最近随着肺炎的爆发，人们越来越多的眼光聚集在“免疫力”这三个字上面，而不仅仅是肺炎，像胃炎/宫颈炎/HPV/肠炎以及术后调理等，其实都和免疫力息息相关。而免疫力作为我们人体的“卫兵”，一直发挥着重要的作用，一旦免疫力下降，各种疾病也就会随之而来了。
免疫力既然那么重要，在日常生活中，怎么知道自己免疫力下降，该提高免疫力了呢 ？免疫力下降时，会亮起大信号灯，看你有没有。
1、容易感到疲惫
在身体没有生病的情况下，经常感觉没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦，无法清醒，这时候就需要注意，你的免疫力可能下降了。
2、伤口恢复能力变差
平时磕磕碰碰很容易恢复，但有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。
3、拉肚子等肠胃不适症状
人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注意饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。
4、经常感冒
一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎的情况。
以上的4个“信号”，如果你没有，就恭喜你了，说明免疫力还不错。反之，如果你免疫力下降的话，就要提高了，下面我们讲几种生活中简单易行的能够帮助我们提高免疫力的方法。
1、 充足的睡眠
高质量的睡眠可促进人体白血球增多，有助于提高人体免疫力，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。如果长期睡眠不足的话，就会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
建议：多休息，建议每日睡眠时间为8小时，晚上11点前开始入睡，次日7点起床为佳，并且睡前不看手机等有蓝光的屏幕，睡时不开夜灯。
2、保持营养均衡
增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，三餐应注意饮食搭配，保证饮食多样化，可适当补充一些优质蛋白质，例如鸡胸脯肉、鱼肉等，以提供机体修复所需要的氨基酸。此外建议可以每天喝点多菇食用菌饮品来补充多糖、胡萝卜素等成分。
这是因为菇类中含有的多糖等成分，可以激活人体的免疫细胞，增强免疫细胞的吞噬能力，可以帮助提高人体的免疫力，进而能更快的消灭病毒、细菌等，保护我们自身的身体健康。
3、适量运动
有氧及无氧锻炼的配合能有效提高免疫力，对于不同体质的人，强度不同。对于大病初愈的患者，可选择在早晨或饭后进行慢走，如果体力能支持，然后再渐渐过渡到快走或健步走，时间可在30分钟以上。
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