葉鱼
体脂率23%，感觉肥肉比较多，题主知道自己是体脂率的原因而不是体重的原因，说明你对减肥的概念是非常清晰的。
我们减肥并不是为了减重，我们是减脂肪，是细胞内实实在在的脂肪。
很多人一味的追求体重数字的多少，有些女生听信那些什么“好女不过百”，然后就是不管不顾的要去追求体重两位数，最后就陷入了节食的怪圈。然后又陷入复胖、暴食等等苦恼。
在这里给大家介绍几个小妙招，让你轻松降低体脂率的同时，皮肤也不会松弛，一起来看看吧！
1、停止低效单纯的有氧运动
很多人减肥或者锻炼都喜欢单纯性的慢跑或者做低强度的健身操等等，刚开始的时候可能会有燃烧脂肪的效果，但是长期以后，你的肌肉已经习惯了这种强度，燃烧脂肪的效果就会大大降低。而且长期的锻炼只用到少量的肌肉会让你的身体消耗其他的肌肉来帮助你供能，反而得不偿失。
2、高低强度交替运动
要想持续高效的燃烧脂肪，最好的办法是高低强度交替运动，比如说跑步，可以快跑五分钟，然后低速30秒，再慢慢上升速度，在保持主要强度的时候，尽可能让自己的心率保持在120以上，这个心率消耗掉的脂肪效率更大。
3、合理调整饮食结构
俗话说“七分吃，三分练”，练的再好，没有合理的饮食，依然是白搭。在减脂期间要注意多摄入优质蛋白（鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等）和含有多种微量元素的蔬菜水果等等，主食用粗粮的土豆、玉米、紫薯、山药等等来代替。少吃油炸食品，特别是什么炸鸡快餐这一类，热量高又会加重消化负担。
4、少食多餐
我在很多问答都强调其实不要害怕去吃东西，不要觉得吃一口就会胖，那些都是节食的人不健康的瘦才会害怕吃。我们健康的减脂并不害怕吃东西，偶尔一顿火锅或者自助餐并不会影响我们的减肥效果。
在上午和下午进食少量食物，可以有效避免正餐时因为过度饥饿而进食太多。减脂期间一天可以安排五顿，把一天的摄入热量合理分配。上午可以吃一个苹果，下午喝一杯无糖酸奶或者吃一包每日坚果。少食多餐还可以提高身体的代谢水平。
5、细嚼慢咽
你的胃感觉到饱需要一定的时间，才能把停止进食的信号传递到大脑，大脑才会控制你不再进食。很多肥胖的人吃饭都特别快，在这个过程中，当你停止进食，你的胃就已经撑了。摄入的也就太多了。这样非常不利于减脂。
以上就是为大家分享的减脂五个小妙招，减脂一定要注意千万不能有急功近利的心态，我们一天进步一点，积累起来就是一大步，加油！
