這個春節
跟往年不一樣
沒有走親訪友
沒有寺廟拜佛
沒有吃團圓飯
就連假期時間
都長了好幾倍
當然
跟著一起
長了好幾倍的
還有身材
今天我們就來聊聊
人的身體
一天會做兩件事
吸收能量
還有
消耗能量
放在平時
吸收和消耗是持平的
身材不會走樣的太厲害
但是假期的到來
會驟然的打破這個平衡
吸收爆表
最直接的表現就是
你媽覺得你吃不飽
吃吃吃吃吃吃吃吃吃
讓我們的身體
攝入了過多
蛋白質
碳水化合物
油脂
與此同時
在家宅著
運動量的減少
讓能量的攝入遠遠大於消耗
缺少膳食纖維攝入
排便不順暢
身體狀態難上加難
在這種進的多出的少情況下
身材開始有了微妙的變化
但是此時不要慌張
因為人的組成非常複雜
因此節後身材走樣也分多種
種類一：水腫型身材走樣
假期時吃太多重口味食物
鹽分太高
鈉吃得太多
都會引起水分在身體裡瀦留
讓人忽忽悠悠的腫起來
千萬不要小瞧「鹽」
它無處不在防不勝防
特別是以下常見食物
全都帶有「隱形鹽」
恢復身材一定要「控鹽」
少吃或不吃重口零食
做飯時油鹽醬醋少放
吃淡點，看淡點
身材恢復快一點
種類二：久坐型身材走樣
長時間久坐，久癱
不僅會讓人代謝混亂
還會讓肌肉力量流失
從而導致肌肉體積變小
具體表現就是
身材線條開始模糊
小腿浮腫、屁股扁平、大腿不緊緻
避免久坐最好的辦法
就是閒著沒事動起來
跟大家分享兩個
家用隨時拉伸動作
看著特舒服
做著更舒服
動作一：後背拉伸
看電視的時候就能做
把右手搭在左邊肩膀後側
另一隻手扒著手肘
向身體另一側彎曲
在彎曲到後背有拉伸感時
用力吸氣想象吸滿後背
保持 5～8s 的時間
換邊再來一遍
動作二：嬰兒式拉伸
首先四肢著地
腳背用力勾在瑜伽墊上
屁股慢慢向後坐
保持手按在地面上
感受後背和大腿的拉伸感
每次拉伸 5 個深呼吸的時間
非常適合睡前練一練
放鬆全身享受嬰兒般睡眠
種類三：真的就是吃胖啦
因為性激素分泌不同
女生髮胖容易胖屁股粗大腿
男性則更容易堆積在肚子
但無論男女
如果你出現了
全面開花
無一倖免的情況
啥也別說了
開始運動吧
超級有用的家用鍛鍊方法
高強度間歇運動法
美國運動醫學會（ACSM）強力推薦
有氧 + 阻力訓練於一身
省時、科學、超高效
動作一 ：手臂支撐行走
俯身支撐在瑜伽墊上
兩臂支撐身體向前爬行
腹肌全程保持緊繃
動作二：旋轉爬山
直起手臂支撐在瑜伽墊上
右腿膝蓋儘可能觸碰左邊手肘
交替更換腿部動作
動作三：抱頭膝蓋側踢
雙手交叉斜上方展開身體
腹肌收緊帶動身體摺疊
想象幹掉你的小肚子
反覆抬腿強化腹肌鍛鍊效果
動作四：站姿卷腹
雖然看起來有點喜慶
但這個動作實際上非常厲害
不要用腿部驅動
雙手背在頭後
側腹力量帶動身體扭轉
動作五：動態平板支撐
平板支撐升級版
動態鍛鍊核心穩定性
全程保持腰背筆直水平
雙臂交替發力支撐起身體
動作計劃安排
每組動作設定 40 秒時間
做盡量多的次數
休息 20 秒為一組
循環 3 ~ 4 次
最後讓我們再堅持一段時間
養好身體，熬死病毒
冬天已經過去了
勝利屬於我們
本文經由 運動康復學博士 楊一卓 審核
策劃 叔貴
作者 叔貴
製圖 叔貴
拍攝 子龍
封面圖來源 站酷海洛創意
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