陈瑭
跑步跑多长时间最合适，我觉得这个是因人而异的，如果是一个长跑运动员，那么他为了提高成绩会进行LSD ,间歇跑等各种训练手段，如果是一名普通跑者，只是为了锻炼身体，我觉得30到40分钟有氧跑就可以了，有氧跑的配速以跑起来不喘为宜。
魏刚919
这个问题因人而异，适合自己的才是最好的！
我家门口的杨大爷，从30岁开始跑，一直坚持到了65岁！
一天四到五公里，一点也不多，但是身体很棒，没有受伤，没有疾病！
我的一个朋友，他特别热爱跑步，每天从四点跑到六点，大概要跑15km左右！
天天如此，三年后，不出意外，膝盖，踝关节受伤严重！
所以跑步跑多久真的很有讲究，如果跑量错了，跑步不仅不能健身，反而伤身！
这就是古人所说的，做事要有度，再好的东西超过了这个度，它也是有害的！
今天我来给大家从各个方面说一下关于跑步时间的问题，看了这些，我相信你对自己的跑步了就有了把握！
减肥要跑多久？
跑步减肥的朋友要注意时间，一方面要注意减肥的效果，另一方面也要注意长时间跑步对膝盖的冲击问题！
权衡利弊之后，我建议大家每次跑步35分钟到45分钟，这样可以消耗大量脂肪，减少体重，同时也不容易造成过量运动！
中青年人跑多久？
如果你是中青年人身强力壮，体力好，精力好，那么我们可以天天跑步，但是每次不建议超过6km，40分钟，建议大家跑三天休息一天，这样取得的效果好，不容易受伤！
老年人跑多久？
比较合理的老年人锻炼的方案是跑走结合，跑1km，走500米，速度不要快，每天锻炼半个小时到50分钟，一星期锻炼五次左右，这样劳逸结合，能取得不错的效果！
其实跑量是一个问题，这些关于跑步的问题你更应该注意！
1. 速度问题
速度越快，冲击越大，而且速度快也不意味着锻炼效果好！正常人健身减肥，只要把速度保持在六到七分钟每公里就可以了，这样不仅不累，同时对减肥健身的效果也好！
2. 热身问题
热身是必须要做的运动！科学的热身包括这四点，拉伸肌肉韧带，让关节保持灵活，心肺功能提高，呼吸系统稳定，跑步前必须做到这四项，这样跑步才不容易受伤！
3. 适度的无氧
有氧可以让身体苗条，提高新陈代谢，无氧也要做，它也有好处，无氧能增强肌肉，提高身体素质，让运动更不容易受伤，让身体更强壮，器械无氧和徒手无氧都可以选择！
根据上面所说的，你应该可以大致把握自己的运动量了，在实践中不断的调整，直到找到最适合自己的运动量！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
跑步适可而止，一般跑个四十分钟或者十公里以内就可以了。
跑马拉松需要专业训练，从姿势到呼吸，以及装备，配速都要有专业辅导，否则容易损伤关节。
我跑的最远一次约连续跑了105公里，从上海嘉定出发，跑到苏州工业园区，当中在巴城走了冤枉路，总共距离超百公里，耗时13小时多。
同行的是个跑步俱乐部的元老，国家运动员。那次正好是春节，那哥们打牌喝酒休息不好，早饭只吃了一杯果汁，就上路了。中间过程极其辛苦，没有坐过一次，没有停下来一秒，就这样跑下去。到工业区时已经晚上七点多，苏州方面跑步俱乐部的朋友来迎接，最后三公里冲刺，眼看就要到终点，那朋友突然停止脚步，整个人发蒙。晚上吃饭，萎靡不振，喝了五杯葡萄糖，四杯盐水，晚上到酒店时已经瘫软，急送医院救治，发现乳酸指标超过200倍，被确诊急性心肌炎…
从此失去运动能力，再也无法恢复…几年后看他发的照片，夹着个小皮包，穿着皮鞋给参加马拉松的队友做拉拉队。
跑步真的应该量力而行啊！
西双版纳的茶花
其实对于跑步的时长来说，我个人目前一直保持在35-45分钟之间，差不多每隔1-2天会 去跑一次，每次控制在7-8公里之间。其实对于跑步来说，并不是只有时间长短这一个维度，同时还涉及了——速度、心率等条件多种因素共同衡量跑步的效果。
一般来说，我们可以将跑步的时长控制在30-50分钟以内，同时可以测量自己跑步时的心率范围在
最大心率的60%-70%之间。这样跑步锻炼的效果一般可以达到最大，即便对于不同身体素质的人来说，这点同样适用。
同时对于跑步来说，不论是减脂、减肥，或是腿部锻炼，在这个标准下的效果也是最为明显的——可以达到最佳的80%脂肪燃烧比例。也就是我们说的“最佳效率值”。不论是超过这个标准、或是低于这个标准都会使得跑步这项运动的效率降低或是起不到锻炼的作用。
而关于自身心率的测算除了佩戴专门的跑步训练装备以外，还可以这样划分：匀速跑心率130-145之间，也就是180减去年龄减去10这之间，有时以匀速跑为标准上下调整你的心率，没有心率表的话，可以手搭在你的脉搏上，以10秒的心率乘以6，得出每分钟的心率~
而同时，30分钟-50分钟的锻炼，也可以将我们的身体完全处于运动状态，同时不至于超过我们的身体承载力而造成身体损伤。有长时间跑步经历的人都会有感觉膝盖、腿部的不适，这就是因为时间过长、或者地面、鞋子影响了效果等原因所导致的~所以说对于跑步来说，并不是时间越长，效果越好~
关于跑步你还有什么心得？在留言区一起聊聊吧~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
我就叫Myja
可以根据自己的身体状况来决定。减肥的话：每天40分钟,多远没有什么硬性规定,也不来说5公里左右。锻炼的话：20分钟足够了,试着相对快一些,就像在测12分钟跑。早上跑步，不宜过早。拓展资料：美国跑步教练詹妮·海德菲尔德表示，把跑步当成一天中要做的第一件事，对跑者来说是个比较大的挑战，因为肌肉还处在冷却状态，血糖水平处在最低值，大脑刚从睡眠中开始启动。不过，有多种方法可以把跑步时间调整到早晨，而且晨跑会让人一整天都比较有精神。詹妮介绍了几种方法，有助于跑者顺利的养成晨跑的习惯。1、早晨跑步之前先摄入一些有助于提高血糖水平的食物。比如跑步前15-20分钟，可以吃半根香蕉，喝四两左右的果汁，或者吃一片蘸有果酱的面包。这样的食物有助于促使你快速清醒，从而充满能量的开始晨跑。2、如果你习惯于早晨喝茶或者咖啡，那不妨在晨跑之前多喝半杯，因为有研究证实，跑步之前摄入适量的咖啡因，会有助于提升表现力。3、晨跑之前至少进行5分钟的走路热身，先以轻松的速度走路，随后逐渐加快走路速度。简短的几分钟热身足以让你的身体感觉不同，能够为跑步做好充足的准备。4、进行5分钟的走路热身之后，先进行5-10分钟的轻松跑，然后逐渐的加速，直到提升至自己正常的速度水平。这就像冬天里的汽车，跑之前先要预热一段时间。身体也是如此，需要先把身体叫醒，然后热身，再起跑。热身阶段，通过走路和慢跑相结合，对于晨跑来说是个特别好的方式。
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在我们的周边，有很多人的健身方式是跑步。因为跑步可以说是最廉价的运动方式，随时随地，没有任何限制和门槛，人人都可以参与。
跑步的好处有很多，长期坚持跑步最直观的效果就是减脂塑形，还可以提高各关节的強度、韧带的柔软度、防止骨质疏松、增强心肺功能、提高睡眠质量、保持活力、磨炼毅力等等。
那么跑步，跑多少分钟才合适？或者跑多少公里适合？
我们可以把跑步的人群分为两类人，第一类：没什么跑步经验的人群，就是为了减脂而跑步的人；第二类：有基础的健身人，他们有长期的跑步经验，可以去参加马拉松的人群。
那些以减脂为目的的人群，跑步时间在30-60分钟是最适宜的。因为跑步30分钟以后，身体才真正开始燃烧脂肪。或者每天跑步5公里就足够了，建议一周跑3-5次。
跑步新手一开始可以从3公里开始跑，跑一个星期后再加多1公里，不要一下子就突破极限，需要懂得循序渐进，以免造成适得其反的效果。
对于有经验的健身跑步者而言，一次可以跑20公里左右的距离，每天跑步公里数不能低于10公里，一周内也是建议跑3-5次。
慢跑的正确方法：
一、在跑步过程中，后背挺直，头、颈、背要保持一条直线；
二、步伐不能太大，步伐太大的话震动就会增大，久而久之就会对身体造成不必要的影响，跑步的步伐尽量做到适度。
三、外足弓和足跟外侧先着地，有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地。
跑步前一定要热身，让身体的各个部位和关节活动起来这是很有必要的，还有跑完步一定要拉伸，拉伸可以缓解第二天的肌肉酸痛，还能帮助肌肉塑形。
在这里推荐一套跑完步拉伸的动作，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。
大腿前侧拉伸
胯部拉伸
背部拉伸
髂腰肌拉伸
大腿前侧拉伸2
小腿内侧拉伸
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为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
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每天半个小时就可以。
主要有两方面原因，第一呢：因为是每天跑，所以不用跑太久，贵在坚持。因为作为一个正常健康的成年人来说，如果每天跑步锻炼身体的话，持续时间控制在二十分钟以上一个小时以下。
不过根据专业人员建议呢，根据自身的情况跑几天就休息1天是最好的，比如说1周跑个四次左右，然后其他的时间就用来锻炼其他的项目，做到身体的一个平衡。
而如果能够做到每天都跑呢，那就没有必要让自己的身体过于疲累。
因为我们的锻炼都应用于一个“超量原则”，就是当我们的锻炼强度高于我们普通情况之下的时候，我们身体就会调动资源前往那里补充能量，所以久而久之咱们就会变得更强壮。不过身体需要一个修复的时间，所以呢得让身体有个恢复的时间才能够让我们真正做到更健康。
第二方面呢：我们1天当中还要做其他的事情，当然把运动的时间控制在最有效的时间内是最好的。
情感黑洞
现在越来越多的人都开始了跑步运动，跑步热就像一股旋风席卷了全国各地，每次在晚上或者早上我们都可以看到很多人都在努力的奔跑！
可是有一些人在跑步一段时间后发觉跑步的效果并没有我们想象的那么大，甚至有的人越跑步，身体越差，这让他们百思不得其解。
其实做任何事情都需要有一个度，做多了很容易出现反效果，做少了效果可能又达不到我们想要的结果，跑步就符合这样的情况，所以他不像我们想象的那么简单。
今天就来给大家讲一讲
跑步的最佳时长的问题，
希望我们都能够选择
适合自己的跑步方案、跑步时间，
这样我们的身体才能越来越强！
如何才能达到跑步效果？
其实如果我们每天只坚持跑步20分钟左右，那么跑步的效果并不是很明显，对于我们身体的改变也会比较的小，这样我们就很难看出跑步的效果从而放弃跑步！
一般来说，我们的跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，身体素质比较好的有锻炼基础的我们可以多跑一会儿，身体素质比较差的我们可以少跑一会儿！
同时，我们每次跑步的速度也要进行控制，我们的心率最好要达到最大心率的60%到70%，这样跑步才有明显的锻炼效果，同时，长时间的跑步可以将这种效果放大！
为什么跑步30-50分钟效果最好？
其实不管你是想通过跑步来增强体质还是想通过跑步来控制体重，让自己告别肥胖，30到50分钟的效果是最好的，因为这时候脂肪燃烧的比例能够提高到80%左右！
这样更多的脂肪参与燃烧，可以很好的降低我们的体脂率，让我们的身体更加的健康。同时30到50分钟的跑步对于体能的训练也是最佳的，能够让我们的身体素质提高！
而且30至50分钟的训练，对于身体的压力并不是很大，并不容易造成跑步伤病！
时间的选择还有什么讲究呢？
如果谈到跑步的效果，那么我们不得不讲过度运动这个问题，有很多人以为我们跑步的时间越长，跑步的锻炼效果越好，我们的身体素质就会越来越强！
其实许多人都有这样的错误观念，跑步的时间并不是越长越好，如果我们超过了50分钟，超过了一个小时，甚至是更多，那么我们普通人的身体可能无法承受这么高强度的运动量！
这样就很容易造成过度运动，让我们的体质下降，失眠多梦，有气无力，做事情毫无兴趣，这些都会接踵而来，所以我们一定要避免过度运动，适合自己的才是王道！
耐力运动
跑步跑多长时间最佳？跑步跑多长时间最佳，在于跑步的能力和跑步目的。
不同体质的跑步训练者，跑步的能力不一样，跑步的时间和强度不一样。初始跑步者，体重偏大跑步者，应少跑，循序渐进提高跑步的时间和强度，在能力得到提高后再根据跑步目的跑步。
减肥跑步者，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%；增肌跑步者，跑步的次数和时间不宜太多、太长，建议每周三次以内，每次半小时左右。
