世界真小912
關於這樣的訓練頻率，其本身是沒有對錯的，有的是好與壞，主要看的是你的訓練目的和階段。
簡單的說，如果你只是為了健身房器械訓練來增肌，在保證訓練質量的情況下，那你每天練一個部位一週練6天是很好的，對於肌肉超量恢復是很有幫助的，畢竟很多健美運動員都是這麼練的。但是，如果你還是一個健身小白，那對於你來說這就沒有必要了，這種分離的訓練一般是適用於中高階的一些訓練者，如果你還是小白，那你還是老老實實的胸三頭、背二頭這樣練，好處就在於先把大肌肉練了再練小肌肉，更能保證訓練質量。
同時，如果你是器械練肌耐力和肌肉力量的話，這樣訓練是不太好的，一週練一次訓練頻率太低了，建議一週兩練。
但是如果說你是徒手範疇，無論是增肌、力量訓練、耐力訓練，那每天一個部位就變得不靠譜了，畢竟徒手都是協調發力，多肌肉參與，所以徒手訓練一般都是安排推、拉、臀腿這樣的循環。
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街頭健身大飛
一般來說，大部分的健身新手都會以“每天練一個部位”作為自己的訓練計劃。比如週一練胸、週二練背、週三練肩、週四練腿、週五練手臂、週六練腹……
先來看看這個訓練方法的好處和壞處。
好處：每天可以獨立刺激一個部位，可以安排足夠大的訓練量來力竭目標部位。這種方法是職業運動員的常用訓練計劃，並且可以針對性的加強薄弱肌肉群。
壞處：我們都知道，肌肉分為大肌群和小肌群。大肌群指的是：胸、背、腿；小肌群指的是手臂、肩膀、腹部、小腿。大肌群每次訓練結束後都需要48-72小時的休息時間，而小肌群只需要24-48小時。所以對比“每天練一個部位”計劃你會發現，你失去了可以多練一次的機會。想想看，你一週只練一次胸，別人卻可以練兩次，誰進步的快？
除此之外，由於“每天練一個部位”，每次訓練後你都會很疲勞，因為你安排了太多了訓練動作、組數、次數，肌肉的負荷達到了最高頂點，如果你飲食上不注意營養，你會受傷和訓練無效。
為什麼職業選手喜歡這樣的計劃？嗯……因為他們有類固醇可以幫助他們恢復和增肌，普通人用這種方法是很難長期進步的。
snow陳陳
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
這樣的訓練形式沒有問題。是對的。 一週六練。肌肉的增長和力量的增長還是很有幫助的，每次有針對性的訓練一個部位刺激到位，然後讓他超量恢復。
一般情況下，一週六練。大多數健身人群都會選擇一次訓練一到兩個部位，就比如說當你練胸大肌的時候，順便練一下肱三頭肌，練背闊肌的時候，順便練一下肱二頭肌，這樣練了一個好處就是。既能節省你的一個循環週期的天數，還能在大街群刺激之後順便訓練一下輔助肌肉群。節省時間。當然，如果你某個肌肉很薄弱的話，可以在一個循環週期訓練兩次這個肌肉，但是中間間隔最好在兩到三天以上。
如果每天只練一個部位的話，那麼這樣子的訓練就針對性非常強了，需要有那種高級的訓練者對肌肉的刺激和訓練質量要求非常高的那種，可以這樣去訓練，如果對於初中訓練者來說的話，每天只練一個部位，就相對來說不是特別的有必要了。
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這樣的訓練是沒錯的，是絕對正確的，也是大多數健美運動員採用的訓練方式，但是我想提醒題主的一點就是，初入門的健身新手的話，其實我不建議這種機械化的訓練方式。我認為這種機械化，分離式的訓練應該是在你具備一定的運動能力之後，針對塑形或者局部力量進行針對提高採用的。
剛入門的健身者，我覺得，應該多練那些全身健身動作，比如硬拉，比如引體向上，甚至是衝刺跑，這些都是全身或者說大部分肌肉都會參與到動作中的運動，有利於發展全身協調性，瞭解自己的肌肉到底是哪裡比較弱。
對於一個健康的人來說，不進行分離訓練，也應該可以通過肌肉適應和熟練動作，從而提高做這些動作的效果。等到你已經可以較好地完成這些動作，並且很難繼續提高的時候。我覺得你就可以開始進行那種機械式分離肌群的訓練了。
很多練健美的人，其實都是其他運動出身的，大多數是力量舉出身，比如施瓦辛格，其實還是說明了，要是塑形，首先要有個好的基礎身體素質。
對於專業健美的尚且如此，我覺得普通人就更應該注重基礎素質的提高了，還是應該先做全身運動，或者在你的訓練計劃中，加上這種練全身動作的一天。我覺得會更好的。
Xinxin的體育世界
你好，健身是全身性的運動，你不能僅僅只針對一項訓練。
比如，你覺得胸肌好看，於是你就練胸，拼命的練，天天練。
長久的下去，你已經習慣了這個強度，刺激也就不到位了。
如果是俯臥撐這種強度還可以。如果是大重量槓鈴臥推，你第二天本身就感覺肌肉痠痛，你還練，受傷的風險加大，肌肉也得不到恢復時間。
更重要的是，如果長期只針對一個部位練習，你的身材比例會很不協調。
很多人去健身房只練上半身，腿壓根就是一代而過。我見過一個壯漢，胸肌、手臂、包括腹肌都是可以的，唯獨腿很細，你覺得好看嗎？
你也可以這麼練，但是會很快厭煩的，因為沒有什麼變化，天天都是同樣的，你覺得長久的可能性有多大？
你如果真的想針對這個部位，建議一週2-3次就可以。
以上只是我的個人看法，畢竟健身不可能說幾個月就OK。
悠米愛健身
就算是一週健身1天，每天只練一個部位，也不能叫錯。這裡面就沒有一個對與錯的問題。
首先，你訓練的目的是什麼？增肌、減肥、保健，那麼都不一樣。健身不僅僅是一個目的，人群也不同。
如果是增肌的話，你訓練年限是多少，新手還是老手，那麼安排也不一樣，不能一概而論。純增肌，如果你的目的是上臺比賽，那麼可能需要比較均衡的全身肌肉的訓練，一週6天6個部位，不一定夠。但是如果你只是休閒訓練，希望身材好一點，那麼完全可以自由安排，想練哪兒就練哪兒，這根本沒有對與錯的問題。
所以，一定要知道，健身裡面沒有一個絕對正確的方法，主要看你的具體情況，你的需求，這都是因人而異的。
最後，假設你只是休閒訓練，需要訓練的部位只有6個，那麼一週每個部位訓練一遍也是可以的。訓練頻率方面，在恢復能力允許的情況下，一般頻率越高越好，但是這也不是說每週一個部位一次就絕對沒效果，尤其對於新手來說，效果還是會不錯的。
仰望尾跡雲
這個訓練頻率適合高級訓練者，沒有完全對錯之分，但是要懂得身體各部位的搭配訓練，比如今天練上肢，明天練下肢，要叉開練，讓肌肉有足夠的休息，一般不建議這樣練，除非你營養跟得上，睡眠質量也很高，每次練完都能充分拉伸，放鬆肌肉。因為如果肌肉得不到很好的休息，你的訓練強度又大，天天處在一個比較疲勞的狀態，反而更容易生病或者受傷；如果你確實想一週練六天，建議連續練三天，休息一天，再練三天。而且營養搭配一定要跟得上，及時補充營養，肌肉才能更好的恢復。希望這個回答能幫到你
職業健身fitness
一週健身6天，每天只練一個部位。你應該使用的是類似手腿胸背肩腹分化訓練的訓練計劃，對於普通的健身者，這樣的訓練是完全沒有問題的。但是如果你想要增肌，這樣的訓練安排效果會比較差。
為什麼這麼說呢，我們先來看看增肌的原理。
通過運動，給到肌肉負荷，造成肌肉纖維的撕裂，再通過休息和營養的補充，讓撕裂的肌肉纖維獲得超量恢復，從而變得比原先更粗壯，就是增肌的原理。整個肌肉撕裂到超量恢復的過程根據肌肉部位的不同，在48-72個小時左右。
因此，只要肌肉從撕裂狀態恢復了，就可以進行下一場針對這個部位肌肉的鍛鍊了。對於肌肉來說，在能夠保證恢復的情況下訓練的頻率越高，增肌的效果越好。
如果按照一週6練的分化訓練來鍛鍊的話，對於每塊肌肉的訓練間隔未免太長，起到的增肌效果就會比較差。比較推薦的訓練計劃是一週對於胸背腿這樣的大肌群能有2次以上的訓練，既能夠鍛鍊到全身的肌肉，又能夠讓增肌效果最大化。
分享一下我的健身計劃.
我也是分化訓練，不同的是我進行的是腿、胸+三頭、背+二頭、肩膀+腹肌的四天一個循環的分化訓練。因為練胸的時候三頭是協同肌群，而練背的時候二頭是協同肌群，放在一起練可以有效地刺激肌肉，還能縮短週期。
這樣一週的時間裡我基本可以保證大肌群能有2次的力量訓練。至於哪天休息，我選擇的是根據身體感覺，Listen to your body, your body will tell you when to rest.真的身體很疲勞了，那一天我就會休息，或者換成有氧來替代訓練。
這樣練下來，我的感覺很好。我基本每隔一個月會做一下體測，各項數據都會穩步地緩慢進步，不過由於我不控制飲食、有氧也做得少，體脂下降也是緩慢，現在還是18%左右。然後大概每隔1-2個月能夠突破一次個人三大項的個人最好成績（PR）。
不過訓練也不能一成不變，身體是很智能的，會很快適應固定的訓練計劃，然後就開始偷懶，這個時候你的訓練效果就會下降。每隔幾個月或者半年更改一下訓練計劃，我如果遇到工作比較忙的時候就會改成德州訓練法或者瘋牛5*5(Mad Cow 5*5)的訓練模式，一週三到四天的全身力量訓練方式，對於突破平臺期很有幫助。
總結
訓練計劃的設計取決於你想要的訓練效果，只要明白的目標，再多學習多實踐，就能夠找到最適合自己的訓練方式。健身是一個長久的過程，不管是六天一個循環的分化訓練、還是四天一個訓練的分化訓練或者是力量舉的全身訓練法，只要堅持下來長此以往都能夠獲得顯著的成效的。
我是如何練的何小哥，分享個人健身的小心得體會，希望給健身新手以幫助，能夠像我一樣鍛鍊進步。
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小何如何練
作為一名健身新手，但也是在賽普系統化學習的我，認為在每天一小時的力竭訓練後，肌肉裡的蛋白質會被消耗殆盡，這是肌肉流失會很迅速，練後30分鐘內補充蛋白質為最佳。而肌肉在充分的力量訓練後，最少需要24小時的恢復時間，甚至更長時間，也就是肌肉被撕裂到修復的時間！所以每天都練一個部位，會造成肌肉疲勞，時間久了還會損傷肌肉！而且，就算合理的規劃只練一個部位時間久了也會造成身體的比例不均勻，力量失衡，機能的不穩定！圖中是本人！
