一個人窮遊北京
每天做俯臥撐並不能起到減肥的效果，俯臥撐是力量訓練的一種運動也就是無氧運動，主要是起到增肌和塑形的作用。要想達到減肥的效果，就要從飲食結構的調整和促進燃燒脂肪的運動輔助進行，這樣才能達到健康減肥的效果。長期堅持俯臥撐，是可以達到肌肉量的增加，肌肉量增加會讓你比不經常鍛鍊的人肌肉增多，至於能不能變成肌肉男需要長期努力才能達到這樣的效果。
為什麼俯臥撐不能達到減肥的效果？
俯臥撐是力量訓練，主要是增加肌肉和塑形的。俯臥撐主要是和有氧運動輔助進行的，單單做俯臥撐減肥的效果並不好。另外，對於體重超過健康體重10斤以上或者是體形較大的體重者並不適合俯臥撐鍛鍊，那樣也不利於身體健康和長期堅持。所以，俯臥撐並不能真正起到減肥的效果。
怎樣做更利於健康減肥又能增加肌肉？
1，規律飲食，每天保持一定的熱量缺口500千卡。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，同時還利於身體健康。每天保持500千卡的熱量缺口，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，那麼一個月通過控制飲食就能減少約4斤左右的純脂肪。減少熱量缺口需要每天減少糖分食物的攝入量，即主食和水果減少，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間增加足量的蛋白質既能增加飽腹感又能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
3，細嚼慢嚥，改變烹飪方式。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，既減少攝入量又能減輕胃腸負擔。同時還利於食物消化和吸收。改變烹飪方式能減少熱量和油脂的攝入量，以白灼，清蒸，清炒的烹飪方式進行。
4，增加鈣質的攝入量。
減肥期間增加足量的鈣質，一方面足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪和燃燒脂肪的作用，另外一方面可以補充人體需要的鈣質。對改善睡眠和增加減脂有很好的輔助幫助。富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等食物。
5，運動輔助。
運動能增加消耗和增加肌肉的作用。另外，運動還能提升代謝及促進脂肪燃燒的作用。減肥期間以有氧運動和力量訓練相結合的方式進行。
有氧運動建議選擇，如快走，散步，慢跑，跳繩，騎行，游泳，轉呼啦圈等運動。
力量訓練建議選擇，如仰臥起坐，卷腹，上下蹲，俯臥撐等運動。
有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能起到減脂的作用。同時還有助於緊緻皮膚，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。
減肥一定要在飲食和運動輔助的基礎上才能實現健康減肥的效果，另外配合力量訓練才能達到增加肌肉，從而實現肌肉男的夢想。
營養師李老師
跟你說說我的情況！
我本人從2018年7月份開始，突然想減肥了！那時候我155斤，170公分。我試著做俯臥撐。我跑不了長跑，肺是硬傷。然後開始每天10個就趴地上了！胳膊也疼也酸。
後來堅持下來了！堅持了一週之後，每天不做運動就不習慣了！後來增加到20個，50個，到現在的每天150-200個，分四組，每組50個。同時也舉鐵，18斤的啞鈴，每天50個，每組10個。雙腳跳，每天10分鐘，每組1分鐘。平板支撐每天至少5組，每組1分鐘。
除去春節假期，回老家的幾天，陪客戶應酬，這兩年大部分時間都在堅持，現在體重穩定在137斤。
我永遠不相信網上那些速效減肥的，我自己在家裡練，沒有專業指導，沒有飲食指導，目前身形來說，最明顯的就是胸部及胳膊，跟網上曬得差不多，肌肉感不錯也有線條。但是肚子不行，只有隱約的幾條線，平時還會凸起來。[捂臉][捂臉]。腿變細了！
用他們的話說就是以前虛胖，現在肉變緊了！體型除了肚子，真的變了個樣子。最大的改變是臉，臉瘦了。氣色好了。精力也好了。
以前身體很差，從堅持以來，也感冒過，但沒吃過藥。今年鼠年，本命年，開春就肺炎了！普通肺炎。希望本命年挺過去。
最後我想說，健身這件事，沒有專業的指導，沒有飲食的搭配，要想成為網上那種，不大可能。但是自己身體健康就好了！
鹹魚的耳朵
在身體可以承受的前提下通過做俯臥撐可以起到鍛鍊身體的作用，長期堅持有助於提高身體免疫力，最關鍵的問題是在於長期堅持，切不可三天打魚兩天曬網，運動量和運動的時間可以循序漸進，慢慢增加，避免對身體造成傷害，那麼做俯臥撐能減肥嗎？
做俯臥撐能減肥嗎？
任何運動只要動起來都有減肥的作用，包括俯臥撐。為了讓身體保持平衡，一天可以堅持做50個，如果能增加到100或更多時，可以練習到身體肌肉群。俯臥撐屬於肌力訓練，它並不是一種有氧運動，所以運動過程中它並不會燃燒自己的脂肪，對於體重比較標準的人來說，可以增加肌肉量，肌肉增多，那麼人體的基礎代謝就會慢慢提高，消耗熱量的能力也會增加，所以對體重較為標準的人群來說俯臥撐是具有一定減肥效果的。對於脂肪較多的人來說效果不大，俯臥撐是自體重練習，想要減肥還是要做很有規律的有氧運動或者藉助健身器材做無氧運動，二者相結合，利用核心力量做俯臥撐為輔助減肥方式，這樣可以消耗皮下脂肪，從而達到減肥目的，並且增加肌肉群使肌肉也會變得結實豐滿。
永恆65477653
很開心回答這個問題啊～
首先，負責任的告訴你，減肥的真相只有一個，就是在一段時間內製造出熱量缺口，也就是說熱量消耗>熱量攝入，經過一段時間自然就瘦了。
所以如果你每天做一百個俯臥撐，又攝入過多高糖高脂食物超過了你的消耗量，那麼並不會減肥，相反，如果你每天做一百個俯臥撐，飲食控制的很好，攝入是小於你的消耗量，那麼恭喜你，堅持下去一定可以減肥！
其次，變成肌肉男需要規律合理的飲食，良好的健身習慣等很多因素。而俯臥撐可以鍛鍊到的主要是上肢肌肉群及軀幹肌肉群，最主要的比如胸大肌，肱二頭肌💪肱三頭肌，背闊肌，腹部，如果每天一百個，以月為單位堅持下來，那麼我相信上肢力量一定會有很大的提升，如果你脂肪比例不高，那胸肌輪廓也會出現，肌肉也會比之前更有彈力和活力，身體素質也一定得到了提升！
不過呢，咱們的身體是個整體，龐大又複雜，只靠俯臥撐一個動作鍛鍊，身體可能並不滿足😂，也很難靠這一個動作變成肌肉男，我們還要分不同肌肉群進行不同的鍛鍊，上肢力量核心力量下肢力量一個也不能少！最後加上合理的營養補充，多補充優質蛋白和一定的優質碳水及脂肪，保持充足的睡眠，肌肉才會漲的更快哦！
我們都是在健身路上摸爬滾打的人😅，希望我的回答可以幫助到你哦～
野獸少女董33
每天一百個俯臥撐與減肥和肌肉男確實有關聯不過你首先要懂這麼幾個定義
- 俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉
- 有關減肥需要什麼
- 想變成肌肉男需要怎麼做
- 1關於俯臥撐
俯臥撐是全面的訓練動作，同時也是十分有效的徒手力量訓練動作。
一個標準的俯臥撐，大約可以支撐起自身體重的60%-65%左右。
俯臥撐主要鍛鍊的是肱三頭上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，不同的俯臥撐鍛鍊的肌肉的側
重點也不一樣，所以在訓練時要注意根據目標肌群的不同，調整訓練方式和側重點。
標準俯臥撐的動作要領
1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部臀部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手保持與肩同寬，這是起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然後快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時呼氣。在頂端稍做停留，再進行下一次動作。
4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數
2.有關減肥需要什麼
- 1.吃粗糧。粗糧的意義在於，在同等的飽腹度下可以相對的可以少攝入一點（對於整體而言微不足道的）熱量，而且可以促進排便。跑洗手間不規律的請把主食中的一部分換成粗糧，然後多吃纖維含量高的蔬菜~
- 細嚼慢嚥。
- 2.多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我覺得各種報刊媒體已經宣傳的夠多了的吧，這裡就不贅述了。不喜歡喝水的人可以往水裡泡些東西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖紅糖什麼的話，還是要慎重。畢竟任何形式的糖都是糖，為了減肥大計就忍忍吧。
- 3.健身前做準備運動，健身後拉伸。防止自己在鍛鍊中受傷。
- 4.買合適的健身道具。買合適的啞鈴等等。不要不捨得花錢，這都是給自己的投資.
- 當然最重要的是堅持堅持堅持！！！！！
- 3.想變成肌肉男需要什麼
最後祝大家都變成肌肉男！！！關注我理念君
肌肉的理念
可以。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。堅持住，你肯定會成為一個鋼鐵男[得意]。
漂泊小輝
僅僅做俯臥撐是沒有辦法達到減肥的效果的，人體肥胖普遍在於腹部和臀部脂肪堆積，而俯臥撐大部分作用於胸部和手臂的肌肉鍛鍊，而且長期只進行俯臥撐一種鍛鍊，甚至會導致含胸駝背的體態，因為背部的肌肉沒有得到足夠的鍛鍊。
減肥的最佳鍛鍊方式進行hiIT--高強度間歇運動。這項運動可以快速的提高運動心率，提升心肺活力，達到快速燃燒脂肪。
動作一：熱身 原地小跑 30秒
動作二：開合跳 30秒
動作三：波比跳 10次
動作四：深蹲 20次
動作五：俯臥撐 16次
動作六：卷腹 16次
動作七：俄羅斯轉體 16次
動作二至七每天重複三組，堅持下去會有一個完美的身體等著發現
NiceI施
感恩邀請。我覺得每個人的體質體型不同，要想練就理想的身材，每個人需要的運動量肯定也不同，可以先慢慢來，先定個小目標，就按照你說的，每天做一百個，堅持幾天，然後感覺自己可以的話，就做110個，120個，130個，，，每天增加一點，持之以恆，慢慢地你就可以看到自己的變化啦！加油！
柏尼瑪的VLOG
您好，其實在生活中，空閒時間多鍛鍊鍛鍊是非常好的。
我之前每天保持十個俯臥撐，一個月左右就有明顯的變化。手臂肌肉多了，腹肌也有了。當然因人而異，有可能我也比較瘦，所以成效比較快。
正文
不管什麼樣的運動，都是會消耗一定的卡路里的，而消耗卡路里，再加上您的飲食習慣正常，就可以形成減肥。
而且呢，還有延防衰老，改善身體機能，有降低血壓等等功效，所以就是百利無一害。
我的話是一個月就開始有明顯的成效，如果說您的體重稍微在120左右，應該也一個月左右吧，如果說稍微體重高一些，三個月之內，應該就感覺有明顯的變化。
當然，你一定要堅持這個習慣，可不能打漁曬網哦。
懟了，有一個小建議：在做俯臥撐之前，儘量做一些熱身運動，如果說直接做俯臥撐，比較高數量，會導致肌肉拉傷。
後期還是非常的難受。有種說不出來的感覺，像是抓了你一下。哈哈。所以在這裡是重視的提醒您：在做運動之前儘量做一下熱身運動。
好了，在這裡就不說這麼多了。祝您減肥成功。
對了，你知道睡覺能減肥嘛？評論區告訴我！
超級朋友
每天做一百個俯臥撐，可以減肥嗎？可以變成肌肉男嗎？
答：
每天一百個俯臥撐，有利於減肥，但是減肥的作用不大。
每天做一百個俯臥撐也不可以變成肌肉男。
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為什麼說每天做100個俯臥撐減肥效果非常有限？
第一
俯臥撐是力量訓練的一部分，而力量訓練的重點在於增肌而不是減脂肪，有氧運動才是全世界公認的最好的減脂肪運動。
如果做俯臥撐減肥，那麼就是用力量訓練去達到有氧訓練的效果，理論上說不通。
每一項運動都有自己的特點，我們選擇這一項運動那麼就應該發揮這項運動優點和長處，而不是去利用它的短板，放大它的不足。
這麼做的存在的主要問題是方法的問題。
舉個例子來說
我們生活中，每天都會做飯，就拿炒菜來說，炒菜有很多辦法，每個菜都有符合自身特點做法，這樣才能發揮這個食材的長處，把這樣食材的優點發揮到極致，才是實現這個食材的價值。
比如，番茄炒雞蛋，苦瓜牛肉，紅燒排骨。
番茄和雞蛋組合，苦瓜和牛肉組合，排骨紅燒更有味，這些做法都是根據食材的優勢和特點去組合去做，把食材本身的價值發揮到最大，獲得的收益最大化。
同樣的道理，我們做俯臥撐要想把俯臥撐的價值發揮出來，那麼就應該把俯臥撐的價值理解對，然後去把俯臥撐的價值發揮出來，這才是“物盡其用”，不浪費精力和時間。
如果你想要減脂肪，但是一開始方式方法就出了問題。
這就好像跑步比賽，一開始你的終點是減脂，但是，偏偏你跑的方向不對，那麼你就算再努力，跑的再久，離終點的距離始終越來越遠。
反之，
如果你用俯臥撐去塑型，去增肌，去提升力量，那麼就會不一樣。
因為這符合俯臥撐的特點，這麼做就能把俯臥撐的優勢，優點發揮出來，那麼就能獲得俯臥撐帶來的最大收益。
那麼你將會大有收穫。
第二
一百個自重俯臥撐，對於能力稍微強的人來說，這個強度只是個熱身的運動。就好像說每天堅持爬樓梯鍛鍊腿腳，就能跑步拿冠軍是一個道理。
強度太輕，既不能達到鍛鍊的目的，也達不到增肌的目的，更不能達到減肥的目的。
減脂肪就需要持續性的燃燒身體裡的脂肪，100個俯臥撐10分鐘做完了，運動停止，脂肪自然不會在加速燃燒，那麼怎麼能減脂成功呢？
同樣的道理，那麼每天100個俯臥撐能練成肌肉男嗎？
不可以
因為強度太輕了，肌肉的增長需要足夠的訓練刺激，100個自重的俯臥撐是達不到肌肉增長刺激的要求的。
舉個例子
比如你每天去購物都會用手提一些東西，這些東西就是兩到三斤，你每天提個一百下會有什麼效果？能減肥嗎？
不能，這兩三斤的東西，對於你自己身體來講，太過於輕鬆，提100下可能一口氣都不會喘，這樣訓練就像小孩子過家家，不會有增肌的效果。
如果你每天都進行一百個自重俯臥撐的訓練，有可能會增加肌肉耐力多一點。
比如，你開始能做100個，越往後練習，你也許可以每天做150個200個，因為肌肉耐力提升，能做的更多了。
綜上所述，每天做一百個俯臥撐能減肥嗎？不能。
為什麼？
第一
俯臥撐減脂肪的方法不合適作為減脂的主要訓練方式
第二
做俯臥撐訓練不符合身體持續消耗脂肪的特點
第三
就算俯臥撐能消耗一定的脂肪，100俯臥撐訓練強度太輕，也不會取得好的減肥效果。
第四
減脂肪還需要飲食相配合，才會發揮更好的效果。
總結：
每天做100個俯臥撐能達到減脂的目標嗎？
不能，
那麼每天100個俯臥撐就能練成“肌肉男”嗎？
也不行
不管是減脂，還是增肌或者是塑型，最重要的選對方式方法。這是第一步。
其次是訓練強度，頻次，和飲食。
增肌減脂的過程不是簡單每天“動”一下就會成功，這一點你要明白。
