现在已经处于寒冬之中，这也证明春天即将向我们招手，为了给自己足够的时间，能够让你在夏天，去展现自己优秀的身材，那么现在就应该行动起来，对自己进行塑造。如果体脂率依然偏高，那么就加快脚步进行燃脂训练，如果体脂率已经降到标准的程度，那就不妨对自己进行塑形，让身体各部位都更加紧致，不论对于哪种目的，只要能够认真对待，并且坚持，都会达到自己的目标，只是程度不同，好在时间还是充足的。
说到减脂，吃的方面一定是要控制的，营养搭配必须均衡，油盐少吃，富合蛋白质的食物可以多吃一些，零食就不要再考虑了，要远离它们。之后就要进行有氧运动，时间充足的话，每周进行5次，每次都要保证在45分钟以上，这样才会让效果发挥到最好。当然，最重要的还是要坚持，坚持两个字说起来容易，但是要做到还是挺困难的，毕竟每天游走在减脂边缘的人非常多，成功瘦下来的却是非常少。
对于减脂来说不能够局部进行，也无法做到局部进行，都是整体性的。有的人会说，我最关注的是腰部，有的会说最关注的是臀腿部位，不论你关注点在哪里，进行减脂的时候都不能区别对待，要整体进行。
即使做到局部减脂，难道你就不怕全身发展不协调，从而看起来很怪异吗？尤其作为女性来说，对于腰、臀、腿部位是十分关注的，但对于对健身不是很了解的人来说，会认为针对这几个位置要进行着锻炼，动作一定不会少。但并不是这样的，我们可以选取其中几个比较优质的动作进行锻炼，效果一样很好。
对于腰部，无非是想让它没有赘肉，腹部平坦，而臀腿部位，希望臀部更加圆润，腿部更加细长。对于需要减脂的人群来说，只是需要塑形的人压力会相对少一些，因为体脂降下来，可以通过穿衣来遮盖身体不是很理想的部位，但如果想让自己获得真正的完美身材，必须要进行塑形，毕竟在夏季，有些部位是盖不住的。所以，我们接下来分享到的动作会针对于腰、臀、腿部位进行训练，可以起到让腹部更加紧致，臀部更加挺翘和腿部更加纤瘦的作用。
动作一：俯卧支撑后抬腿
俯身，让双臂在肩膀下面的位置弯曲，小臂贴于地面，双手互相握住，大臂垂直地面，双腿向后蹬直，膝盖可以微微弯曲，身体保持一条直线。向后上方抬起一条腿，尽可能的抬高，抬到最高顶点，再缓慢下移，之后抬起另一条腿，重复向上抬高腿部的动作，双腿交替进行。
动作二：侧卧提膝收腹
侧着身子，下面的手臂弯曲，让大臂垂直地面，小臂贴在地面，上方的手臂越过头顶伸直，与同侧腿在一条直线。双腿伸直，内侧腿撑住地面，然后将上侧的手臂弯曲下移，同时下侧的腿部上抬，让手肘位置和膝盖位置相触碰之后再分别回到原来的位置，多做几次，然后换边进行。
动作三：臀桥
仰卧在地面上，头部到臀部都贴在地面，双腿弯曲支撑地面，双臂放在身体的两侧，手部在臀部位置。然后用力将臀部上抬，上抬至从胸部到大腿在一条直线，做停顿，缓慢下移，下移时让臀部接近，但不接触地面，从而继续重复这个动作。
虽说距离夏季还有很长一段时间，但是由于我们的进程不知快慢。当然，这是取决于你对于运动的态度认真与否。如果我们能够提前达到自己的目标再好不过，提前拥有好身材是一个令人开心的事情，但如果进度比较慢也没有关系，距离夏季还有小半年的时间，足够你去把自己变得更好。重点关注腰臀腿，把这几个简单的动作经常锻炼，让腹部更平坦臀更翘腿更瘦。
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