魂斷藍橋91111
睡不著主要是有未完成的事，和不能確定的未來之事，只要養成每天總結一天的事物，給出初步的方向，準備好明天要完成的事物，寫出來並且按照輕重緩急排列好，全身放鬆躺下閉上眼睛到自己睡著，早上只要自己醒來就起床，不管幾點，養成習慣後就會好了。
奇葩百態
我有段時間就整夜整夜睡不著，不是不困，就是沒有辦法進入睡眠，好像是失去了睡覺這個能力似的，那時候工作上遇到了一些事情，心裡狀態不好，有輕微抑鬱。閨蜜經常幫我進行疏導，有輕微緩解，但最重要的是後來換了一個新環境，然後之前的那些症狀就都不復存在了。 如果不能換新環境，那就自我安慰、自我保護，最重要的是放過自己，有舍有得，選擇放棄一些東西，說不定會有意想不到的收穫。
如果不是因為心裡有事情，那就邁開腿運動吧，分泌的多巴胺會讓人感到開心，運動也會促進睡眠呦。當然，睡前1小時內不要運動。
唯一81689
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老實說抑鬱症其實我不是很瞭解。但是我前女友是抑鬱症患者，但是又但是，和她只是網戀。除了看醫生之外，其他部分相信你自己也看了很多人的建議。包括鍛鍊啊，跑步、打球、游泳、爬山；參加社交活動，桌遊、逛街、購物；以及一些積極向上的事情，看書、畫畫、寫字。保持自己的良好心態。我還建議你去談一場戀愛，不管是好的還是壞的。談一場戀愛嗎，讓自己得到情緒上的波動，讓自己不要對任何事務無動於衷。
吃貨小獅子
首先你要搞清楚失眠的原因，我所知道的失眠的原因有肝臟代謝不好而引起的失眠，還有就是心血不足引起的失眠，前段時間我也是晩上睡不著，眼睛都閉疼了就是沒有睡意，後來我去看了中醫後才知道我是心血不足引起的，經沒有推薦吃了一種保健品有4種，吃了大概有4、5天就好了，如果是抑鬱就要麻煩一點了，但是也沒那麼可怕，我記得我40歲的時候得的抑鬱症，那是我剛剛生完小孩只能在家帶孩子，那種感覺真的只有自己知道，感覺對什麼事都沒興趣，經常哭反正就是想法灰暗，經常就想著死了算了，但是又不能死啊！我要是死了爸媽、孩子怎麼辦！糾結阿痛苦阿！後來我發現自己找到了一個開心的點，就是跟搞笑的朋友一起玩，自己看看喜歡的電視劇阿，看點自己喜歡的書啊，慢慢的學會自己開導自己，凡事不要太認真，找點自己喜歡的事情做，慢慢的就好了，我分享的這些希望能對你有幫助。
用戶9489422994605
從你說的情況來看，應該在存在著兩種症狀，一個是失眠，一個是抑鬱，這種情況多數是抑鬱伴發的失眠，失眠也會引起輕度抑鬱，為精神專科醫生，我來回答一下，怎麼樣去治療？
你先要搞清楚，你是失眠引起的輕度抑鬱，還是抑鬱症伴發的失眠？這兩種情況是有著不同的治療方案的。
如果是長時間失眠（一般超過一月）引起的情緒障礙，情緒低落，焦慮，抑鬱那主要治療方案是苯二氮卓類安眠藥也就是我們常說的安定，副作用比較小的，有右佐匹克隆，奧沙西泮，但要按療程服用，否則會有復燃的風險
如果是抑鬱症伴發的失眠，這種失眠就是繼發性失眠，共病性失眠，要針對抑鬱症進行治療，帕羅西汀，氟伏沙明這樣的抗抑鬱劑都有一定的鎮靜作用，可以使用，兩種症狀都可以治療了。有什麼不明白的，可以私信給我，或者把病史補充完整
李醫生助你康復
首先你的失眠是抑鬱帶來的，要想解決失眠的狀態，需要解決你抑鬱的狀態，要解決自己的抑鬱問題，要看你的抑鬱症是怎麼得的？是生理性的器質性疾病，還是說心因性的抑鬱？
並且要清晰地判斷出你的抑鬱在一個什麼狀態，輕度中度重度還是極重？
不同的抑鬱狀態，有不同的治療方案，所以你首先要做的是去正規的醫院做一個正規的診斷，然後才能探討治療方案的問題。
心理諮詢笑逐顏開
最佳答案
其實你的這個現象是很正常的，主要是你不自信的表現，還有就是不敢面對，所以遇到文題就要解決，你發現了，就是一個解決的的表現，從現在開始要改變自己，每個人都是平等的，每個人都是唯一的，所以拿起你的自信，放下一切緊張心理，呈現出一個自信的你。當然說是容易，做起來沒這樣簡單，但是既然認識到了，就要想辦法解決，而這個解決者不是別人，只有你自己慢慢改變，有毅力的話就一定會成功。
一個人要有信念，你心中現在的信念就是克服緊張心理，不要在乎別人怎麼看你，只要覺得自己做的對，做得好，那就問心無愧，那就是最棒的你！！！
加油！！！
釋放自己的心扉，建議你多出去走走，多上網和別人交流交流，心情好了！~~開朗了就不會這樣想了！~~
有些病痛，你越認為你病了，你就越是真病，越是病的厲害！其實，在起初，你並沒有病！
放鬆你的心情吧！調整你的心態。
抽出一天 休息的時候，去爬一座離你最近的山，去體會一下一覽眾山小的感覺，或許會有用！
建議：
1、建議你平時多聽一下古典音樂、爵士樂或是民謠,這些緩慢優雅的音樂對減壓很有效！不過要堅持，大概一個月就會看到有效果了。
2、多做運動，如果自己沒毅力的話，就去報名一個健身班或舞蹈班什麼的，我很推薦你去做一下瑜珈哦，做瑜珈真的超級有效。
3、請一個長假，去旅遊一下吧，最好就是去一些山清水秀的所謂“鄉下”地方，去大城市基本對減壓沒用。
4、心病還需心藥醫，解鈴還需繫鈴人，找出自己心病的源泉，勇敢去面對，再與之告別。畢竟那些已經成為過去，你無論怎樣都沒有可能改變，要學會看到未來。
5、學會不要再在乎別人對你的看法，只做好你自己的本分。
6、每天把自己的心情寫下來，就當做是對自己訴說的心情日記或是心情隨筆。
7、緊張的時候多練習深呼吸，就是深深地呼上一口氣，再慢慢地吐出來，要有多慢就多慢。這個對在冬天裡打寒顫的時候很有效，其實在冬天裡打寒顫跟緊張就有點像。
8、多種點花草和養些小動物，把它們當做是你的親人一樣對待。
9、學會不要害羞，要厚臉皮（不過羞恥之心還是應該有）！有時候像是上臺唱歌唱走音、跳舞摔倒了、演講假牙掉下來之類的事都很尷尬。不過你要知道，沒有人會因為這樣而一輩子記住你的。只有好得不能再好的事才能在人的腦海裡留下一輩子深刻的印象。長時間是這樣子的話，人就不容易對一些小事而常常耿耿於懷，也不會對自己產生無必要的壓力。
10、不要羨慕別人的好成績，把別人做為你的目標。這樣只會讓你產生自卑感。把超越自己作為自己的目標。這樣不會對自己造成太大的壓力。
健康管理yy
生理上：可以用中醫的藥方比如酸棗仁湯等名方，也可以找中醫辯證開方，總體來說就是身體上有鬱堵的地方，通暢了自然就好了。
心理上：給你一個方法，觀想自己感興趣且讓自己很快樂的事情，讓自己處於快樂的狀態，如此，你會發現神奇的效果就會出現......
道定領悟
抑鬱症像烈火，為的是練出我們內心的真金，為的是重塑我們的人生觀，價值觀。
為的是告訴你，過往的你有多麼錯誤。
你必須歷練出更美更純潔的心靈。
第一，切斷源頭。
第二，依靠自己的力量，不再向外索取。(求助行為不在索取之列)
第三，不再享受其中，而要逆抑鬱症而動
日常方案
1.做記錄
你必須靜下心來，拿出一隻筆寫下來你的心事。去想想，你是什麼時候開始的，抑鬱是從什麼時候開始潛伏到了你的周圍。
請誠實地面對你自己。問自己兩個問題，什麼時候開始的，為什麼會開始？然後你就要去糾正這個不好的起因。會有點難，但你必須去做。每個人的原因都非常非常複雜。
2.放棄依賴
不要依賴，不要索取愛。如果有人給你關心和愛，就感恩的接受。抑鬱症患者是最需要愛的，需要關懷，需要傾聽，需要理解的。
從現在開始，請你，好好關心自己，不要去向外面索取，好好愛自己，當然你可以把你的需要說出來，但不可以希望別人來幫助你，所謂自助者天助之。好好用自己的力量愛自己，鼓舞自己，關心自己。當你努力愛自己的時候，你會發現，你很強大，你很幸福的。
3.不要享受
當去除了依賴的思想，把改變命運的機會握在了自己的手中。你的目光回到了自己的身上。那麼，關鍵點是，你必須讓自己成為一個有勇氣，有信心的人。你的懶病，你的疼痛，你的不聽使喚的大腦，你的自卑等等，一定會再次發作。那麼你做好準備了嗎？準備好，無論來勢會多麼兇猛。你不會再讓自己“享受”其中。
你必須和它們劃清界限。
那什麼叫劃清界限呢？
你應該想：哦，嚴重的情緒低落來了。讓我看看是什麼感覺吧。這種感覺不太好。
讓我去找點自己喜歡做的事來遺忘或者沖淡這種感覺吧。
去做曾經使你愉快的事情，越是鬱悶，越不能沉醉其中，更要去尋找快樂 。
慢慢的學會放下，學會去愛。
烏托邦遇上桃花源
1、多進行室外運動。跑步、游泳、羽毛球、騎行，運動除了可以讓人強身健體，還可以調整心態，據專家研究發現，經常鍛鍊的人，大腦中會分泌一種可以支配的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內啡肽”的物質，科學家稱之為“快樂素”，它作用於人體能使人產生愉悅。但這種內啡肽，一般只能存在2至3天。要使大腦不斷分泌內啡肽就必須進行運動！
2、培養自己的興趣愛好，充實自己的每一天。平時在家可以練練太極拳，瑜伽，書法等，以上這些都可以讓人修身養性，摒棄雜念，比如說太急拳有非常多的好處，打太極拳時人的思想是非常寧靜的，心變的特別沉，所謂氣沉丹田。通過太極拳的一舉一動，舒筋、活血、通絡，在舒暢筋骨的同時達到調理內臟功能的作用，可以健脾、補腎、調肝，讓人更加的氣血調和、氣血流通、五臟通暢，功能得到明顯的改善。長期打太極拳，對於改善一個人的精氣神，改善一個人的精神狀態有著非常多的好處。
3、多讀書。蘇軾說過：“腹有詩書氣自華”，當自己心情雜亂、情緒煩躁時，讀書可以暫緩你心中的不安，在讀書時，也重新思考自己現實的生活，對有些問題就有重新的認識，看清一些問題，理解一些人的做法，柳暗花明又一村，不再糾結，不再矛盾！如果失眠請不要再躺在床上，強迫自己入睡，可以去看看書，順其自然，等到有睡意的時候，再上床，畢竟這個世界還沒有哪個人是因為缺少睡眠而死亡的。
實際失眠和抑鬱是並存的，因為抑鬱所以會失眠，如果病情不嚴重，儘量避免藥物治療，藥物畢竟有依賴性，而且不會徹底治癒，關鍵還是要調整好自己的心態。
