心中的愛爾蘭

順產用對力真的能少受罪嗎？有什麼訣竅嗎？

順產用對力真的很重要，不管是在陣痛還是在分娩時用對力對整個生產過程都是有很大幫助的。

正常來說，產程分為三個階段，對應不同階段的用力方式有所不同，針對產婦個人的疼痛情況也有所不同。

第一產程：規律宮縮開始到宮口全開，這個過程主要是陣痛，而產婦能夠讓自己少受罪方式就是緩解陣痛。第一產程如何用力才能少受罪呢？

1、避免大喊大叫、哭鬧

第一產程中陣痛開始後會逐級增加，這對於產婦的耐受能力、心理能力和身體素質都是一個巨大的考驗，有很多準媽媽們因為疼痛而亂了陣腳，哭鬧、大喊大叫，這都是沒有用的方式，甚至還會加重陣痛的程度，也就是會起到反作用。

為什麼呢？哭鬧和大喊大叫時因為肌肉更緊張，供氧也會變缺乏，緊張感更強，心理負擔更重，也就會對疼痛更敏感，同時也會耗費大量體力，導致真正需要用力時沒有力氣。

2、學會調整呼吸、建議使用拉瑪澤呼吸法

事實上，第一產程調整呼吸實在是太重要了，如果在整個陣痛來臨後都能夠調整呼吸節奏，除了會消除自身壓力，分解注意力到呼吸外，確確實實也會起到緩解陣痛的作用。

在第一產程甚至整個產程中最重要的就是廓清式呼吸：身體放鬆的狀態下，用鼻子吸氣至肚子鼓起，然後嘴巴吐氣放鬆。

1——4指時：

1. 收縮開始。
2. 廓清式呼吸，吸~吐~。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、四、吐二、三、四、 ……
4. 廓清式呼吸，吸~吐~。
5. 收縮結束。

4——8指時：

1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸，吸~吐~。
3. 吸二、三、四、吐二、三、四 ；吸二、三、吐二、三；吸二、吐二；吸、吐、吸、吐…；吸二、吐二；吸二、三、四、吐二、三、四。
4. 廓清式呼吸，吸~吐~
5. 收縮結束。

8指到宮口全開：

1. 收縮開始
2. 廓清式呼吸，吸~吐~
3. 嘻嘻嘻嘻吐……（反覆）
4. 收縮結束

第一產程還有哪些方法可以緩解陣痛呢？

無痛分娩是緩解疼痛最直接的方式，很多分娩中打了無痛的媽媽都談到無痛改善了陣痛的症狀，也為第二產程中積攢了能量。

2、水中分娩

水中分娩因為有水的浮力作用，宮口開到五指後的下墜感有所緩解，同時水中分娩對撕裂也會有所緩解，能夠減輕撕裂的症狀。

導樂分娩有人工導樂和儀器導樂兩種，主要就是精神開導和按摩，幫助緩解陣痛。

4、家屬或者自己按摩緩解

在還未進待產室之前，或者有家屬陪產的情況，可以讓家屬幫忙按摩，隨著陣痛級別加大，腰背部疼痛感也會變強烈，家屬或者自己按摩也可以一定程度上緩解疼痛。

第二產程是指宮口全開到胎兒娩出，這一時期準媽媽只能自己幫助自己，所以如何用力就顯得非常重要，力氣用對了才能少受罪。

1、找準陰道口，朝下用力，有點類似排便，關鍵點是要找準位置。

2、要配合宮縮用力，宮縮來了再用力，宮縮結束則休息。

3、宮縮來時不要洩氣，一直努力使勁。

這一時期依然可以用拉瑪澤呼吸法，調整呼吸來配合分娩。平躺，兩腳抬高放椅子上，兩膝屈曲分開，兩手握椅子腳。 大口吸氣後，閉氣往下用力，頭略抬起看肚臍，下巴前縮，憋氣20~30秒，吐氣後馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結束。

宮縮來臨後：

1. 收縮開始。
2. 廓清式呼吸
3. 吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣。 吸氣、憋氣、往下用力。 用力……吐氣 ……
4. 廓清式呼吸
5. 收縮結束。

當寶寶的胎頭露出部分後，改為哈氣運動，可以減少撕裂現象。

哈氣運動　時間：不能用力卻又不由自主想要用力時。 1.子宮口未完全擴張而有強烈便意感時。 2.當胎頭娩出2/3時 。

哈氣運動簡單講就是類似運動了很久時累的不得了，一直哈氣的感覺。這個過程也可以用吹蠟燭似的呼吸方式來替代，目的就是儘可能避免使勁，防止會陰撕裂。

除此以外，生產過程中，要聽助產士指揮。不要不配合，只會延長產程，加深疼痛。

第二產程更多的是生產過程中更多的是要配合，要使巧勁才能更快順利生產。

第三產程是胎兒娩出後到清理媽媽宮腔分泌物、縫合傷口。

這一時期要想避免疼痛，準媽媽做的最有效的方式就是好好配合。

不過絕大多數的準媽媽因為之前的疼痛所以在第三產程並不會有太多不適感。

tips: 產程中臨時想要使用拉瑪澤呼吸法很有可能會因為疼痛緊張忘記，萬一忘了就一直用廓清式呼吸或者深呼吸的方法調整呼吸節奏，保持呼吸不要亂也有一定效果。還有就是最好在孕36周左右就開始在家練習拉瑪澤呼吸法，分娩使勁用力推的步驟不要練習，其他步驟可以提前在家練習，避免臨時緊張亂了陣腳。

最後，生娃並不容易，用力只是一個方面，在平時的生活中要注意鍛鍊，提高身體素質，現場要調整呼吸，要配合醫生，這才能把不適減到最低。

【陽媽小貼士】：產後按肚子，如果想要緩解疼痛，也需要調整好呼吸，用廓清式呼吸即可，也就是鼻子吸氣，嘴巴呼氣，實在忘了，深呼吸也有一定效果，親測有效。

希望我的回答能夠幫到你，我是陽媽 @陽媽育兒大作戰，喜歡可以點贊關注我，育兒路上為你避坑，也會有兒童心理學和孩子性格發展相關文章推薦。（圖片來源於網絡，如有侵權，聯繫作者刪除）

陽媽育兒大作戰

生孩子不是一件力氣活，而是技術活，生孩子時在合適的時間用力，的確能少受罪。

我朋友生孩子時就因為大喊大叫，被醫生批評，當時她在開宮口，宮縮陣痛，還沒進產房了，然後她就嗷嗷叫。

“你這才剛剛開始，要是你這樣，後面可沒體力生孩子了。”

朋友一聽這，後面也就乖乖閉嘴了，只是在開宮口的過程中“溼、溼”地吐著氣。

生孩子如何用對力

第一次生產的準媽媽如果你陣痛間隔10分鐘時就要去醫院了，如果是已經生產過的媽媽，由於經產婦分娩較快，在陣痛間隔20-30分鐘時就要趕去醫院了。分娩過程是指臨產至胎兒娩出這個過程，這個過程分為3個產程

第一產程為從規律宮縮(10分鐘兩次宮縮)至宮口開全。從臨產至宮口開大3釐米，多數情況為數小時，也許更長。宮口開大3釐米後，宮縮漸強，約3分鐘一次，可持續45～60秒，胎頭下降加速，宮口擴張加速，至宮口開全(10釐米)。

開宮口的過程會折磨得孕媽媽很難受，這個時候可以自己或者讓家人幫忙按摩大腿、肚子和腰部或者嘗試不同的姿勢找到令自己最舒適的姿勢，但千萬不要大聲尖叫或者大力扭動身子，這樣真的生產時你會沒有力氣的，如果老公在陪產，要多做些令老婆開心的事，轉移老婆注意力。

第二產程為宮口開全至胎兒娩出，子宮口開至10cm就要從分娩候診室轉去產房了。有的產婦此階段宮縮減弱，需要靜脈點滴催產素，此階段不超過2小時。

這個時候子宮口已經完全打開，產婦需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便稱為“使勁”，在分娩的過程中，靠的就是腹壓和宮縮力量相結合，然後將胎兒快速分娩出來的，一般醫生和助產婦會提示如何“使勁”。

用力的步驟：仰臥，雙手抓住枕頭或床柱，或者老公的手（如果可以陪產），宮縮高峰的時候使勁;採取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部後，暫時憋住，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力;無法再繼續憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。子宮收縮時用力，一次約10秒，如果陣痛持續進行的話，就要繼續吸氣、用力。收縮停止時，則放鬆全身的力量，稍微休息。

而在分娩時，孕媽媽應按醫生和護士的指示，交互進行用力及放鬆，用力需配合陣痛。在間歇期，胎兒也可得到很多的氧氣，進行能量儲存，因此，孕媽媽在這時候應儘量放鬆，而且是越放鬆越好。

孕媽媽頻繁用力後，胎兒的頭會若隱若現，這個時候你要繼續用力胎兒的頭才會完全顯露出來。但當胎頭下降到很低的時候就不要用蠻力了，要運用腹壓將胎頭娩出，避免胎兒頭部娩出過快過猛，造成下體撕裂。要放鬆肌肉，運用腹壓來將胎頭娩出，當胎頭娩出時，孕婦一定要聽醫生的指揮。寶寶頭出來後，身體轉動四分之一，一般肩膀和身體會一起出來。

第三產程胎兒娩出後至胎盤娩出，一般只需數分鐘。等胎兒完全娩出後，醫生會將臍帶完全剪斷，並且醫生會輕輕地用力將胎盤拉出來，這個時候分娩就結束了

溫馨提示：在生產時，孕媽媽一定要放鬆心情，樹立信心，不要過於緊張、害怕；家人，尤其是丈夫，要多陪伴在產婦身旁，多鼓勵，可以講一些笑話，做一些令產婦舒服的事情。在生孩子時，聽從醫護人員的指導用力，能忍則忍，一定不要高聲喊叫;在宮縮輕微時深呼吸，宮縮時使勁；適當吃一些食物，及時補充能量，保證產力。

由此可知，會不會用力、使勁，對生產是否順利很重要，如果有順產條件的孕媽一定不要害怕 ，雖然生孩子會比較疼，但這個疼是能承受的，用對了力氣 ，這個痛苦的過程也很快結束，寶貝也會跟你見面。生孩子的過程也就是痛並快樂著的過程。

銀花育兒

您好！我剛生完寶寶兩個多月，順產。從發作到生完大約32個小時。預產期8月26日。27日凌晨1點鐘開始出現陣痛，可以忍受的那種，所以扛到7點去的醫院。經過產前檢查，大夫說羊水稍微有點少，建議剖腹產。但是我還是想順產，跟大夫商量了說可以先試試順產，如果狀態不好再剖。所以一直等更強烈的陣痛，一直到晚上9點多，陣痛加劇，從三五分鐘一次到幾秒一次，要求打無痛，大夫說需要開到三指，檢查了宮口才開了不到一指，一直到第二天凌晨三點之前，期間檢查了好幾次宮口，都還是一指左右，疼痛難忍，要求剖腹產，大夫說宮口條件挺好，都堅持到這份上了再剖前面就白疼了，想想也是，就結合大夫教的舒緩辦法繼續堅持。後來實在堅持不下來，大夫給打了鎮定，打完立馬就迷糊了，5分鐘不到立馬就比之前更痛，再次要求剖腹，已經做好術前準備，結果一檢查宮口已經開到快8指了，連打無痛的機會都沒有就直接被送到產房。5點半進入產房8點20生的。

生的時候臨近交接班，產房又只有我一個人，大夫助產士約有七八個人都圍在我身邊給我加油。由於羊水較少，大夫千叮嚀萬囑咐不要大喊，不要把力氣花在無用的地方，要配合助產士合理用力，剛開始每一次用力都挺好，大夫助產士都在誇我鼓勵我用力用得好，到後邊實在沒力氣了用力就用偏了，而且宮口比較硬就硬生生被側切了。好在孩子順利出生了。

我的經驗之談，陣痛及生產過程中儘量忍住不要大喊大叫，使用拉瑪澤呼吸法緩解疼痛並保存體力，配合大夫助產士用力，用對力既可以緩解疼痛又可以加快產程。訣竅就是聽話，聽大夫話，好好配合！

有痣小青年

所謂十月懷胎，一朝分娩。經歷過漫長的孕期，媽媽們已經和肚子裡的小寶寶有了感情。所以，在每個準媽媽眼裡，生孩子是一件既期待、興奮又緊張恐懼的事情。

我當時在孕晚期的時候，剛好是紀錄片《人間世》播出的時間，我看到那些產婦冒死生子還有產後大出血差點丟了性命，當時心裡真的蠻害怕的，滿滿的恐懼和不安。

不過，到後來進了產房，我完全顧及不到害怕，因為實在是太疼了，疼痛完全蓋住了我的害怕和恐懼，可能也有一點是為母則剛的堅強，我從進產房（當時是開了7指進產房的）到孩子出來只用了兩個小時不到，從宮口開10指到胎兒娩出，全程不到15分鐘，所以我還算蠻順利的。

我之所以能這麼順利，少糟了這麼多罪，我覺得很大一部分原因是我在生產過程中聽醫生指揮，以及我會用力，所以這裡想要分享一些經歷給各位準媽媽們，希望對您有幫助，順利分娩。

01

順產用對力真的能少受罪嗎？

分娩是個力氣活，用對力氣事半功倍，不會用力只會徒勞無功。分娩分3個產程，每個產程用力不同，開始不要用力，到關鍵時刻用好力氣。

其實在順產過程中，孕媽只要學會了正確的方式，不僅能幫助孕媽更用力，還可能會減少側切的幾率，孩子出生也可能會更順利。

1. 第一產程(宮口擴張期）：

第一產程初產婦大約需要11-12小時，經產婦大約需要6-8小時，這一產程不要用力，注意休息，養好精神，會下一步分娩做好準備。

這時可以想辦法讓自己睡覺，如果實在睡不著就聽聽音樂，和陪產的人聊天，吃東西，緩解緊張的情緒。

這時會出現間斷式的宮縮陣痛，會讓產婦感覺噁心、疼痛難忍，不妨採用腹式呼吸，讓自己放鬆下來。感覺哪種姿勢讓自己最舒服，就選擇哪種姿勢，找出適合自己的最佳姿勢即可。

2. 第二產程（胎兒娩出期）：

第二產程初產婦需要持續約1-2小時，經產婦需數分鐘到1小時，這一產程就需要用力了，這才是用力爆發的關鍵時期。所以，第一產程媽媽們就不要浪費力氣去大喊大叫了。

這一階段最考驗的就是心理承受能力，只要咬緊牙關熬過去，那憋在宮口的一坨會順利排出。在這個產程，有的媽媽往往意志不堅定，放棄順產而選擇去剖腹產。這是要遭受兩層罪，更不划算，而且剖腹產也很痛，產後按壓肚子的痛不亞於順產所經歷的痛。

一般助產士會教你怎麼用力，一定聽醫生的，自己不要使蠻力、不要大喊大叫，這樣只好耗盡自己的體力。

要掌握宮縮的節奏，有宮縮的時候就用力，宮縮停了就放鬆，讓自己有個緩衝的時間，積攢體力。

當感到疼痛的時候，深吸一口氣，緊閉嘴巴，憋住氣，使勁，就像拉大便一樣，把勁使在下面不是使在嘴上，也不是使在臉上。

奕媽順產小tips：

作為一個第二產程只用了15分鐘的初產婦，我有一些既能加快產程又能有效緩解陣痛的經驗分享給你，希望能幫助準媽媽順利生產。

在這個階段最重要的是，產婦要學會運用拉瑪澤呼吸法來緩解陣痛。我就是拉瑪澤呼吸法最大的受益者。我覺得這是產婦的福音。

拉瑪澤呼吸法是產科一種經典的助產法，它通過調節呼吸、做助產體操來放鬆心情、減輕陣痛，讓產婦將注意力轉移到呼吸的控制上。

掌握了呼吸技巧的產婦可以做到舒緩全身，保持鎮定，更加自信，因而能夠讓寶寶安全快速地出生。

3. 第三產程（胎盤娩出期）：

第三產程大約需要3-30分鐘，主要是胎盤排出，這時候不需要用力，助產士壓肚子幫助排出胎盤，縫合側切傷口。有的會遇到胎盤排出困難，有很痛。

總之，分娩時用力主要集中在第二產程，不要嘴上使勁，而是下面使勁，使勁使錯了，2小時也生不出。相信自己、堅持住，嚴格按照助產士的要求來，準沒錯。

02

要想緩解分娩時的疼痛，有什麼訣竅嗎？

順產真的是個力氣活又很痛，所幸的是現在科技發達，很多媽媽都避免了分娩過程中那些無辜的疼痛。分娩中要避開這些痛，有什麼訣竅呢？

1. 無痛分娩：無痛分娩對產婦來說，無疑是妥妥的福音。儘管無痛分娩並不能完全消除疼痛，但它至少可以緩解部分疼痛，讓產婦不知不覺把娃生了。一般來說，只要能減輕 70% 左右的疼痛，就已經非常理想了。

我還是很遺憾自己當初沒有機會打無痛，糟了很多罪，如果有機會生二胎，我一定要選擇無痛分娩。

2. 家人陪產：家人的陪伴是最好的安慰，也許他不能替你承受那份痛，但是我想你需要的他會盡量滿足你。

所以，如果有可能，儘量讓丈夫陪產。丈夫的陪伴有利於妻子生產的情緒穩定，可以讓自己的老公握著自己的手進行撫摸，給予鼓勵。不要讓妻子感到自己是孤軍奮戰。在陣痛早期多陪老婆走走。

之前看到一個新聞，一位男子在產房跳舞，視頻裡，該男子身著陪產服，在產房裡翩翩起舞，神形兼備的舞姿，誇張逗趣的表情，讓人看了忍俊不禁。該男子的舉動是為了轉移待產妻子的注意力，緩解分娩疼痛。這樣的老公給我一打好嗎？

很多女人生孩子都是一個人在產房奮鬥，既孤獨焦慮又沒有安全感，如果丈夫能陪產給妻子一些幫助、支持和鼓勵，相信妻子的心情好也會加速產程，順利生產的。

3. 拉瑪澤呼吸法：這個在上文也提過了，這裡主要想強調一下它的運用技巧。

拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。

這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發生產痛時保持鎮定，以達到加快產程並讓寶寶順利出生的目的。

4. 導樂分娩：導樂分娩是目前國際婦產科學界倡導的一種婦女分娩方式，其特點為，在產婦分娩的全過程中，由一位富有愛心，態度和藹，善解人意，精通婦產科知識的女性始終陪伴在她身邊，這位陪伴女性即為“導樂”。

“導樂”在整個產程中給分娩媽媽以持續的心理、生理及感情上的支持，幫助分娩媽媽渡過生產難關。

5. 找到一個適合自己的生產姿勢：

在分娩過程中，並不是一定要躺著生的，有很多姿勢可以嘗試，還能緩解疼痛。

總之，順產真的是女人人生中的一道鬼門關。每個順產的媽媽都不容易，不僅忍受身體疼痛的煎熬可能還要忍受心理的傷害，真是再煎熬不過了。所以準爸爸及家人一定要給產婦多些支持和鼓勵，讓準媽媽保持愉快的心情，這樣才更有利於順產。

我是奕媽，職場媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛小暖男，專注寶寶護理、教育、成長知識分享，歡迎有經驗的媽媽在評論區發表不同觀點，一起借鑑，育兒路上一起成長。（圖片來源於網絡侵刪）

奕媽育兒觀

很高興為你解答這個問題，讓我們一起走就這個問題，現在讓我們一起探討一下。

懷孕的時候因為工作的關係，建檔是在北京建的，產檢期間，醫院安排的孕婦學堂也一直有在聽課。臨近預產期，我回了老家，因為生了孩子要坐月子，還要照顧寶寶，在老家有婆婆幫忙會方便很多。

預產期前也有在地方醫院做過三次產檢，北京產檢資料有帶給地方醫院看，北京檢查的時候有貧血，也一直在吃藥，地方醫院檢查也是這樣。

希望以下為大家分享一這個問題對大家有所幫助，我希望我的分享關於這個問題能夠幫助到大家，也同時也希望大家能夠喜歡我的分享。

分娩是個力氣活，用對力氣事半功倍，不會用力只會徒勞無功。分娩分3個產程，每個產程用力不同，開始不要用力，到關鍵時刻用好力氣。

其實在順產過程中，孕媽只要學會了正確的方式，不僅能幫助孕媽更用力，還可能會減少側切的幾率，孩子出生也可能會更順利。

以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家，同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

最後在這裡，祝大家在新的一年有一個美好的開始，美好的生活，每天開開心心的生活，快快樂樂成長，謝謝！

旺仔小帥哥

看到這個問題，我忽然感覺有種淡淡的憂傷，真的好想再次吐槽一下，當時生我們家寶寶時候的醫院，也再次慶幸，自己果然是命大。

懷孕的時候因為工作的關係，建檔是在北京建的，產檢期間，醫院安排的孕婦學堂也一直有在聽課。臨近預產期，我回了老家，因為生了孩子要坐月子，還要照顧寶寶，在老家有婆婆幫忙會方便很多。

預產期前也有在地方醫院做過三次產檢，北京產檢資料有帶給地方醫院看，北京檢查的時候有貧血，也一直在吃藥，地方醫院檢查也是這樣。

發動是在預產期當天的凌晨，因為當時有培訓過，所以我自己也沒有緊張，又是頭胎，知道不會很快，所以只是記錄陣痛間隔時間，沒有立即去醫院，是在早上7點吃過飯，去的醫院，當時陣痛大概8分鐘一次的樣子。

真的，我當時心情真的是一點沒有緊張，也沒有什麼害怕的感覺，到了醫院檢查，宮口開不到兩指。然後只能等著。

後期確實劇痛，陣痛間隔3分鐘一次的時候真是受不了，但是我一直記住一句話，疼的越厲害，生的就越快，心裡給自己加油，過去一分鐘，就少挨一分鐘。

我當時就在想，是不是該讓我進產房了，讓我老公去問，醫院回答，宮口開不到6指，再等等。天啊，不是開3指就可以進產房的嗎？我那個時候才知道，媽X，醫院居然只有一個產房，現在產房了正生著一個那。這個人生不出來，就沒有產床給我用。（我這個時候是不是可以罵人[發怒][發怒][發怒]）。

這個時候轉院不太現實了，我已經疼的不行了，我老公也是急得一遍遍去問，後來實在沒辦法，醫生在產房旁邊一個病房裡安排了一下，讓我在那生。看到這裡你們是不是很驚奇，別說你們驚奇，我都驚奇，這叫什麼事啊，我是一家縣醫院，就算是縣醫院，也不能只有一個產房吧。哎，說啥也晚了。

我那時已經感覺孩子再往外鑽了，[捂臉]，慶幸的是，產房裡面聽到了孩子哭聲，之前這個孕婦，生完孩子連觀察都沒有，就給抬回病房了，然後我上去了，不到20分鐘，我閨女出生了，我老公全程陪護，連隔離衣都沒穿。

能怎麼著，啊，我是去哪投訴嗎，還是把所有醫院工作人員罵一頓，人家縣醫院就這條件，誰讓咱自己不調查清楚的。醫生居然還跟我說，你這個才是真正的順產……（我還是想罵人，能把罵人的話打出來不）

你們看到這裡以為這件事情就這樣結束了嗎，NO,生完孩子醫生處理完，我在產床休息了大概30分鐘，然後有人來讓我回病房，我老公問，怎麼回，醫生說，自己走回去就行了，走回去……，好吧，人家是醫生，咱又沒生過，咱也不知道是不是所有孕婦生完都自己走回去，既然讓走，那咱就走吧……我剛下產床，看了一眼孩子，跟我老公還說那，“孩子的頭怎麼這麼尖啊”（能不尖嗎，產道里擠了這麼長時間，當時我都不敢使勁，怕生褲子裡）然後就光榮的暈過去了。

是真的暈過去了，嚇得我老公大吼，讓我婆婆去叫醫生……然後就沒有一點意識了，等醒來之後，我是躺在地上的，周圍有醫生對我指指點點，其實暈過去沒多久，應該就是一瞬間，應該是我產前貧血，生產過程中用力又流血比較多，猛的站起來，血液循環不暢，然後就暈倒了，躺下之後，血液都流上去了，所以就醒了。這是醫生的解釋。我現在還是覺得自己被坑了。

這下醫生也不讓我走回去了，我又重新抬回產床，然後在產房，讓我老公餵我吃了飯，休息了2個小時才推回的病房……

萬幸的是，我的寶寶很健康，我也恢復的不錯，哎，不管順產還是拋腹產，都找靠譜的醫院，靠譜的醫生，順產疼是肯定的，但是一定要對自己有信心，想象自己每過一分鐘就離成功近一步了，平時做好鍛鍊有個好體質。對抗順產對你來說就是毛毛雨了。

福果果20190823

我剛生完二寶兩個月，現在想想也害怕，因為當時醫生說胎兒太大，只是讓我順產試試，這話我一聽就害怕，就怕受兩重罪。生二胎比生一胎疼得要多的多，估計是因為寶寶大的原因，開到三指的時候，我選擇打了無痛針，最後才堅持下來的，生的時候，只要隨著醫生的節奏，呼吸憋氣節奏掌握好就比較順利。

Cho小褚

是的，產婦在順產時用對力是有訣竅的。用對力，少受罪！

大多數胎兒都能通過陰道這一自然途徑而安全降生人世將胎兒從溫暖的母體擠出到人世間，需要母兒配合，需要實力，需要運氣，胎兒降生過程中需要遵循一些規矩，主要是為適應母體骨盆、宮頸、陰道形狀被動完成一系列動作。

首先，我們一起來了解下影響分娩的因素：

1、產力：是指將胎兒及胎盤從子宮內逼出的力量，包括子宮收縮的力量（宮縮），腹肌和膈肌收縮力（腹壓），以及肛提肌的收縮力，其中宮縮最為重要。

2、產道：是指胎兒娩出的通道，分為骨產道和軟產道，前者是由多塊相互連接的骨性結構形成的骨盆，大小形狀與分娩關係密切；後者是指宮頸和陰道，對分娩影響較小。

3、胎兒：是決定分娩是否順利的重要因素，如果骨盆正常但胎頭徑線過大，也會由於骨盆相對狹窄而影響分娩。有時胎兒體重並不是大，但胎兒位置異常，也可影響分娩。

4、孕婦的精神心理因素：對分娩的影響同樣重要。儘管分娩屬生理現象，但對產婦的確是一種強烈的應激反應，有的初產婦接受到一些分娩有關的負面信息，怕痛、怕難產、怕胎兒畸形、怕有生命危險等，在臨產時處於焦慮不安、恐懼的精神心理狀態，使機體產生相就的變化，從而影響分娩過程。

接下來，我們來詳細瞭解下最重要的因素——宮縮，宮縮有四大特點：對稱性、極性、節律性、縮復作用。孕婦臨產時，會感到宮縮先由弱變強，維持一定時間後又逐漸減弱直至消失。子宮收縮最初是每隔20～30分鐘出現一次，之後兩次宮縮之間的間隔時間逐漸縮短到每次間隔15分鐘、10分鐘甚至5分鐘。宮縮持續時間最初持續大約20秒，之後宮縮持續時間逐漸延長，增加到40秒甚至1分鐘。其特點：是從不規律變得有規律，從剛開始的小力度，持續時間短，變到不僅力度增強，而且時間間隔縮短，持續時間長。

在順產分娩過程中，胎頭娩出是最重要的，胎頭一旦娩出，其它就較順利了。在整個過程中，孕婦唯一可以控制的是腹壁的力量，在胎頭娩出的瞬間， 產婦需要和接生者密切配合，利用宮縮的規律來用力，可以事半功倍，減少疼痛，使產程縮短，具體做法是：有宮縮時張嘴哈氣，不要用力，以免會陰撕裂，加劇疼痛；無宮縮時屏氣，可用力，藉助腹肌的力量，像排大便一樣向肛門會陰方向用力；宮縮間歇期喝水和進食補充能量！

同時，丈夫和助產士也要在旁邊給到信心與鼓勵關懷，增強產婦的信心和降低精神緊張因素！

我39歲順產女兒時，宮口開一指到生了，用了10個小時。宮口開全，即胎兒到了產道出口，我就進了產房，我家先生也一直在產房陪伴，因為和院長主任比較熟悉，所以助產士也對我格外照顧，當時也叫來了“導樂陪產”（現在好一點的大醫院都有這個職位：就是選擇了一位有愛心，有分娩經歷的專業人士，在整個產程中給予產婦持續的生理、心理及感情上的科學支持，使產婦在舒適、安全、輕鬆的環境下順利地分娩），先生當時也買了巧克力和紅牛飲料補充能量。

我本人因為學醫，也在醫院婦產科呆了幾年，所以掌握了分娩的技巧，回想當時生產的時候，雖然很痛，但最終還是通過自己強烈的意願生出來了。實話說，在產床上躺著，因為痛，也想著要放棄順產而去剖腹，但想著自己和先生幾年備孕懷孕的艱辛，自己高齡產婦不是就要孩子健康嗎，想到這些，就用力不怕痛地勇敢順產出女兒！

綜上所述，掌握宮縮的規律來用力，正確呼吸，家人和助產士人關懷鼓勵都可以幫助減少疼痛，使產程縮短和順利。但最重要的還是自己，其它都是外因，自己堅強才是最重要的！

我是洛爾大姨媽：是學醫五年的藥師/營養師/家庭健康管家，39歲高齡產婦，專注婦科健康話題傳播與踐行，崇尚科學，原創有趣，實話實說。歡迎關注我的頭條號！感謝您的閱讀、點贊與轉發，歡迎大家在評論區留言探討，感恩！

洛爾大姨媽

說起順產來，很多媽媽的一致感受就是兩個字：受罪

確實是這樣，順產雖好,但是卻是一件體力活。

宮縮這個堪比12級疼痛的痛感，對媽媽們來說是受罪；宮縮需要持續10幾個小時，這也是受罪；好不容易宮口開夠了，分娩的時候如果用力不對的話，還是受罪；就連分娩完了娩出胎盤的過程也是一個受罪的過程。

那麼，分娩的時候要怎麼用力才能減少這個受罪的過程呢？

順產的姿勢很重要

之前開心爸爸寫過一篇文章，說的就是人類分娩的姿勢相關內容。

實際上順產分娩的姿勢是很多的，比如側躺式（也就是媽媽側面躺著，自己把背部蜷縮起來，醫生或者助產士可以幫助把媽媽的一隻腳抬起來）、蹲坐式（顧名思義，媽媽在別人的攙扶下，半蹲著或者是全蹲著，這樣的話因為寶寶出生的方向和產道的方向是一樣的，可以加速分娩時間）、跪式等等。

但是我們經常見到的還是仰臥或者半臥式。一般來說媽媽們躺著，雙手抓緊欄杆，雙腿分開輕輕地搭在兩邊，腳可以緊緊的踩著踏板。

這種方式的優點在於媽媽們可以通過手或者腳使力，從而緩解身體上的疼痛。醫生呢視野也比較開闊，容易處理各種突發情況。

順產的呼吸方式很重要

我們現在常用的呼吸方式，是拉瑪澤呼吸法。這種呼吸方式可以讓通過呼吸來放鬆和轉移媽媽的注意力，從而達到減輕疼痛的目的。

這種呼吸方式在宮口全開之前是很有用的。其實簡單的來說，就是在宮縮到來之前深深的吸一口氣，然後隨著宮縮的陣痛緩緩的呼出這口氣，只要注意呼氣和吸氣的量差不多，不要過度換氣就可以了。

實際上宮縮的痛感會不斷延長，這種呼吸方式只是能夠在一定程度上減輕一些疼痛。不過還是建議媽媽們試一試的，效果還是很顯著的。

順產的用力氣方式很重要

這下就說道最關鍵的，順產時如何用力氣這件事情了。

實際上順產用力氣，需要注意這幾個方面。

1、宮縮來臨的時候再用力氣，不要在宮口還沒開完全的時候就自己用力。而且用力的方式和我們的大便差不多，深吸一口氣然後用力。

2、宮縮間隔的時候，可以喝口水吃點巧克力什麼的，一方面放鬆一下心情，一方面給自己增加一些體力，未下一波的宮縮儲備能量。

3、嚴格按照助產士的指示來用力，不要自己想怎麼用力就怎麼用力。

一般來說，順產的用力方式就這麼多，不過在分娩的時候，很多媽媽們都是疼的早把這些方式扔到腦後了，那時候也不要緊，只要跟著醫生以及助產士的指示做就好了。

最後

順產對很多媽媽們來說，都可以稱得上是一個受罪的過程。如果說想減輕這種感受的話，其實開心爸爸只有一個建議，那就是好好配合醫生以及助產士，聽他們的指揮。

開心爸爸的日記

我生二個寶寶都是順產，針對您的問題，談談我順產時的經驗，希望對您有用。

順產用對力真的能少受罪嗎？

同等條件下，順產時用對力肯定要少受罪。

順產的過程是產婦與胎兒相互配合的分娩過程，如果產婦用對力能夠促進產程，縮短分娩時間，進而能夠減少分娩疼痛時間，少受一分疼痛的罪。

順產時通常會側切，但是如果醫生評估時認為沒必要側切可以順利進行分娩，可在分娩過程中用力過猛可能會出現會陰撕裂的情況，就要多受一分會陰撕裂疼痛的罪。

有什麼訣竅嗎？

1、第一產程時要省力、蓄力

大家都知道，第一產程是開宮頸口階段，主要是依靠宮縮力開宮頸口，宮縮陣痛會消耗產婦大量體力。並且部分產婦第一產程的時間可能高達10多個小時，甚至因疼痛大喊大叫，這是十分消耗體力的。而事實上，第一產程產婦並不需要發力，此時產婦一定不要因為疼痛大喊大叫，應儘可能的省力。

同時，第一產程還要蓄力，為第二產程做準備。蓄力的方式就是進食，彌補第一產程消耗的體力。宮縮陣痛間歇期可食用高熱量的食物，如巧克力等。

2、第二產程時要用巧力

第二產程產婦便正式上產床進行分娩了，此時應儘量的張開雙腿（有些產床上有放腿的位置，正確放在位置上即可），並向身體側拉住產床上的把手，腰背部要貼緊產床。分娩用力應向肛門周圍用力，說難聽點跟平時大便用力方向是一致的。當宮縮陣痛來臨或者有強烈大便的感覺時，應深吸一口氣，然後按照用力方向向下用力，如果氣不夠，要趕緊換氣，不能使用力過程中斷，直至宮縮停止時再慢慢呼氣。如此反覆，直到寶寶分娩。

如果分娩時因為疼痛無法有效的控制用力，通常旁邊的醫生會告訴你怎麼用力，一定要積極的配合醫生。

第二產程的呼吸控制、用力方向、用力時機非常重要，如果把握了這3個方面我認為就是用對了力。

另外，在孕7個月開始可以進行拉瑪澤生產呼吸法訓練，該方法網上有視頻資料，採用該呼吸方法能夠適當放鬆肌肉、緩解疼痛，加速產程。各位姐妹在孕7個朋的時候可以學習下，這是有助於順產的。

我對2次順產過程感受深刻，分娩時的疼痛現在想著仍心有餘悸。但確實只要用對力能夠少受罪，各位姐妹在產前可先學習拉瑪澤生產呼吸法，同時分娩時可按照上述我的經驗進行分娩用力，希望對您有用。

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