如何讓自己愛上健身？

向風36

想讓自己愛上健身，一定要有一種強烈的追求，比方說健康的身體，優美的身材曲線，健壯的肌肉，這就是我們常說的“型商”，這是對自己的一種狀態管理。能夠保持一種持續的積極上向的生活態度。

如果只是為了健康而運動，那麼你的運動形式不受制約，可以在家鍛鍊，仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等等，戶外運動，游泳，跳繩，跑步，騎車，爬山，一些球類運動等等。

如果你對身材有一定的要求這就需要一定的訓練計劃，在此期間注意飲食，除了一些有氧訓練外還需要器械訓練來增加肌肉。

泳樂圈

如何才能愛上健身？腳是扁平足，一走就累？

我有過一個和樓主一樣的案例，是個裝飾公司的老闆。由於平時的業務需要應酬比較多，在一次體檢中查出了“三高”醫生對他說要想活的長久就趕快找個健身房去鍛鍊吧。於是他開始進入健身房鍛鍊，在跑步機上跑步，可是跑不了多長時間腳底就會感覺到疼，他問過幾個健身教練有的說他熱身不充分，有的說他跑步姿勢不正確，有的建議他改為快走，他也都進行了嘗試都沒有得到改善，有點打算放棄了。有一次我們在聊天當中他提出了這個問題，我馬上就問他是不是平足，他說是有點平足，我建議他做一些器械訓練，用輕重量多次數的力量訓練來替代有氧運動，用泡沫軸來激活足底肌肉，放鬆筋膜，雖然在效果上沒有有氧運動明顯，週期也會長一些，但起到的作用和鍛鍊的目的都是相同的。兩年多過去了他的“三高”沒有了，人也顯得精神多了，看上去很健康，他的自我感覺也非常良好，跟我說他現在的體能狀況特別好，比過去更加的自信，下一步在健身上準備向健美的方向發展。

健身本身就是非常個性化的，每個人的自身情況不一樣，健身的方式就不能一成不變，需要根據每個人不同的特點來選擇運動方式，來制定健身計劃。

樓主可以採用這種輕重量多次數的訓練方法，也可以採用瑜伽，普拉提等運動方式，當你看到了你的改變你就會自然而然愛上健身。

paul141319

你好朋友，愛上健身，在我看來更像是對完美身型的嚮往，也是愛上充血的感覺。

我開始接觸健身也是為了減脂，在有氧和無氧的對比中，可以說有氧效果更贊些，但是要有氧無氧結合起來才行。因為扁平足的原因你可以選擇游泳在有時間的情況下，或者多做些功能性訓練，比如平板支撐，跳繩，各類卷腹開合跳，戰繩運動，波比跳，如果你經常出差那也可以在賓館裡做這些運動，沒有什麼困難，或者在床上。

同時無氧運動對於你來說也是很重要的，因為主要的目的是減脂所以建議可以做小重量多次數的練習，每個動作在15到30次之間，做4到6次。

減肥的人飲食控制是總是重中之重，所以一定要控制。

以上為經驗所寫，如有問題請留言，謝謝！

並不是很喜歡這個浩浩

牆裂推薦力量鍛鍊！

我也是扁平足，特別不喜歡跑步。我曾經經常加班熬夜，體重飆升，身體也很不好，走路都會喘氣。

後來認識一個擼鐵的朋友，在他的影響下我也走進了健身房舉鐵。然後我一個月瘦了10斤。還有就是要控制飲食。

這是大s的減脂餐。你可以參考。

回到鍛鍊上來，我體驗過以後覺得力量鍛鍊很適合不喜歡跑步的人。學會力量鍛鍊，不需要很大的場地就可以鍛鍊，所有力量鍛鍊很適合經常出差的人。

比如你在賓館，你可以做平板支撐。

一次做20秒，做4組。

然後你還可以做徒手深蹲

同樣組20次，做4組

箭步蹲

還有卷腹

這些力量鍛鍊都是可以徒手做的。你可以嘗試一下，相信你會很快愛上健身的。

小怪獸變形記

您好，我是趣跑小編，看到您的問題，個人深有感觸。想和您探討一下。

我們平時都很忙，健身其實是一個很難堅持的活動。但是大家都知道健身是對自己健康有益的。所以有以下幾點是可以借鑑的方法：

1、確定好目標，不要太大，要容易完成。
比如跑步，我們往往在開始跑步的時候，就想跑個5公里，然後定個宏偉的目標，比如每週跑3次。結果每次還沒開始的時候，就想放棄了。

可以試試這樣，我只定個小目標，這個目標一定要定得可笑，對，是可笑，比如1公里，你可以輕鬆完成。完成後要對自己有獎勵，比如給自己一個小禮物（只要不是一堆零食就好）。每天堅持這1公里。當你發現你天天都能完成時，可以提高這個目標。比如增加到1.5公里。以此類推。你會形成一種習慣。慢慢的，你會開始喜歡上這種習慣。

2、找三兩好友，一起制定個目標，比如大家一起減5斤，達不到目標的做小小懲罰。

比如：每個人拿出100元錢，放在公共的地方。設定1個月的週期，減肥最成功的可以選擇如何支配這些錢（包括據為己有），大家一起努力，一起促進。其實對失敗者的金錢懲罰不是最重要的，而大家都不願意丟面子。最後促進了每個人的努力。

第二種方法小編曾經組織大家玩過一次， 您可以關注趣跑頭條號，看看我們發佈的“大口吃肉的我們，一個月瘦了60斤！”的文章。

可能小編給的方法不是最好的，但希望能給您一個拋磚引玉的提示。祝您堅持運動，健康快樂！

趣跑

很簡單。

愛上健身要從主客觀兩方面入手。

主觀方面呢，你首先要問問自己為什麼要健身呢？

做事的出發點有兩個，一是愛好，二是為達成目的。

如果是為了培養愛好，那就要求你自身要對健身感興趣。培養一個新愛好，建議初學者從自己感興趣的健身項目入手，只要你從健身中獲得愉悅感或成就感，並且不斷重複體驗這種感受，你便會愛上健身。

如果是為了達成目的，比如為了擁有更健美的身材，更健康年輕的生活方式，改善亞健康問題等等。一旦明確了目的，制定好計劃，你就有了健身的動力。動力夠強的話，堅持健身是很容易的事情，如果你從健身中獲益，那麼健身將成為一件讓你快樂的事情，甚至會成為你的生活習慣。

客觀方面，一是健身的裝備，二是健身場所的環境。

購買齊備的高品質的顏值高的健身裝備，會讓健身充滿儀式感，也讓你更加自信。

健身環境的好壞會影響你健身的心情，當然這個好壞不僅是客觀標準，也有你的主觀偏好。

檸檸張

健身是個很不錯的興趣愛好，即能鍛鍊身體，又能獲得美麗的身材。但許多朋友即使知道這個事實，也很難培養起健身的興趣 ，從而無法堅持健身。

根據個人經驗，將從以下幾點幫助大家去愛上健身，堅持健身。

【正確認識健身】

健身不是枯燥無聊的運動，也不是累死累活的舉鐵，更不是隻能吃水煮菜，無法享受美食的生活。個人理解，健身的含義應是“使身體健”，就是可以使身體健康，健美的事情，即包括運動，也包括飲食和休息。我們經常只關注如何運動健身，但真正科學的運動健身是離不開合理的飲食和充足的休息。

所以，不一定去健身房就是健身，做任何自己喜歡的運動都可以。當然在健身房的訓練在體型和體態上的改變是最為明顯的，所以很多人願意去健身房訓練，以此可以獲得更好看的身材。

【制定合理計劃】

需要制定的計劃應至少包括：目標、時間、內容這三大塊。

很多人一聽制定計劃，自己頭就大，實際上是自己放大了困難，自己嚇自己。因為計劃實際上是根據自己生活訓練的實際情況，長時間不斷調整，不斷完善的，並不是一次就讓你制定一個完美的計劃，所以一開始的計劃可以很簡單。

訓練目標不同，往往方法會有所不同，所以你想達到什麼目標，就去學習相應的方法，按時按量的完成自己的目標，會大大提升自己對於健身積極性。否則自己瞎練，會事倍功半，打擊自己的信心，質疑自己的努力，降低自己的主動性。

訓練時間也需要根據自己的實際情況進行安排。很多人的時間主要用於工作、照顧家庭和社交。因此，既然要健身，就需要撥出來或擠出來一部分時間，專門用於健身，否則這一週狂練，下兩週沒動靜，會大大降低健身的效果，從而無法形成細水長流的健身生活。

健身內容需要根據自己的目標，現有的設備，時間等綜合情況，來制定的。以增肌訓練為例，訓練某個肌群，往往有很多動作，很多設備，但是我們需要根據自己的實際情況來取捨，若在健身房當然好說，若只有一副啞鈴，或什麼都沒有，那訓練內容將完全不一樣。

【保持健身的初心】

這是希望自己不要忘記或者淡化自己為什麼要健身。當你不知道為何而健身的時候，自然很難堅持愛下去。將自己的初心具體化，如達到什麼樣的體型，提高自己的心肺功能，增強自己的體質等。並經常觀看這方面的視頻或文字資料，以保持自己健身的初心。就像每天回家看到老婆孩子，就會不斷鼓勵、督促自己好好工作一樣。

總之，說一千，道一萬，想要愛上，並堅持健身。自己必須作出努力才行，需要花心思學習，花時間參與。不要想著自己突然就愛上健身，突然就堅持健身，突然就成了健身達人，有了健康、健美的身體。

ArvinKin

愛上健身，其實我認為得需要有成果，比如你的體重減輕了，體脂率下降，腰圍細了，肌肉緊實了，身體變好了，以前一口氣能上個一樓，現在一口氣能上五樓了。

這就是可以看到進步，但是千萬不要以為體重是一切。健身還需先見腦。還有就是健身之後那種酣暢淋漓的感覺，或許也會讓你愛上健身。

這是內部因素，外部因素可以通過喜歡健身的小姐姐（身材很好），吸引自己開始走向健身，慢慢你就會發現，小姐姐是什麼，我只愛健身（本條純屬扯淡，如有巧合，別來找我）。

小明羽球樂

很多人都知道健身有好處，可就是堅持不下去，而當看到別人健身獲得好處後又羨慕不已。下面提一些讓你愛上健身的建議：

1）把健身和自己的愛好、理想聯繫起來

具體來說，就是要找到足夠多的理由讓自己相信，經常健身對自己的理想及愛好都有很大幫助。堅持鍛鍊不但能儘快實現自己的理想，而且還能有更多的時間來從事自己愛好的事情。

①勤儉節約的人，要這樣告訴自己：如果我堅持鍛鍊身體，那我的健康狀況就會有很大提高。這樣一來就可以減少生病次數。減少了生病去醫院的次數，就能節省不少錢！這樣一想，勤儉節約的你還能不堅持鍛鍊身體嗎？

②特別喜歡自己老婆（老公）的人，可以這樣想：如果我堅持鍛鍊身體，就能少生病，可以給她少添點麻煩。健身後，不僅可以強壯有力，能更好地照顧她，而且還能使自己的身材更好！身材好了，無論是在視覺上，還是在擁抱時的感覺上，都能給她帶來美的享受（鄭多燕開始健身，就是因為她老公的一句夢話：你的身材要是還像以前那樣，該多好啊！）！

經常健身的人，在歲數較大時，身體還能比較硬朗，這樣不僅不會給她添麻煩，還能照顧她！另外，健身還有利於提高免疫力，因此可大大降低在中年因病去世的風險！如果中年離世，那她該多孤單呢？健身的好處這麼多，忠於愛情的你還能不堅持鍛鍊身體嗎？

③喜歡美食的人，可以這樣想：我經常鍛鍊身體，可以有效提高身體素質，避免各種疾病。如果30年後，我因疾病的原因，不能暢快地吃自己喜歡的美食，那簡直生不如死啊！想到這些，作為吃貨的你還能不堅持鍛鍊身體嗎？

④……

（此次省略10萬字）

2）把健身和自己害怕的事情聯繫起來

把健身和自己害怕的事情聯繫起來，讓自己相信，通過健身能避免這些事情發生在自己身上；即使不能避免，也能有效推遲這些事情發生在自己身上的時間。這樣一來，也能提高自己健身的積極性。

①害怕遭受病痛折磨的人，可以這樣告訴自己：如果我經常鍛鍊身體，就能有效增強自身的免疫力，可以預防很多疾病。即使是某些無法避免的疾病，也能有效延緩發病時間，讓自己少受疾病的折磨。這樣一來，害怕病痛折磨的你，還能不堅持鍛鍊身體嗎？

②害怕眼花、耳聾、牙齒脫落影響以後生活質量的人。你可以這樣告訴自己：經常鍛鍊身體，能增強心肺功能，可以大大提高眼睛、耳朵、牙齒等部位的毛細血管供血能力。當眼睛、耳朵、牙齒可以通過充足的血液供應，獲取到充足的養分及氧氣時，就能有效避免以上不利情況的出現！

即使在有生之年不能完全避免，也能大大延遲這些問題出現的時間。這樣一來，害怕眼花、耳聾、牙齒脫落的你，還能不堅持鍛鍊身體嗎？

③害怕隨著年齡增長引起皮膚鬆弛、下垂，影響外貌的人。你可以這樣告訴自己：堅持鍛鍊身體，可以有效提高肌膚的新陳代謝能力，使自己的皮膚比不健身的同齡人更好！這樣一來，愛美的你還能不堅持鍛鍊身體嗎？

④……

（此處省略10萬字）

最後需要說明的是，無論健身的理由多麼充分，如果沒有很強的執行力，很難養成鍛鍊身體的良好習慣。因此，只有把自己培養成一個“言必信，行必果”的人，才能真正破解“無法堅持鍛鍊身體”的難題！

jianxing2000

愛上健身，從另一個角度可以說，就是對健身上癮。

再進一步，就是從健身這件事情上持續找到了正反饋。

和沉迷遊戲的道理一模一樣，只要採取一定的技術手段給自己設計行為路徑，讓自己對健身上癮當然也是可能的。

首先，我們溫習一下上癮相關的因素：

• 觸發點
  

• 慣常行為

• 獎賞

這是在《習慣的力量》中談到的養成習慣的三要素。也可以成為為自己設計成癮機制的要素，這裡分別就這三個因素講講：

• 觸發點：就是你開始去做健身這個行為的起點。可以使換上跑鞋，換上跑步衣服，出門去健身房，拿出跳繩開始準備，有很多觸發點，這個觸發點的重要性在於，一旦開始了這個觸發點的行為，你的健身就很可能持續下去，但是問題在於很多人的觸發點設置的不明確，不清晰，導致大多人難以養成任何習慣，別說上癮了。所以，觸發點的設置重點在於：簡單，清晰，容易開始。比如，為了早晨能順利開始跑步，你可以提前把要穿的鞋子和衣服擺好，放在床邊，這樣你起床後不會再花時間去找衣服和鞋子。其他的，你就根據自己的情況給自己設計，重要的是，簡單，清晰，容易開始。

• 慣常行為的關鍵是，要給自己設置儘量小的目標，易於完成又能迅速得到反饋。比如如果你本來沒有好的跑步和健身習慣，但是你想一下子就跑的很遠，一下子讓自己瘦，一開始就讓自己跑十公里，你猜結果是什麼？你會受傷，你會痛苦，你會讓自己害怕跑步，而中斷這個慣常行為的進程。所以，不放蔥一公里，0.5公里開始，一開始只讓自己跑十分鐘，只要自己能堅持，就是小小的勝利，每一次的勝利，都是你下一次的動力

• 獎賞。每一次堅持下來小小的行為，都要給自己設置獎賞，不要小看這個獎勵，它也是激勵你持續走下去的巨大動力，從一頓大餐，一次按摩，一次美甲，到一支美麗的鋼筆，這是自己和自己玩的遊戲，正是一次次的獎勵，讓你一次次制定更高的目標。

如此，一個容易，簡單易行，清晰的觸發點，一個符合自己水平，又有挑戰性的目標，加上精心設計的，讓自己開心有意義的獎賞，你會在一次次的慣常行為中獲得獎賞，一次次進步，最終會養成習慣，對健身上癮。

表面上是說健身，其實是在利用人性來給自己設計行為模式。

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