一个人穷游北京
每天做俯卧撑并不能起到减肥的效果，俯卧撑是力量训练的一种运动也就是无氧运动，主要是起到增肌和塑形的作用。要想达到减肥的效果，就要从饮食结构的调整和促进燃烧脂肪的运动辅助进行，这样才能达到健康减肥的效果。长期坚持俯卧撑，是可以达到肌肉量的增加，肌肉量增加会让你比不经常锻炼的人肌肉增多，至于能不能变成肌肉男需要长期努力才能达到这样的效果。
为什么俯卧撑不能达到减肥的效果？
俯卧撑是力量训练，主要是增加肌肉和塑形的。俯卧撑主要是和有氧运动辅助进行的，单单做俯卧撑减肥的效果并不好。另外，对于体重超过健康体重10斤以上或者是体形较大的体重者并不适合俯卧撑锻炼，那样也不利于身体健康和长期坚持。所以，俯卧撑并不能真正起到减肥的效果。
怎样做更利于健康减肥又能增加肌肉？
1，规律饮食，每天保持一定的热量缺口500千卡。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，同时还利于身体健康。每天保持500千卡的热量缺口，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧1公斤脂肪需要7700千卡，那么一个月通过控制饮食就能减少约4斤左右的纯脂肪。减少热量缺口需要每天减少糖分食物的摄入量，即主食和水果减少，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间增加足量的蛋白质既能增加饱腹感又能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，改变烹饪方式。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，既减少摄入量又能减轻胃肠负担。同时还利于食物消化和吸收。改变烹饪方式能减少热量和油脂的摄入量，以白灼，清蒸，清炒的烹饪方式进行。
4，增加钙质的摄入量。
减肥期间增加足量的钙质，一方面足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和燃烧脂肪的作用，另外一方面可以补充人体需要的钙质。对改善睡眠和增加减脂有很好的辅助帮助。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。
5，运动辅助。
运动能增加消耗和增加肌肉的作用。另外，运动还能提升代谢及促进脂肪燃烧的作用。减肥期间以有氧运动和力量训练相结合的方式进行。
有氧运动建议选择，如快走，散步，慢跑，跳绳，骑行，游泳，转呼啦圈等运动。
力量训练建议选择，如仰卧起坐，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动。
有氧运动和力量训练交替进行，这样既能增肌又能起到减脂的作用。同时还有助于紧致皮肤，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
减肥一定要在饮食和运动辅助的基础上才能实现健康减肥的效果，另外配合力量训练才能达到增加肌肉，从而实现肌肉男的梦想。
营养师李老师
跟你说说我的情况！
我本人从2018年7月份开始，突然想减肥了！那时候我155斤，170公分。我试着做俯卧撑。我跑不了长跑，肺是硬伤。然后开始每天10个就趴地上了！胳膊也疼也酸。
后来坚持下来了！坚持了一周之后，每天不做运动就不习惯了！后来增加到20个，50个，到现在的每天150-200个，分四组，每组50个。同时也举铁，18斤的哑铃，每天50个，每组10个。双脚跳，每天10分钟，每组1分钟。平板支撑每天至少5组，每组1分钟。
除去春节假期，回老家的几天，陪客户应酬，这两年大部分时间都在坚持，现在体重稳定在137斤。
我永远不相信网上那些速效减肥的，我自己在家里练，没有专业指导，没有饮食指导，目前身形来说，最明显的就是胸部及胳膊，跟网上晒得差不多，肌肉感不错也有线条。但是肚子不行，只有隐约的几条线，平时还会凸起来。[捂脸][捂脸]。腿变细了！
用他们的话说就是以前虚胖，现在肉变紧了！体型除了肚子，真的变了个样子。最大的改变是脸，脸瘦了。气色好了。精力也好了。
以前身体很差，从坚持以来，也感冒过，但没吃过药。今年鼠年，本命年，开春就肺炎了！普通肺炎。希望本命年挺过去。
最后我想说，健身这件事，没有专业的指导，没有饮食的搭配，要想成为网上那种，不大可能。但是自己身体健康就好了！
咸鱼的耳朵
在身体可以承受的前提下通过做俯卧撑可以起到锻炼身体的作用，长期坚持有助于提高身体免疫力，最关键的问题是在于长期坚持，切不可三天打鱼两天晒网，运动量和运动的时间可以循序渐进，慢慢增加，避免对身体造成伤害，那么做俯卧撑能减肥吗？
做俯卧撑能减肥吗？
任何运动只要动起来都有减肥的作用，包括俯卧撑。为了让身体保持平衡，一天可以坚持做50个，如果能增加到100或更多时，可以练习到身体肌肉群。俯卧撑属于肌力训练，它并不是一种有氧运动，所以运动过程中它并不会燃烧自己的脂肪，对于体重比较标准的人来说，可以增加肌肉量，肌肉增多，那么人体的基础代谢就会慢慢提高，消耗热量的能力也会增加，所以对体重较为标准的人群来说俯卧撑是具有一定减肥效果的。对于脂肪较多的人来说效果不大，俯卧撑是自体重练习，想要减肥还是要做很有规律的有氧运动或者借助健身器材做无氧运动，二者相结合，利用核心力量做俯卧撑为辅助减肥方式，这样可以消耗皮下脂肪，从而达到减肥目的，并且增加肌肉群使肌肉也会变得结实丰满。
永恒65477653
很开心回答这个问题啊～
首先，负责任的告诉你，减肥的真相只有一个，就是在一段时间内制造出热量缺口，也就是说热量消耗>热量摄入，经过一段时间自然就瘦了。
所以如果你每天做一百个俯卧撑，又摄入过多高糖高脂食物超过了你的消耗量，那么并不会减肥，相反，如果你每天做一百个俯卧撑，饮食控制的很好，摄入是小于你的消耗量，那么恭喜你，坚持下去一定可以减肥！
其次，变成肌肉男需要规律合理的饮食，良好的健身习惯等很多因素。而俯卧撑可以锻炼到的主要是上肢肌肉群及躯干肌肉群，最主要的比如胸大肌，肱二头肌💪肱三头肌，背阔肌，腹部，如果每天一百个，以月为单位坚持下来，那么我相信上肢力量一定会有很大的提升，如果你脂肪比例不高，那胸肌轮廓也会出现，肌肉也会比之前更有弹力和活力，身体素质也一定得到了提升！
不过呢，咱们的身体是个整体，庞大又复杂，只靠俯卧撑一个动作锻炼，身体可能并不满足😂，也很难靠这一个动作变成肌肉男，我们还要分不同肌肉群进行不同的锻炼，上肢力量核心力量下肢力量一个也不能少！最后加上合理的营养补充，多补充优质蛋白和一定的优质碳水及脂肪，保持充足的睡眠，肌肉才会涨的更快哦！
我们都是在健身路上摸爬滚打的人😅，希望我的回答可以帮助到你哦～
野兽少女董33
每天一百个俯卧撑与减肥和肌肉男确实有关联不过你首先要懂这么几个定义
- 俯卧撑能锻炼哪里的肌肉
- 有关减肥需要什么
- 想变成肌肉男需要怎么做
- 1关于俯卧撑
俯卧撑是全面的训练动作，同时也是十分有效的徒手力量训练动作。
一个标准的俯卧撑，大约可以支撑起自身体重的60%-65%左右。
俯卧撑主要锻炼的是肱三头上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，不同的俯卧撑锻炼的肌肉的侧
重点也不一样，所以在训练时要注意根据目标肌群的不同，调整训练方式和侧重点。
标准俯卧撑的动作要领
1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部臀部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手保持与肩同宽，这是起始位置。
2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍做停留，再进行下一次动作。
4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数
2.有关减肥需要什么
- 1.吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~
- 细嚼慢咽。
- 2.多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。
- 3.健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。
- 4.买合适的健身道具。买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资.
- 当然最重要的是坚持坚持坚持！！！！！
- 3.想变成肌肉男需要什么
最后祝大家都变成肌肉男！！！关注我理念君
肌肉的理念
可以。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。坚持住，你肯定会成为一个钢铁男[得意]。
漂泊小辉
仅仅做俯卧撑是没有办法达到减肥的效果的，人体肥胖普遍在于腹部和臀部脂肪堆积，而俯卧撑大部分作用于胸部和手臂的肌肉锻炼，而且长期只进行俯卧撑一种锻炼，甚至会导致含胸驼背的体态，因为背部的肌肉没有得到足够的锻炼。
减肥的最佳锻炼方式进行hiIT--高强度间歇运动。这项运动可以快速的提高运动心率，提升心肺活力，达到快速燃烧脂肪。
动作一：热身 原地小跑 30秒
动作二：开合跳 30秒
动作三：波比跳 10次
动作四：深蹲 20次
动作五：俯卧撑 16次
动作六：卷腹 16次
动作七：俄罗斯转体 16次
动作二至七每天重复三组，坚持下去会有一个完美的身体等着发现
NiceI施
感恩邀请。我觉得每个人的体质体型不同，要想练就理想的身材，每个人需要的运动量肯定也不同，可以先慢慢来，先定个小目标，就按照你说的，每天做一百个，坚持几天，然后感觉自己可以的话，就做110个，120个，130个，，，每天增加一点，持之以恒，慢慢地你就可以看到自己的变化啦！加油！
柏尼玛的VLOG
您好，其实在生活中，空闲时间多锻炼锻炼是非常好的。
我之前每天保持十个俯卧撑，一个月左右就有明显的变化。手臂肌肉多了，腹肌也有了。当然因人而异，有可能我也比较瘦，所以成效比较快。
正文
不管什么样的运动，都是会消耗一定的卡路里的，而消耗卡路里，再加上您的饮食习惯正常，就可以形成减肥。
而且呢，还有延防衰老，改善身体机能，有降低血压等等功效，所以就是百利无一害。
我的话是一个月就开始有明显的成效，如果说您的体重稍微在120左右，应该也一个月左右吧，如果说稍微体重高一些，三个月之内，应该就感觉有明显的变化。
当然，你一定要坚持这个习惯，可不能打渔晒网哦。
怼了，有一个小建议：在做俯卧撑之前，尽量做一些热身运动，如果说直接做俯卧撑，比较高数量，会导致肌肉拉伤。
后期还是非常的难受。有种说不出来的感觉，像是抓了你一下。哈哈。所以在这里是重视的提醒您：在做运动之前尽量做一下热身运动。
好了，在这里就不说这么多了。祝您减肥成功。
对了，你知道睡觉能减肥嘛？评论区告诉我！
超级朋友
每天做一百个俯卧撑，可以减肥吗？可以变成肌肉男吗？
答：
每天一百个俯卧撑，有利于减肥，但是减肥的作用不大。
每天做一百个俯卧撑也不可以变成肌肉男。
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为什么说每天做100个俯卧撑减肥效果非常有限？
第一
俯卧撑是力量训练的一部分，而力量训练的重点在于增肌而不是减脂肪，有氧运动才是全世界公认的最好的减脂肪运动。
如果做俯卧撑减肥，那么就是用力量训练去达到有氧训练的效果，理论上说不通。
每一项运动都有自己的特点，我们选择这一项运动那么就应该发挥这项运动优点和长处，而不是去利用它的短板，放大它的不足。
这么做的存在的主要问题是方法的问题。
举个例子来说
我们生活中，每天都会做饭，就拿炒菜来说，炒菜有很多办法，每个菜都有符合自身特点做法，这样才能发挥这个食材的长处，把这样食材的优点发挥到极致，才是实现这个食材的价值。
比如，番茄炒鸡蛋，苦瓜牛肉，红烧排骨。
番茄和鸡蛋组合，苦瓜和牛肉组合，排骨红烧更有味，这些做法都是根据食材的优势和特点去组合去做，把食材本身的价值发挥到最大，获得的收益最大化。
同样的道理，我们做俯卧撑要想把俯卧撑的价值发挥出来，那么就应该把俯卧撑的价值理解对，然后去把俯卧撑的价值发挥出来，这才是“物尽其用”，不浪费精力和时间。
如果你想要减脂肪，但是一开始方式方法就出了问题。
这就好像跑步比赛，一开始你的终点是减脂，但是，偏偏你跑的方向不对，那么你就算再努力，跑的再久，离终点的距离始终越来越远。
反之，
如果你用俯卧撑去塑型，去增肌，去提升力量，那么就会不一样。
因为这符合俯卧撑的特点，这么做就能把俯卧撑的优势，优点发挥出来，那么就能获得俯卧撑带来的最大收益。
那么你将会大有收获。
第二
一百个自重俯卧撑，对于能力稍微强的人来说，这个强度只是个热身的运动。就好像说每天坚持爬楼梯锻炼腿脚，就能跑步拿冠军是一个道理。
强度太轻，既不能达到锻炼的目的，也达不到增肌的目的，更不能达到减肥的目的。
减脂肪就需要持续性的燃烧身体里的脂肪，100个俯卧撑10分钟做完了，运动停止，脂肪自然不会在加速燃烧，那么怎么能减脂成功呢？
同样的道理，那么每天100个俯卧撑能练成肌肉男吗？
不可以
因为强度太轻了，肌肉的增长需要足够的训练刺激，100个自重的俯卧撑是达不到肌肉增长刺激的要求的。
举个例子
比如你每天去购物都会用手提一些东西，这些东西就是两到三斤，你每天提个一百下会有什么效果？能减肥吗？
不能，这两三斤的东西，对于你自己身体来讲，太过于轻松，提100下可能一口气都不会喘，这样训练就像小孩子过家家，不会有增肌的效果。
如果你每天都进行一百个自重俯卧撑的训练，有可能会增加肌肉耐力多一点。
比如，你开始能做100个，越往后练习，你也许可以每天做150个200个，因为肌肉耐力提升，能做的更多了。
综上所述，每天做一百个俯卧撑能减肥吗？不能。
为什么？
第一
俯卧撑减脂肪的方法不合适作为减脂的主要训练方式
第二
做俯卧撑训练不符合身体持续消耗脂肪的特点
第三
就算俯卧撑能消耗一定的脂肪，100俯卧撑训练强度太轻，也不会取得好的减肥效果。
第四
减脂肪还需要饮食相配合，才会发挥更好的效果。
总结：
每天做100个俯卧撑能达到减脂的目标吗？
不能，
那么每天100个俯卧撑就能练成“肌肉男”吗？
也不行
不管是减脂，还是增肌或者是塑型，最重要的选对方式方法。这是第一步。
其次是训练强度，频次，和饮食。
增肌减脂的过程不是简单每天“动”一下就会成功，这一点你要明白。
