仅有的幸福117662706
作为控制血糖的基础方式之一，运动应贯穿糖尿病治疗的全程。运动不仅可通过消耗葡萄糖降低短期血糖，还可通过改善胰岛素抵抗使患者长期受益。那么，糖尿病患者晨练是在餐前后还是餐后好呢？接下来，医学莘将为您解析。
虽然人体夜间处于休息状态，但依旧会消耗部分能量，至第二天早晨，人体的血糖处于较低水平，无糖尿病患者空腹血糖一般为3.9-6.1mmol/L，血糖控制达标的糖尿病患者空腹血糖一般低于7.0mmol/L。此时，无论是健康人群，还是糖尿病人群，均需补充能量，以预防低血糖的发生。因此，糖尿病患者，不建议空腹运动，建议早餐后运动。早餐后运动不仅可避免低血糖的发生，还可降低早餐后血糖。
运动时间建议选择在早餐后1小时左右，此时为餐后血糖高峰，运动更有利于降低餐后血糖，运动时间以半小时为宜，强度不易过大，中等为宜，微出汗即可，心跳、呼吸稍快，但不能太过费力。运动时可以数一下自己的脉搏，脉率保持在（220-年龄）的60-70%说明此时运动强度刚较为合适，运动方式可选择快走、慢跑、骑车、打太极等。
需要注意的是，糖尿病患者若合并严重高血压、严重冠脉或头颈部动脉病变等疾病，晨练并非最佳选择，早晨交感神经兴奋，尤其是在6-10点这个时间段，是急性心脑血管事件的高发事件段，因此，合并上述严重疾病的患者，建议另择运动时间。
综上，糖尿病患者晨练，建议餐后运动，不仅可避免低血糖的发生，还可降低餐后血糖。若坚持空腹运动，建议运动前先监测血糖，血糖过低或过高均不宜运动；有严重心脑血管病变的患者，晨练并非最佳选择。
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加强运动是辅助降低血糖的一种有效方式，除可降低血糖、血压，调节血脂代谢，还可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，控制体重，改善心脏和肺脏的代偿功能，增加身体灵活度，放松紧张的情绪。接下来，全科鲜医生给您讲解如何科学合理的进行运动。
一、哪些人可以进行运动锻炼：1、病情控制稳定的2型糖尿病；2、体重超重的2型糖尿病；3、稳定的1型糖尿病；4、稳定期的妊娠糖尿病。
二、运动前的准备
1、选择合脚、透气、舒适的运动鞋和袜，运动的场所要平整、安全和空气新鲜
2、空腹血糖＞13.9mmol/L，且出现酮体或者空腹血糖＞16.7mmol/L，但未出现酮体，要谨慎运动，血糖水平＜5.6mmol/L，应进食后方可运动。
三、运动类型 糖尿病患者可进行中低强度的有氧运动，而不宜进行无氧运动。
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1、常见的有氧运动类型：有氧运动指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。如步行、慢跑、游泳、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。
2、常见的无氧运动类型：无氧运动指对特定的肌肉的进行力量锻炼，是突然产生爆发力的运动，如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等，可增加局部肌肉的强度，但无法促进心肺的功能，还可引起血氧不足，乳酸生成增多，引起气急、气喘、肌肉酸痛。
四、运动的强度可用心率来衡量，保持运动时心率（次/分钟）=（220-年龄）×60-70%。或者已自身感觉来掌握，即周身发热，出汗，但不是大汗淋漓。
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五、运动时间的选择
1、应从吃第一口饭算起，在饭后1-2小时左右开始运动，因此时血糖较高，运动不容易发生低血糖。
2、每周至少应坚持3-4次，每次运动持续时间约为30-60分钟。
六、运动过程中需要注意的事项
1、随身携带糖果或者饼干，以备发生低血糖反应时救急。
2、运动过程中若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息，若休息后不缓解，应及时就近医院就诊。
3、运动时要注意饮用一些白开水，补充汗液的丢失和氧的消耗。运动即将结束时，在做5-10分钟的恢复整理运动，逐渐使心率恢复到运动前水平，而不要突然停止运动。
4、控制运动量、时间、强度相对固定，切记运动量忽大忽小。
5、打胰岛素者，运动前注射胰岛素的部位应选择非运动腿比如大腿等部分，因为肢体的活动使胰岛素吸收加快，作用加强，易发生低血糖。
我是全科鲜医生，感谢您的阅读，祝您健康。
全科鲜医生
你好，三诺讲糖很高兴为你解答！
糖尿病人早上锻炼是空腹好还是吃早饭后比较好？
一般不建议糖尿病人空腹运动。
1、早晨空腹运动引发低血糖反应
因为糖尿人空腹锻炼时，肝糖原储备不足，体内血糖大量消耗减少，并且不能及时补充消耗的血糖，引起胰岛素分泌增加，都有可能引发低血糖反应，而一旦低血糖就容易发生晕倒等意外。特别是不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。
2、早晨空腹运动造成血糖升高
空腹锻炼还可能造成血糖升高，这是因为人体除了胰岛素，还有一些升高血糖的激素，比如胰升糖素、肾上腺素、生长激素、糖皮质激素。如果因为黎明现象、应激反应、胰岛素分泌不足等，反而会造成血糖升高。
所以，糖尿病人最好在吃完早饭后，休息半个小时左右，再出门进行运动，如果因为时间有限，可以选择晚餐后运动或者随身携带饼干或糖果，以防低血糖发生。
糖尿病人运动适宜时间：从吃第一口饭起，饭后45—60分钟开始运动比较适宜；
上午8—10点或下午3—5点运动比较适宜。
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三诺讲糖
这个问题我这边也有病人问过，我也就不废话了，直接进入正题。
我给出的建议是：
1、糖尿病人锻炼最好不要空腹，但饭后立即锻炼也不可以，应该在饭后一个小时作用锻炼。
2、糖尿病人锻炼前一定要测下血糖，过高过低都是不宜运动的。
3、早上锻炼并非不行，但对糖尿病人来说早上锻炼身体前记得先吃些东西，且锻炼前锻炼后都要适当喝些水。
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金堤古方国医堂
糖尿病人在运动之前必须要做好运动低血糖的预防：糖尿病人在运动中或运动后发生低血糖的几率较高，尤其是空腹状态下运动，因为运动中糖分会被优先消耗，而空腹血糖水平本来就低于餐后正常活动期间的血糖，在运动锻炼之前没有得到食物补充糖分的话，血糖会急剧消耗，进而诱发低血糖。所以不建议糖尿病人空腹锻炼身体，早上锻炼的话，要在吃过早点之后进行。
糖尿病人的身体锻炼活动应该在餐后半小时或一小时进行，具体时间要看运动方式和强度大小而定。比如散步的话，饭后即可进行；但快走或慢跑的话，就不适合饭后马上进行。
运动低血糖的症状多表现为：头晕、恶心、呕吐、冷汗等身体不适的现象，严重者可能出现休克或者死亡。
糖尿病人的运动活动都应该在餐后进行，运动锻炼是还应随身携带糖果的应急补充能量的食物，低血糖发生时，及时吃个糖果补充能量。
糖尿病人在身体运动前后都要注意血糖水平的检测，根据血糖水平对运动量和运动时间及强度做出相应的调整，以个体相适应为原则！
控糖俱乐部
这个问题要视自身情况而定，或者说空腹和饭后锻炼无所谓，只要血糖稳定，注意锻炼强度即可。同时要记住一句话：高血糖不可怕，低血糖能要命！尤其老年人
