人的一生中，總要經歷風風雨雨，通常到了45歲左右，才得以安定下來。
而這個階段的人們，大多事業有成，父母健在，兒女繞膝，正是享受天倫之樂的好時候。
然而，45歲以後，尤其是45-55歲之間，又是身體各項機能逐漸下滑的階段。
這個階段，如果不開始注重養生，各種疾病，早晚會找上門！
所以，人們通常把45-55歲這段期間，稱為“危險年齡期”。
如果“養”好了，便能向健康邁一大步。
那麼，在此階段，如何做，才能平安度過呢？
做到“三防，四勤”，身體健康易長壽！
【三防】
一防：肺部疾病
肺，作為呼吸系統中，最重要的器官，是連接人體與自然的紐帶。
然而，肺部與口鼻相連，也是人體最為“嬌嫩”的器官，很容易受到外部的傷害。
尤其是45歲以後，肺部變得愈發“嬌弱”，一旦受損，身體的免疫系統也會遭到破壞。
措施：
1、吃
日常養肺，要多吃一些新鮮的蔬果，如梨，含有大量水分；葡萄，有潤肺的作用。
要少吃，過鹹過甜的食物，尤其是一些熱性食物，會引起肺部燥熱，導致上火。
2、喝
補充足量的水分，是養肺潤肺的重要措施之一。
一般來說，一個成年人，每天至少要喝1500毫升的水；
而在這個時節，我們則需要喝，2000毫升的水，才能保證肺和呼吸道的潤滑。
3、動
方法：用兩個手指，分別放置鼻子兩側，上下進行搓擦；
作用：鼻子，是與外界直接想通的，也是肺部呼吸的通道。經常搓擦鼻翼，可以提高鼻子的防禦能力，進而增強肺部的功能。
頻率：每天搓鼻翼150下左右即可。
二防：胃部疾病
胃，先天之本。其作為人體重要的消化器官，一旦出現問題，會直接影響人體健康。
所以人們常說，胃不好者，難長壽！
尤其是45歲以後，胃部的功能逐漸老化，其消化和吸收的能力也有所下降，久而久之，便會引發胃部疾病。
措施：
1、吃
俗話說的好，飯吃七分飽，沒病活到老。
這就是告訴我們，飲食要少，不要過飽。
因為這種飲食方式，能減輕身體的負擔，減輕脾胃的負擔，有利於胃部的消化和吸收。
2、喝
將大麥炒熟，然後泡水飲用，可以起到較好的養胃作用。
大麥，歸脾、胃經。
具有益氣寬中，消渴除熱，暖胃養胃等作用。
日常可以喝1-2杯，滿足口感，同時也能呵護腸胃。
3、動
早晨7-9點，主胃經，而中醫把胃經，稱為“長壽經”。
胃經，途徑膝關節，“足三里穴”便是胃經的大穴。
因此，早上吃完早飯後，可以用手反覆摩擦膝關節，以達到胃經通暢。
在用手掌按揉足三里穴，可養胃護胃。
三防：血管疾病
血管，素有“著生命的蠟燭”之稱。
人們常將，人與血脈同壽；血管不好，則百病纏身！
尤其是45歲以後，血管日久年深，很容易老化，導致血管堵塞的發生。
血管一旦堵塞，便會引發一系列血管疾病！
措施：
1、吃
豆製品，富含大豆卵磷脂，可以促進身體的血液循環，改善血脂的狀態，使血液更通暢。
所以，日常生活中，可以適量補充豆製品，對身體大有益處。
來源：豆漿，豆芽，大豆腐，幹豆腐等。
2、喝
荷葉：十分常見，其含有黃酮，和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
苦丁：就是常說的，小葉苦丁。其可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者，有很大的好處。
奶汁草：研究表明，奶汁草的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
三者搭配在一起，做杯奶汁草苦丁茶，代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。
3、動
“踝泵運動”，是血管病人可用的康復運動之一。
方法：平躺，將腳尖緩緩內勾，保持5秒；之後繃直下壓，保持5秒。
作用：日常動一動腳踝，可以促進血液循環，尤其是針對下肢。
頻率：每日一次，每次堅持5-8分鐘左右即可。
【四勤】
1、勤動腦
俗話說，活到老，學到老，用到老。
勤動腦，可延緩大腦衰老，提高記憶力，以及自身的認知能力。
有關數據指出，與經常讀書的老人相比，從不讀書的老人，其認知功能衰退的風險會增加3倍以上；
偶爾讀書的老人，這一風險也會高出2倍！
2、勤運動
跑步，是成本最低的一種運動；可以促進血液循環，增強心肺功能。
青年人，可以選擇慢跑的方式進行運動；
中老年人，可以選擇步行的方式進行運動，且要根據自身情況，適量運動。
3、勤微笑
俗話說，笑一笑，十年少。
的確，每個人活在世上，都要保持微笑，要有樂觀積極的心態，多笑口常開，才能壽福相隨。
因為那些悲觀，消極的人，通常壓力大，進而會提高炎症的增加，導致疾病的發生。
4、勤泡腳
腳部，是人體中穴位最密集的器官，日常生活，可以通過“泡腳”的方式，來提高自身的免疫力。
經常泡泡腳，不僅可以驅寒祛溼，還能促進身體血液循環，新陳代謝，起到養生的作用。
而泡腳，也是一種簡單，快捷，不用花錢的養生方式，我們何樂而不為呢？
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