Andy万
晚上失眠确实是很让人头疼的，瞪着眼睛睡不着，人还疲劳，眼睛酸涩难受，第二天也没精神，哈欠连天的。别问我为啥说得这么准确，因为我也曾深受其害，但现在好了。所以说你今天遇到我就是遇到贵人了，咱们也算有缘，我就把这套治疗秘籍传授给你。
不用吃药，药物有依赖性，还有副作用，这都不好。也不用查羊、查狗、查猪、查蚂蚱了！
你只需要在洗完脚、解完手，也就是把睡前所有应该做的准备事情、零碎巴脑的事情都做完后，就闭灯四仰八叉躺在床上，盖好被子。眼睛微闭，两手自然垂放到身体两侧，均匀呼吸，做到自然匀细绵长。意念，关键是意念。心理默默向自己发身体放松的指令：（依序）头部放松，头皮放松、大脑放松、两耳放松、两眼放松、脸部肌肉放松、鼻子放松、嘴巴放松、下颌放松、脖颈放松、两肩放松、大臂放松、小臂放松、手部放松、手指放松、胸部放松、后背放松、肚子放松、腰部放松、后臀放松、肛门放松、前边放松、大腿放松、膝盖放松、小腿放松、脚踝放松、脚部放松、脚趾放松、五脏六腑全部放松、全身都放松。如此往复，不到两个循环保你进入甜美梦乡，说不定还能有个小小的艳遇呢！（哈哈）
这个方法绝对好使，属于催眠术的一部分手段。你就照我说的做，好使了，过后回个信，算是对我的感激和回报了！同时咱要把这方法传与更多失眠的人，解除更多人失眠之苦，也算是咱汇积福德了（合掌）！
海村美食
从我的经历来看，大多数人失眠是因为心事太多，就是平时想的事太多了，导致晚上久久不能入睡，我以前经常是这样，那么解决方法有三个:一手机上找一些有助于睡眠的视频和音乐，这两种可以从视觉上和听觉上帮助你入睡。二如果你不能很快入睡或者失眠严重，那不妨做一些轻微的运动，比如瑜伽，唱歌或跳舞，这样会让你感到困意，那样很快会帮助你入睡，三看书，看书绝对是一个很好的解决失眠的好方法，因为密密麻麻的文字在夜晚会让你感到疲惫，那么看了一会之后，你也会感到困意，帮助你入睡，以上是我自己使用过的方法，都是不错的，望能一试，解决大家都失眠问题😄
hey do
曾经我失眠很严重，去看了一个老中医，他检查过后说那是我闲的，工作太轻松，他说你去建筑工地搬一天砖试试，后来我工作起来就不要命的工作，这样真的再没失眠过，不过这次因为新冠疫情连续一个月不工作，我有失眠了，我觉得想不再失眠就得让自己忙起来
老李说理
我是个从来不会失眠的人，疫情期间天天在家呆着，没有什么运动量，晚上睡不着，早上起的晚。我总结了一下自己失眠的原因，主要是因为运动量小了，运动真的是对身体有好处的事，运动之后从头到脚都热乎乎的，感觉气血也充足了。正所谓生命在于运动，果然很多名言都是真理！后来我自己在网上跟着视频跳舞，跳到出汗，晚饭也不吃的太撑，就能睡着了！疫情期间大多数人的生物钟都变了，所以导致很多人失眠！
泪有点甜有点咸
治疗失眠的方法：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
瑶梨小记
精神压力大，内分泌失调等等都会导致失眠。
我是一名瑜伽老师，从事瑜伽教学已经十多年了，我的学员也有很多经常失眠的，她们按我教的方法，每天睡前练习10分钟，效果很不错。
这是一套阴瑜伽的练习方法，每晚睡前在床上就可以练习，动作也不复杂，初学者容易上手。具体操作是:
一.束脚式 屈膝，脚掌相对，双膝向左右打开两侧，吸气伸展脊柱向上，呼气身体放松，向前向下，保持十个自然呼吸。
二.兔子式，跪立大小腿成90度，双膝分开与胯同宽，身体向前向下，让头顶落到床上，双手放在身体两侧，保持10自然个呼吸
三.倒箭式，臀部贴靠床头，双腿向上伸直，让整个上半身放松，向下沉，保持自然呼吸 3分钟
四.最后 俯卧的婴儿式，在身体下方放一个抱枕，双膝打开比肩宽，俯卧，让整个上半身趴在抱枕上，头侧向一边，臀部坐在后跟上，保持三分钟。
这几个体式做完后，就不要玩手机静静的躺下，你会有个深度的睡眠。
好了先分享到这里，觉得好就点赞转发出去，让更多失眠的朋友看到！
鹤曦瑜伽
晚上经常失眠治疗根据病因不同而不同，我认为主要有以下几点：
第一 ：如果本身有疾病在身引起失眠，如肥胖患者睡眠后会出现呼吸困难、舌根后坠；耳部疾病患者在安静情况下耳鸣，声音嘈杂，影响睡眠；慢性疾病患者无法安静自然入睡，这时需要去正规医院相应科室完善相应检查、治疗；
第二：不良生活习惯也会导致晚上经常失眠，如晚上电子产品使用过晚；工作到深夜，比较劳累；晚上做比较兴奋活动，也有可能导致睡眠不足，需改善生活习惯；
第三：一部分患者伴随心情焦虑和抑郁状态，也是心理上疾病，会导致患者难以入睡，可能早期失眠就是心理疾病唯一表现，这时如果失眠时间比较长，而且没有其它外界特殊事情刺激，失眠症状持续3周以上，建议去心理门诊进行心理疏导，必要时药物治疗，能够保证充足睡眠，缓解心理不适、焦虑或者抑郁症状，能够获得更好效果。
博兴锐彤
在你习惯睡觉的点提前上床尝试睡眠 让你的生物钟逐渐调整 如果无法入睡可以使用一下方法
1. 478呼吸法
如何睡一个好觉，可能已经成为部分都市年轻人的必学课程了。接下来小编就为大家总结几个快速入眠的方法。
首先，明确床就是睡觉的地方。不要躺在床上看书、玩手机、吃东西。在潜意识中明确床就是睡觉的地方，不要在睡觉之前还在一直玩手机。有研究表明，手机的蓝光对睡眠有不利影响。在睡前可以看书或者听一些放松的音乐，很多人一放松下来大脑就开始胡思乱想，反而会更加睡不着。这时候可以通过听一些音乐来分散注意力，古典音乐、轻音乐。还有人会选择听白噪音，比如雨滴声、海浪声。
大脑开始放松之后，就要将身体放松，国外曾经流行过一种4-7-8呼吸法，可以快速帮你进入睡眠。
这种方法更加专注于呼吸，而不是你的思想。通过一个基本的生命活动，坚持练习，就能获得好的效果。
4-7-8呼吸法是由一位哈佛大学的博士开发的，基于一种古老瑜伽的技巧，帮助练习者控制呼吸，经常练习时，这个方法可以帮助你在较短的时间内入睡。
4-7-8呼吸法如何练习？
1. 首先在床上平躺下来，将舌头顶到前牙后面，保持在这个位置。
2. 张开嘴尽力呼气，并发出"嘶嘶"声。然后闭嘴，用鼻子吸气，同时从1数到4。
3. 然后屏住呼吸，从1数到7。
4. 然后呼气，发出"嘶嘶"声，同时从1数到8。
2.睡前进行适当的运动
运动有助睡眠吗？研究告诉你
美国西北大学睡眠专家Phyllis C.Zee曾做过一项实验，研究选取对象是23名55以上的人。据前期调查，失眠者女性居多，故研究对象以女性为主。研究分组为运动与非运动两组，运动组每周运动4次，每次做两种各20分钟的运动或者同样的运动，其中一次连续运动30~40分钟。而非运动组参加休闲或教育活动。
16周之后，运动组睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困少。而非运动组睡眠状态一如既往，白天没精神，夜间难以入睡
Kryiě11
我是个长期失眠患者，睡眠质量时好时坏，用了很多方法改善睡眠，希望能够帮到你。
第一，加强运动。这个方法简单易行，而且是最有效的方法。每晚下班路上坚持走完一万步或者走四十分钟，晚饭少吃简单吃，早点休息，一般能睡个好觉。
第二，饮食调理。胃不和则寝不安。平日饮食切忌暴饮暴食，少食油腻辛辣刺激，饮食清淡且规律，保护好脾胃才是根本。失眠只是身体其他方面有问题表现出来的症状，而调理好身体最根本的就是调理好脾胃，饮食有节有时让身体变好，睡眠也会有很大改变。
第三，借助茶饮。有时候失眠很大程度是因为肝气不疏或者肝气犯胃造成的，常常表现在情绪低落，心烦易怒，胸闷恶心等症状，那么平时喝水时可以随手冲泡一杯疏肝理气健脾养胃的茶饮，往往会有不错的效果。我一直坚持在用的几款茶饮有玫瑰花红枣茶、甘麦大枣茶、玉灵膏等，如果再坚持配合运动的话，高质量的睡眠不成问题，我有时候就犯懒，特别是冬天不爱动，办公室一坐坐一天，晚上躺下脑子还在转，这样就很影响睡眠。
总之，失眠只是身体有问题表现出来的一个症状，坚持运动，调节好饮食，必要时去医院就医听听医生的建议，如果只是亚健康状态，喝点花茶，保持愉快的心情，良好的心态，相信你一定可以拥有一个高质量的睡眠。
活在当下的地方
失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，常影响日间社会功能，出现失眠首先要积极寻找原因，并针对原因采取相应的综合治疗措施。
失眠治疗与否应根据失眠的程度决定。失眠分为短期性失眠、慢性失眠和其他失眠，慢性失眠指症状至少一周出现3次，持续至少3个月，并且与睡眠机会不足、睡眠环境不合适以及其他睡眠障碍无关。在某些情况下，患者会报告失眠在数年中反复发作、每次持续数周，这种情况即使每次发作持续时间不到完整的3个月也可诊断为慢性失眠。失眠患者应该尽早就医，明确引起的失眠的原因，从而可以针对原因对症处理；其次尽量要做到不熬夜、饮食要合理;要保持规律的生活，需要注意在睡前避免进食或者做剧烈的运动，可以饮用热牛奶或者使用泡脚的方法来改善睡眠;睡前注意放松心情、缓解压力，避免胡思乱想，以免导致失眠症状加重;在诊断明确的情况下按医嘱规律的服药治疗，这样才能尽早康复。
