这么做才能持久减肥不反弹

教会你轻松跨越 “吃不饱、缺营养、难坚持、易反弹”的四大减肥雷区，持久健康减肥不反弹，并最终把 “易胖体质”调整为“易瘦体质”。

什么是成功减肥？
1.减掉多余体重。逐步减掉起始体重的10%以上，体质指数和体脂率都能处于正常范围。
2.增进健康。以前曾经存在的各种健康问题有明显好转。
3.体重稳定不反弹。保持新减下来的体重稳定12个月（一年）以上。
什么是失败减肥？
1. 只想不做，我明天一定要开始减肥。
2. 半途而废，减到一半就放弃，未能减掉起始体重的10%。
3. 健康受损，贫血、水肿、内分泌紊乱、脱发、免疫力低下。
4. 体重反弹，小范围体重波动很正常，体重明显增加后始终未采取措施去控制。
减肥失败的原因是什么？

1. 只想不做的原因：减肥的决心不够强烈。
2. 半途而废的原因：采取了错误的方法导致体验感太差，饿肚子、身心俱惫，成效不明显。
3. 健康受损的原因：出现了严重的营养不良。
4. 体重反弹的原因：单纯依赖一种产品或方法减肥，并未通过改变不良的饮食习惯和生活方式来调整基础代谢水平，并未从根本上把易胖体质调整为易瘦体质。
减肥失败的四大雷区：
只想不做（不采取行动），
方法错误（效果不佳），
营养不良（健康受损），
方法单一（大幅反弹）
减肥成功的三要素：
有决心（何时开始）
方法对（打组合拳）
持续做（体验感好，效果佳）
健康减肥六步走
第一步：改变观念
核心：掌握正确的知识和方法
1：制定减重目标
2：制定减重方案
3：制定营养食谱

有效运动
核心：简单高效、长期坚持
13：制定“轻松迈腿”的运动启动方案
14：六千步到一万步的不断突破
15：高效燃脂运动
16：高效增肌运动
17：高效塑形运动
18：将运动变成一种生活方式
调整作息
19：制定“易瘦”作息时间表
20：减肥之计在于晨
21：优质睡眠助减肥
22：调整姿势加速燃脂
23：饭后减肥黄金点
24：告别抑郁助减肥
获得支持
25：找到减肥之路的同行伙伴
26：了解体重变化曲线
27：认真填写减肥日志
28：布置一个mini健身房
29：清理冰箱和食品柜
30：学会奖励优秀的自己
分享改变
31：学会持续分享
32：告诉大家你的减肥目标
33：邀请好友一起变

《健康享瘦36计》—“易瘦体质”全方案
指导你制定有针对性的减肥方案；
指导你搭配每日的营养食谱；
指导你设计运动处方；
指导你掌握减肥永不反弹的秘诀；
指导你学做自己和他人的体重管理督导。

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