对于每个人而言，<strong>学会如何做自己，如何在一段关系中与他人产生<strong>情感关联，

人是社会性动物，需要与其他人交往，也会渴望拥有一段亲密的关系。

心理学家Kelly认为，关系是指二个人彼此能互相影响对方，并且互相依赖。也就是说，只有当两个人之间互相影响与依赖的时候，我们才能认定他们之间存在着关系。

而所谓的亲密关系，是指特殊的朋友，更加的要好，有依赖、信任，对于心里话会更愿意去为你而沟通。

在心理学流派当中有一个分支，也被称作亲密关系心理学，本意是指不限性别年龄的两人之间和谐融洽的关系，现在大多数指夫妻、情侣关系。

比如：我不会介意我的朋友有其他朋友，但我会介意我的妻子不只有一个丈夫。

我们常常会在一段亲密关系中会<strong>“忘了我是谁”，甚至有时候会<strong>质疑亲密关系中的伴侣，基于此，本篇通过围绕亲密关系中的两性关系即夫妻关系和恋人关系，来分析亲密关系的塑造、建立与修复。

01亲密关系对日常生活的影响

一项调查表明：亲密的关系可以影响人的身体健康，离婚的人相对婚姻关系美满的人血压更高，免疫力更弱。大学生孤独无伴时免疫系统更弱，更容易患病。缺乏亲密关系的人比有亲密伴侣的人死亡率高2-3倍。

良好的亲密关系不仅可以让彼此的爱更融洽，也能促进各自的身心发展，还能间接促进一个人对生命的敬畏感 ，我觉得亲密关系对日常生活的影响主要有两点，<strong>即安全感和归属感。

一、安全感

安全感是一种精神感觉和一种心理感知；安全感是亲密关系相处过程中，来自一方的表现所带给另一方的感觉；一个人是否感受到安全感，最直接的表现就是通过对方的言谈举止所表现出来的行为。

美国著名社会心理学家马斯洛提出，心理的安全感(psychological security )指的是"一种从恐惧和焦虑中脱离出来的信心、安全和自由的感觉，特别是满足一个人现在(和将来)各种需要的感觉"。

在电视剧《亲爱的，热恋的》中韩商言面临公司倒闭，女朋友佟年把自己的银行卡交给韩商言时，韩商言说，只要有你在身边就好了，然后一头靠到佟年的肩膀上，这就是亲密关系带来的安全感。

虽然韩商言在事业上失意了，但在爱人面前，却找到了心理上最大的安全感，这份安全感，让韩商言不轻言放弃，在爱的鼓励中学会坚强地站起来。

心理学家荣格指出“安全感是人的第一愿望”，因为降生并非我们自己的选择，所以产生了天生的被动感，决定了心灵上与生俱来的“不安”，也使“安全感”成为最重要的愿望。

一个人具有安全感的人，他们内心也同样具有较高的自我接纳和自我认同能力。

二、归属感

美国著名心理学家马斯洛在1943 年提出"需要层次理论"，他认为，" 归属和爱的需要" 是人的重要心理需要，只有满足了这一需要，人们才有可能" 自我实现"。

心理学研究表明，每个人都害怕孤独和寂寞，希望自己归属于某一个或多个群体，如有家庭，有工作单位，希望加入某个协会、某个团体，这样可以从中得到温暖，获得帮助和爱，从而消除或减少孤独和寂寞感，获得安全感。

同样，在亲密关系中，每个人都希望自己遇到开心或不开心的事都可以通过对方来诉求，让那颗无处安放的心以最快的方式得到对方的关注和回应，这就是隐藏于每个人内心深处的归属感。

归属感不仅体现了彼此在这段关系中是否得到满足和自我价值的实现，还体现了双方的互动性。

02通过SVR 理论来建立亲密关系

亲密关系与普通关系相比，存在多方面的差异比如<strong>了解程度、关心程度、相互依赖性、相互一致性、信任度、忠诚度等，这六个方面不一定全部出现在亲密关系中，任何一种要素都可以单独出现。而从普通关系到亲密关系的建立就必须经过这三个阶段。

心理学家默斯特因的“SVR理论”，认为两个人从相识到结婚，分为三个阶段：S阶段刺激阶段（Stimulus）、V阶段价值阶段（Value）、R阶段角色阶段（Role）

一、S阶段（Stimulus）——刺激阶段

<strong>所谓的刺激阶段是指受到对方的外表、行为、性格、语言等方面的刺激。

人的第一印象是最重要的，心理学上称为首因效应。

人是感性动物，认识一个人往往都是先从TA的外在条件开始的，很多人会通过外表的感官认识（比如行动、言语、性格等）来深入了解对方。在这个阶段，除了对方的外表、行为和性格等因素外，有关对方的传闻也是重要的信息。彼此产生好感后才会开始谈恋爱。

心理学上有个曝光效应，即人们对熟悉，和接触次数更多的人有更多的好感。

所以感官的刺激下，面对熟悉的人，接触次数多的人更有可能相爱。

二、V阶段（Value）——价值阶段

<strong>价值阶段是指人的思维方式和行为模式相似，对感情的发展起着重要的作用。

比如，两个人逐渐从陌生人到认识，通过言语沟通会产生新的链接，从而一起处事（比如爬山、看电影、听音乐会等等）此时，双方都会发现彼此的兴趣爱好和价值观是否一致。

所谓价值观，是指基于人的一定的思维感官之上而作出的认知、理解、判断或抉择，也就是人认定事物、辩定是非的一种思维或价值取向，从而体现出人、事、物一定的价值或作用。

所以，在亲密关系中价值阶段是影响感情能否顺利发展的重要因素。

三、R阶段（Role）——角色阶段

<strong>角色阶段是指分配角色、角色换位、相互补充、参与互动。

角色阶段一般存在这两种关系：一是具有支配性格的女性和服从性格的男性，二是具有支配性格的男性和服从性别的女性。

说白了就是，喜欢帮助别人的男性&女性和寻求帮助的男性&女性，事实上，一段亲密关系能够和谐共存，离不开双方角色的互补和换位思考，<strong>更需要角色的深度参与和互动。

与吴彦祖拍摄《王的盛宴》后，导演陆川赞赏道：“每逢大家出去喝酒唱歌，吴彦祖都几乎滴酒不沾，非常自觉地和女性保持距离。”

除了角色<strong>换位思考，我们还要学会<strong>角色互动。就比如，约会就是亲密关系中的一种互动方式，为心爱的她预订一场她喜欢的电影，并一起观看；为心爱的他做一餐他爱吃的晚餐，通过角色互换，可以增加彼此的了解程度，看到彼此的懂得和陪伴,也能深化两人的情感。

03亲密关系的维护：欣赏伴侣、表达感激

在《亲密关系》一书中指出，爱也是一种能力,也需要技巧。

任何一对亲密恋人或伴侣在柴米油盐酱醋茶的平凡生活中，多少都会出现隔阂，<strong>比如沟通障碍、个人价值观差异等等，

罗兰曾经在《亲密关系》一书中指出：维持亲密关系的秘诀：欣赏伴侣，表达感激。

一、欣赏你的伴侣

生活中，我们常常会遇到女性或者男性朋友抱怨另一半，或是因为某一件小事意见不同，或是因为个人的理想与现实冲突。

在《浪漫之爱的陷阱》一书中，作者泽洛夫这样问读者：坚持权利对你有多重要呢？你是否学会了允许你的伴侣将他的感受与观点都表达出来？即使是你不赞成的，甚至是强烈反对的观点。“

其实，在任何一段亲密关系中，不随便对伴侣使用批判的言语，不轻易揭开对方的伤疤，愿意倾听伴侣的心声，哪怕她的心声会让你产生疑义的，都请允许对方大方的表达出来，我们以欣赏的态度去看待伴侣，不强加个人意愿，保持预留空间，这才是正确的欣赏对方。

二、表达你的感激

世界著名演说利奥·巴斯卡利亚曾经说过，我们大多数人都有机会去付出和接受爱。

如果你拥有了一段美满的亲密关系，你会认为它是理所应当的，这是很危险的，这非常不利于彼此的亲密关系，所以我们在亲密关系中除了得到满足外，还要学会感激。

一段美好的亲密关系关键是双方愿意付出关怀与让步，一方能够及时回应配偶的需求与需要，在健全的给予和接纳的关系中，学会赞赏伴侣，懂得适时表达自己的感激。

04面对亲密关系破裂时，如何应对？

俗话说，情人眼里出西施，爱情是一种很奇妙的效应，爱情会夸大情人在你眼中的优点。

在很多人眼中会将伴侣理想化，认为伴侣是独一无二，与众不同的。所以很多时候，其实他们爱上的更像是自己脑海中理想化情人的影子。而这个时候，伴侣身上所有的缺点，在他们眼里都无足轻重；当他们开始不爱了，就会放大伴侣身上的缺点，以致于通过这些缺点给自己寻找不爱的理由，<strong>也就是归因模式能决定亲密关系的满意度。

归因是指观察者为了预测和评价被观察者的行为，对环境加以控制和对行为加以激励或控制，而对被观察者的行为过程所进行的因果解释和推论。

当事情发生时，人们解释自己时，喜欢用外部归因；解释别人时喜欢用内部归因。所以，当一段感情破裂时，我们要怎么应对呢？

任何一段感情当出现问题里，最先做的不是责怪对方，而是学会自我评估，以审视自己的心态进行自我反省，在这段感情中自己是否过于疏忽爱人，太过于执着某些事情。

正如，罗伯特·C·克洛德尼博士在报告中指出，在夫妻关系的治疗案中，只有不足10%是集中在身体方面的。虽然多数来寻求帮助的夫妻以为问题在此，但90%的治疗乃是集中在自我评估和人际沟通中。

虽然这个治疗方案是以夫妻为蓝本，但同样适用于情侣关系。只有双方学会从内里自我评估自己，是否值得继续，如若想继续发展下去我们应该呈现怎么样的沟通方式。

二、自我肯定

当爱情一旦出现问题时，尽自己最大的努力挽留这段情，如果还是出现感情裂口，那也不必太过于纠缠对方，学会放手，更要学会自我肯定。

正如，维多利亚大学的心理学家Danu Anthony Stinson认为，“自我肯定”——在这个任务中，人们深度思考与其个性直接相关的个人价值——看来是为有不安全感的人提供了心理上的缓冲，让他们把社交恐惧、焦虑放在一旁，行为举止上更加热情、有吸引力。”

以最饱满的心态去迎接属于自己的未来，我们终其一生都会找到一个相爱的人，你所羡慕的白头偕老，对你而言只不过是时间的早晚而已。

任何人的情感建立，都必须经过“SVR理论”，中的S阶段刺激阶段（Stimulus）、V阶段价值阶段（Value）、R阶段角色阶段（Role） ，而亲密关系的日常互动中我们应该学会<strong>欣赏对方，感激对方，以正面的爱回馈对方，所谓的理想伴侣，不过是我们要先懂得如何维护好亲密关系，用乐观的心态看待事物，不断调整自己对伴侣的希望和标准以符合客观实际。

只有直面问题，正确梳理亲密关系，才能拥有一段健康的持久的亲密关系。

1、罗兰•米勒 (Rowland Miller) / 丹尼尔•珀尔曼 (Daniel Perlman)：《亲密关系》

2、麦道卫Josh McDowell：《相爱的秘密》

作者：程小亦 85后榕城女子，心理学爱好者。热爱文字，愿在笔端的大千世界书写平凡中的繁花似锦！

閱讀更多 程小亦 的文章

關鍵字: 关系 婚姻 卡尔·荣格