拾味舒
減肥期間多吃綠色的蔬菜，不會餓也不會胖。
因為綠色的蔬菜中富含膳食纖維，就是叫粗纖維。膳食纖維不容易被人體消化吸收，容易增加飽腹感，這樣攝入的熱量就比較少。膳食纖維可以控制血糖，不讓血糖升的很快，幫助糖尿病人，膳食纖維可以將大腸內的細菌排出體外，幫助預防緩解腸癌痔瘡便秘等疾病。膳食纖維吸收慢，所以適合減肥人群。
減肥人群，在選擇主食時，儘量選擇紅薯，玉米，燕麥，等食物。另外，加餐可以選擇蘋果，梨，橘子等食物。在蛋白質的選擇上，可以選擇雞蛋，雞肉，牛肉等，脂肪含量低而且吸收慢，不容易餓。脂肪要少吃，但是不要不吃，因為還是很重要的，可以通過植物性食物補充，例如花生，開心果，杏仁等。每天保證至少500克蔬菜的補充。
少油少鹽高蛋白，多吃蔬菜和水果，控制好每天的熱量，再加上運動，減肥也可以很輕鬆！希望今天的知識點能對大家有所幫助！
賽普健身學院官方賬號
我的減肥餐，早上基本沒拍上班族，早餐牛奶雞蛋水果。中午就按下面圖片吃（主食、肉，蔬菜），晚上按中午的少吃主食，肉，多吃蔬菜。一週運動五天，三個月，身高156.從114斤減到102斤了。還是持續性，計劃減到95斤。
車meizi
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
小妮的美食日記
兩個月半瘦了8公斤
我是你心愛的姑娘69041479
吃營養豐富的減肥餐，配合適量運動，瘦的會很快很明顯！
為什麼減肥期間吃減肥餐很重要，我們來看看減肥餐的結構。
主食：減肥餐的主食通常會減少一半或者1/3，並且有一部分用粗糧代替了。主食主要提供的是碳水化物，是人體主要的能量來源，所以適當的減少碳水，身體就更容易消耗脂肪產能。而粗糧相對於我們平時吃的精白米麵，含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維，可以給身體補更多的營養素，而且飽腹感更強。
蔬菜：減肥菜譜中，蔬菜會很多，加起來一天要吃一斤多的蔬菜。蔬菜體積大，熱量少，多吃會很快就飽了，而且蔬菜為我們提供的營養也是任何食物也無法取代的，所以無論減不減肥，都應該多吃蔬菜。
肉蛋魚：提供低脂的優質蛋白。減肥期間，保持優質蛋白的攝入，可以避免肌肉的流失，而且蛋白類的食物給人帶來的飽腹感通常是實在的，滿足的，不會讓人感覺餓的心慌，空空的。
油脂：減肥餐的油脂是要嚴格控制的，油脂的熱量很高，多吃一點就會多攝入很多熱量，但絕對不吃是不行的，一半一個人一天吃20克油就可以了。
我是小基數減肥，吃我自己設計的減肥餐從115.8瘦到了102.6，目前在虐腹練馬甲線。
減脂營養師盼盼
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
食得瘦
今天第一天開始減肥，有同樣計劃的，可以一起來，大家一起監控效果會更好一點。
小滿AI娛樂
減肥餐真的可以減肥！從能量守恆知道：當攝入的熱量小於消耗的熱量時，能量形成負平衡，自然就瘦下來了。
在能量攝入上，吃占主導地位，3分吃7分練，減肥最最重要的就是最好攝入量的控制。當然控制攝入量不是說不吃或者不吃，健康的減脂餐強調三大營養素均衡，攝入的最低熱量要滿足本人的基礎代謝。
我是運動營養師也是中式烹調師，我已經用健康飲食的方法幫助數百人減肥成功，不節食為不偏食，飲食均衡多樣化
我在頭條已更新過150天的減脂早餐，以及30多在的減脂午餐，以及部分輕斷食食譜，下面和大家分享部分的減脂食譜。
以上食譜我都有計算過食材配比及營養素含量，早餐的熱量在360千卡左右，午餐在500千卡左右，三大營養素碳水、蛋白質、脂肪都達到最均衡的狀態。
食譜也都在頭條的文章中更新過，有具體的做法及食材份量配比，感興趣的小夥伴點擊我的頭像關注後，就可以查看具體的做法啦~~
二喜減脂餐
很直白的說減肥餐只是給一些工作特別忙，沒有任何減肥基礎的人準備的，並且還是一個廚房小白。
他們之所以選擇減肥餐，只是因為自己不知道怎麼吃，覺得吃這一份減肥餐會瘦，所以才會選擇減肥餐，其實減肥餐不適合日常一日三餐。吃的減肥餐，也並不一定就會讓你變瘦。
如果你真的想減肥，就要先明白為什麼會長胖，怎麼才能變瘦？並不是減肥藥或者是減肥茶，例如某某腸清茶，這是某種神奇的減肥藥，會讓你一下子變瘦，肥胖是吃出來的肥胖是不運動，能量慢慢堆積起來的。
所以，如果你想減肥，一定要控制好全天攝入的總量，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差就會瘦下來。
不過可以給大家曬幾份日常我自己搭配的餐圖，見下圖:
高嘉秀
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
自己做的減脂餐，兩個月減重12斤。當然要配合適當的運動。比如跑步 核心力量訓練...
