現在社會以瘦為美，許多人為了追求完美的身材都拼命減肥，其中大家最常用的辦法就是節食減肥，覺得這樣的方法最省時省力。在減肥期間應該控制碳水化合物的攝入，如果攝入碳水化合物過多，身體囤積的能量會增加，人就容易肥胖。所以很多人為了減肥會大幅度的攝入碳水化合物的攝入，甚至一點主食都不吃。在剛開始戒掉主食的幾天，這個方法非常有效體重，蹭蹭體重嗖嗖往下降，但你減掉的真的是脂肪嗎？
不吃主食，能起到減肥效果嗎？
米飯，饅頭、麵條等主食，是我們身體獲取碳水化合物的主要來源，經過科學研究表明，減少碳水化合物的攝入確實能讓我們的體重快速降低，但通過不吃主食來減肥，是一種很不健康的方式，因為碳水化合物是人體進行生命活動的最主要的能源物質，主食是碳水化合物的主要來源，長期不吃主食會使身體得不到足夠的營養物質，那麼抵抗力就會下降，患上各種慢性疾病，提前進入衰老狀態，一個健康成年人每天主食的攝入量應該在250~400克。
不吃主食在短期內體重可能會有一定下降，而我們減掉的可能並不是脂肪，而是肌肉、水分，其實都不能屬於是真正的減肥，只要一恢復飲食，體重就會反彈。其實除了主食之外，蛋白質和脂肪都是能夠提供能量的，而且脂肪導致肥胖的能力是主食的2.2倍，所以在減肥期間，不吃主食是不行的，更應該控制的是高脂肪、高熱量的飲食。
日常生活中，要如何健康減肥？
控制熱量的攝入
想要減肥就應該合理控制熱量的攝入，因為人之所以會肥胖，主要是因為熱量攝入過多，如果熱量沒有消耗掉，就容易堆積在體內形成脂肪，所以在減肥期間一定要注意控制熱量的攝入，做到三餐均衡，葷素搭配合理，主食可以減量但不能不吃，可以用薯類、雜糧等熱量低、飽腹感強的食物來代替。
搭配合理的運動鍛鍊
都說“減肥，七分靠吃，三分靠練”，所以多做一些運動是很有必要的，但如果每天都做同樣的運動，身體會逐漸適應這樣的運動量，所以在減肥過程中一定要搭配合理的運動鍛鍊，不妨一個月換一次運動項目，這樣能夠讓身體重新接受新運動所帶來的燃脂效果，並且加入適當的力量訓練，總之不要一直選擇一種運動方法。
保持良好的心態
一口吃不成胖子，一頓不吃也變不成瘦子，有人減肥時在短期內沒有看到體重有明顯的變化，心情就產生了波動，甚至自怨自艾，很快就放棄了減肥，其實減肥本身就是一個漫長的過程，不會那麼快就看見效果，這需要我們有持久的耐力。如果我們的減肥方法是正確的，不妨多堅持一段時間，放棄很容易，但堅持有時很難，在想要放棄的時候，一定要再逼自己一把，給自己一定的時間耐心等待身材發生變化，因為能讓自己變得美好的事情，從來都不容易，減肥也是如此，所以想要真正健康瘦下來一定要有一個好心態。
保證充足的睡眠
據說只要能飽飽地睡上一覺，就可以燃燒300大卡熱量。長期睡眠時間不足5小時的人，更容易發胖，現在很多年輕人生活作息習慣都很不規律，常常喜歡熬夜，這是一種很不健康的生活習慣，因為有研究表明睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩慢，也就越容易長胖，每天保持7小時左右的睡眠量，更能幫助我們維持身材，也有利於身體健康。
任何快速的減肥方法，都不利於身體健康，比如節食、吃減肥藥，水果減肥法等等，即便減肥成功了，也無法長時間維持這樣的身材，如果你想長期維持一個好的身體狀態，那麼在減肥方法和生活習慣上要做出相應的改變，並持之以恆地堅持下去，因為減肥是一陣子的事，而維持健康身體卻是一輩子的事。
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