太極拳對身體各部姿勢的要求

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運動離不開肌肉、骨骼和關節的活動，動作的協調是由中樞神經系統來統一指揮的。

太極拳還包含了“以心行氣”、“以氣運身”的暢通經絡的鍛鍊方法，通過源動腰脊，纏繞圓轉的螺旋勁運動，達於四梢，全身內外各部位的協調動作極為細緻，成為內外統一性、整體性的運動方法，因此其鍛鍊內容更為豐富而有趣。

太極拳對身體各部姿勢的要求，是歷代太極拳家根據實踐經驗和集中群眾的智慧而積累起來的一些外形合內動的要求。這一部分是作者根據本身長期鍛鍊的經驗和體會，並參考眾說，加以歸納而寫成的。

應該指出，太極拳由於當初偏重於技擊，所以要求也多從技擊性上著想，也極合乎人體生理規律，因此增強體質和療病保健作用也很高，值得我們認真地細心地學習和鑽研。

太極拳雖然有“不在形式，在氣勢，不在外面，在內中”和“重意不重形”的說法，但這是指功夫較深，動作定型鞏固了，不再需要分心在姿勢和動作上面，而只須從“始而意動，既而勁動”的內動來帶動外形，以至內外相合後，僅從神氣上專一鍛鍊而說的。

對初學者來說，還是應該先重形後重意，必須力求姿勢正確，並在連貫的複雜的動作中處處保持正確的姿勢，先求“形似”，然後向“神似”方面下功夫，切不可躐等以求。正像練毛筆字一樣，應該先從正楷上下功夫，橫豎撇捺，筆筆不苟，長短闊狹，間架端莊，方可避免歪斜倒塌之病。

外形端正了，然後講究運筆的逆入平出，收筆藏鋒，凝散收斂，立骨出神，使內有雄勁之氣，外有端麗之姿；然後再學行書和草書，用功日久，方能隨意揮灑，自成法度。練拳裡面，都有一定規矩，初學注意規矩，看似進度不快，實際上動作練得正確，基礎築得堅固，有利於逐步提高。

正如上述，姿勢經過不斷的檢查和糾正，在整體動作中形成了動力定型，並符合內動的要求之後，外之所形，莫非內之所發，能夠“明規矩而守規矩”，再向“自動化”、“神似”方面發展，這樣才能夠“脫規矩而合規矩”，達到所謂“神化”的境界。

各部姿勢的要求都符合太極拳“柔中寓剛”的特點，適應於太極拳從“鬆柔入手，化剛為柔，積柔成剛，剛復歸柔”的鍛鍊步驟。

太極拳，顧名思義，是包含陰陽對立面的統一體。陰陽指的是開合、虛實、呼吸、順逆、剛柔、輕沉、慢快、曲直、抑揚、化打、走粘等等，都是由內及外，以外引內的。因此，表現在姿勢上也處處是矛盾對立統一，彼此互相矛盾，而又互相聯繫，互相制約，互相轉化。

某一部位姿勢不正確，就會影響到其它部位，相反地某一部位姿勢正確，則也可以帶動另一部位姿勢逐漸趨於正確。因此，初學時可以有重點地專心糾正一部分姿勢，逐漸克服缺點，以免顧此失彼，達不到全面的提高。

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