學得很快、學會了這項運動.你會想我什麼時候去遊一下長江的衝動。
