葉宗琪
減肥時跑步保持什麼速度？跑多久？為什麼？
健康苦行僧，開講啦！
說實話，經常在公園跑步。很容易看到一些快速跑步，大汗淋漓，氣喘吁吁的人群。而且他們大多數是胖子，其實這樣的跑步燃脂效果並不是很好，跑步更重要的是時間，而不是速度，一味追求速度，只會誤入歧途。
那麼跑步應該追求什麼速度呢？但是其實，減脂效果用速度來衡量並不準確，因為每個人，身體都是不一樣的，不同條件配速肯定不一樣。
燃脂效果用心率測試更為準確，但奈何，不是每個人都有這個條件。
那我們應該如何把控自己的速度呢？
關於在跑步中如何把控自己的速度，我個人的感覺是一定要自己跑的舒服，因為如果你想追求跑步的時間的話，那麼呼吸一定是均勻而有節奏的。儘量做到緩慢，有節奏。可以適當的配合嘴巴呼吸，這樣跑起來會比較輕鬆。
當你跑得上氣不接下氣，沒有辦法說出一句話的時候，效果反而很差，這樣的跑步你能堅持多長時間呢？而你這樣的跑步方法並不適合減肥，原因很簡單，時間太短。
那麼跑步一般要跑多長時間呢？
跑步的話，如果是每天跑步的話，儘量能夠做到每天跑步半小時最佳。當然啦，這半個小時並不包括跑前的熱身運動，以及跑步之後的拉伸。這都是每天跑步所必備的，因為只有這樣才能延緩疼痛，促進恢復，以便每天進行高效訓練。
很多人會覺得跑步必須要跑40分鐘以上，否則也是無效的，但事實並不是這樣，只要是運動就能減肥，只不過是減肥的效率和效果好壞的差距而已。跑步40分鐘跟跑步30分鐘不可同日而語。兩次跑步20分鐘跟一次跑步40分鐘亦是不同。
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健康行僧
結論∶
1.減肥跑步以慢跑為主，能正常的把一句話說出來，不氣喘吁吁，此時的速度就可以。應該是公里七分到八分左右。
2.每次持續性慢跑需要在40分鐘以上。
原因∶
剛開始跑步的時候，人體主要是以糖原為主要的供能方式，當跑了20分鐘以上，脂肪才會成為主要的供能方式，而減肥就是要甩掉脂肪。所以一般最少要跑40分鐘左右，才會達到一個好的燃脂效果。
希望我的回答，對你有所幫助！
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KeepRunningMen
減肥時跑步保持什麼速度？跑多久？為什麼？減肥時跑步的速度，應保持在相應的心率，每次的跑步時間需在半小時到一小時。
跑步（慢跑）作為有氧訓練，要獲得減脂效果，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%，尤其應保持在最大心率的60-70%。不同心率狀態下的運動狀態、效果、脂肪和糖份的消耗，參見上圖表。
訓練的效果，在於保持相應的強度和相應的訓練時間。就每次慢跑而言，初始以消耗糖原為主，一、二十分鐘時，脂肪消耗的比例開始提高，半小時以後，脂肪燃燒佔總能量供應的一半以上，四、五十分鐘時，肌肉消耗的比例開始提高；因此，慢跑減肥訓練，建議在半小時到一小時之間，
足夠的訓練次數，才能持續消耗掉過多的脂肪。從事慢跑減肥者，訓練的能力不一樣，初始減肥者應至少保持每週三次的慢跑，隨著訓練能力的提高，可以增加慢跑訓練的次數，比如每週保持慢跑在五到六次之間。
滄海人間
減脂跑步一般是要持續跑30至1小時效果是比較好的。
我之前就是120斤，通過跑步和快走三個多月減掉了15斤。
我談談我的做法吧！我開始是走路，後面才逐漸過渡到跑步的。因為一上來就跑步身體體力不夠，很容易讓身體受傷。
最好的方法就是先快走一個月，身體體力上來後再進行跑步。只要慢跑就好，慢跑比快跑更加減脂。
慢跑能夠有效的燃燒身體的脂肪，可以起到減肥瘦身的效果，跑步是一種健康有效的減肥運動。
每週建議跑3至5次，每次30至1小時是最好的哦！跑步可以幫助人體加快新陳代謝，還能提高人體的免疫功能，降低人們患有各種疾病的風險性。跑步的習慣很好，可以一直堅持下去✊
蘋果魚
1、身體能量供應有三種，糖，蛋白質，脂肪，
2、運動初期，動用機體儲存的直接能源物質，ATP供能
3、隨後動用肌糖原和肝糖原供能，
4、在有氧情況下，不會產生乳酸物質進行供能，在氧氣供應不足，即混氧情況下，會產生乳酸，乳酸堆積進行供能，將限制運動能力，
5、持續30分鐘以上運動，機體將動用脂肪進行供能，所以，如果減肥，就要進行較長時間有氧運動比較好，
6、通常前面做做熱身操，後面做放鬆，拉伸，中間跑40分鐘就能達到效果，大約60分鐘，隨著能力提高，可以延長運動時間，否則到了瓶頸期難以突破。
7、有氧運動心率在130-150次/分，尤其初參加鍛鍊者，要循序漸進，防止受傷，加強醫務監督，科學鍛鍊
8、減肥要適當控制飲食，尤其麵食類，睡覺前兩小時最好不要吃高能量物質。
朱運泉
如果你跑步時能正常聊天，那就說明身體機能還沒調動出來。
如果你能說完整一句，那就是熱身狀態。
如果說話斷斷續續的話就是進入運動狀態，開始消耗糖原，肝糖，肌糖。
當你不再想說話，呼吸加速的話，全身發燙，臉紅耳赤，出大汗。這時就是開始燃脂了。
怒嘉
看自己的實際時間來定，最好是30分鐘以上，除了跑步其他動作也可以，也可以原地不動的，不必大空間 。也不用每天鍛鍊，1每天站直靠牆15分鐘就可以，時間可減也可以加 。2跳繩動作每天500次，可多可少，但最好體質上來時逐漸曾加到1000次，很好用，不必有繩 。
小全祝福祖國
從我個人的經歷說吧！從今年5月3日開始夜跑。開始體重基數大，跑不快，慢跑也跑不了多遠（開始也就200米），跑不動了就快走，然後再跑，循環往復。注意不要停，運動40-60分鐘，不斷突破極限。結合飲食控制（這方面不說了），開始幾周體重下降的很明顯。後來進入瓶頸期，體重基本不變了，就變速跑，適當加上無氧運動（卷腹、俯臥撐等），很快就突破瓶頸了。歷時不到3個月，體重從86公斤降到70公斤，從一開始只跑2-300米，到現在輕鬆5公里（還跑過10公里，配速7分多）。現在體重維持在70-71公斤之間，跑步也改成隔1-2天跑一次了。每次3-5公里，不跑的時候就散步。
無氧運動每天都堅持做，增肌降體脂，提高基礎代謝。
那夜冬雨一直下
很高興回答您的問題。
跑步的速度並不是跑的越快越好，你的身體可能吃不消，也不是短距離的快跑。當然也不是越慢越好，你的心率可能都沒有多大起伏了。
如果您現在正在減肥，每天有氧，這裡不說跑步，跑步只是一種有氧方式，最起碼半個小時以上，無論單純的跑步還是結合起來，跑步的速率需要看你的心率來說的，個人來說，我一般現在跑五公里左右，配速在4點幾左右，中間我會加幾段變速跑，這樣心率更有感覺。
如果題主想減肥成功，飲食是必然要控制的，如果單純跑步的話，恐怕很難，前期可能會瘦的明顯，後期可能效果就不太大了。加上飲食控制是必須的。
如果想塑型，無氧也不要忘記哦。
Geng的康復傳播
看的資料和數據顯示：都說得跑半個小時以上才有減脂的作用，其實我認為只要跑起來，十分鐘，二十分鐘配合飲食控制就會有減脂的作用！不想動就沒有辦法了，而且剛剛開始跑步，哪有一下子就跑半個小時以上的，慢慢的來，每天都有進步就好！
