難忘情人
首先作為一個健身熱愛者，很高興能和你分享，想“長”肌肉，還需要搭配吃，保證營養的攝入，同時保證肌肉的休息恢復時間。
健身可以幫你增加肌肉緯度，能使肌肉線條更加明顯。
合理科學的健身給你帶來的不只是肌肉的生長，還有氣質上改變，精神面貌的提升，以及健康的身體。
健身帶來的諸多好處中，“長”肌肉只是一個“附贈品”，只要你練起來，長肌肉是遲早的事。
編號玖伍貳柒
健身，是指通過負重動作針對發力肌肉造成壓力，刺激肌肉組織超量恢復以適應這樣的壓力，在超量恢復的過程中需要攝入大量的蛋白質和能量。長期正確的健身下，肌肉組織會長大，和沒鍛鍊過的普通人相比會有非常明顯的差異。
但健身是一個複雜而且比較漫長的過程，不能簡單的將“運動”和“長肌肉”這兩件事劃等號。做什麼運動，鍛鍊哪裡的肌肉，如何預防運動損傷，如何安排健身飲食，需要多長時間，等等問題需要一一解決。
首先要長肌肉的話，必須在短時間內讓肌肉承受巨大的負重，讓肌肉在無氧狀態下快速消耗糖原，在肌肉組織疲憊的同時會給身體發出信號，讓身體認為需要更強壯的肌肉來應對未來的運動(這些都是身體無意識的反應，我只是說得形象點)。
高負重少次數的運動除了會引起超量恢復，還會導致發力肌肉輕微拉傷(這是肌肉痠痛的主要原因)，恢復損傷的肌肉組織再加上超量恢復，這些都是需要營養作為原材料的，也就是說需要蛋白質與糖分。如果只練不吃，就會出現恢復速度與肌肉增長速度都很慢的情況。
就算有正確的訓練加上正確的飲食，也不會一下子長出肌肉，身體不是橡皮泥可以隨意變化，肌肉增長的速度都是以月為單位的，前兩個月一般可以練出線條，之後再過三四個月才有可能有稍微大一點的肌肉。所以說，還需要足夠的耐心來讓你堅持下去才能獲得不錯的肌肉。
所以不是健身了就會長肌肉，是要用正確的方法往正確的方向努力了，肌肉才會有可能長大喔。
健身讓你健康
如果想要增肌可以健身後吃些補劑增肌粉，有助於肌肉的合成，像悍金斯補劑就不錯的，我吃了一個月長了四斤多。並且力量也上來了，加油吧
1201512752
長期健身肉變結實
