我之前体重是168斤，171的净身高，男生，通过50天的时间成功减肥31斤。
我会毫无保留的将我自己的方法跟大家细说。
先给大家说说脂肪过高，会给大家带来什么不便以及不好的几个方面，我也是了解到这些坏处后，才下定决心减肥。
脂肪带来的危害有：
一、心脏。体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。
二、结肠。研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。
三、大脑。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。
四、皮肤。肥胖也会损害皮肤健康。
五、肺脏。法国一项研究发现，与体重正常者相比，腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍。
现在跟大家说一下自己的减肥经验：这个方法也是我自己成功减肥的一套方法，大家觉得说的有道理可以采纳并尝试。
我去了当地的一家健身房办了卡，买了20节课的私教（建议小白买一点会对你帮助很大），这20节私教课我23天就全部上完，接下去的时间我是自己练。
饮食分析：我不沾油、不喝碳酸饮料、少吃盐、不吃蛋糕、不吃零食。多吃干粮、水果、全麦面包、蛋白质，水煮肉（不放油）等。
接下来分析一下我一直以来坚持做的运动。
我到了健身房第一件事情，跑步20分钟最少的，用来热身。
第二件事情，我跑完步会休息5分钟喝点水，然后开始训练【战绳】运动，我一开始10秒力截，现在都是30秒一组，要做满4组。中间我会休息一分钟。
第三件事情，结束站绳之后我就会休息3分钟左右，接着就到下一个动作，就是波比跳，我记得最初跟教练练习波比跳我直接吐了，而且第二天我走路双腿发抖，这个动作建议大家先做简单的，在做带俯卧撑难度高的，我一直是做12个一组，共4组，间隔休息2分钟。
第四件事：做完这个动作之后我会休息5分钟，因为这个真的很累，会累趴，休息完之后我会接着做俯卧撑，我只能做20个一组，也是做4组，记得一定要水平线之上之下那种，不能屁股跟肩膀不平行。
第五件事：昨晚俯卧撑我接着就会做负重深蹲，我太爱这个动作了，我感觉最累就是这个负重深蹲和波比跳了，之前还因为害怕这个动作骗教练说我有点想吐。负重深蹲按照个人的实际情况来加重量：我一组做10个，也是4组，间隔休息两分钟。
初学者记得一定要让教练保护一下，自己会做了熟悉了再单独做。
做完这五件事情大概都是1个多小时了，然后教练就会帮你拉伸放松一下肌肉，通常会使用泡沫轴，还有筋膜枪。
其实这五个动作是我平时自己做的比较多的也是觉得爱上了这些动作，教练还带我做了很多的动作，大家要记得不要想着只瘦肚子，减肥是全身减肥的不是说单独能把你肚子减下来其他地方不变。
不知道帮到大家了没有，有什么问题也可以给我留言。
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