乔半斤
失眠往往是源自精神上的紧张和焦虑。多运动，锻炼身体，多参加社交，分散注意力。睡前喝牛奶和玫瑰花茶。适当服用镇静剂。
禅心待梅香
1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。
轩小厨
晚上如何快速入睡？ 三种方法让你快速入睡，帮助失眠族拜托痛苦。每晚难以入眠，失眠的痛苦让人苦恼不已，下面给大家说几点有助于睡眠的小方法:
第一，自我放松，卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。
第二，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
第三，保持睡前合适的光线，灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
什么乱七八糟的
晚上在楼下跑步🏃5000米，回家洗个澡，准备一下第二天要吃的早点。上床和老婆亲昵1小时以上，精疲力竭的时候，把头放在枕头上不要动，看看效果[大笑]
成东源西
通常与心理波动有关，有时事物的刺激结束了还继续失眠，这大多是自己与失眠抗争而出现的症状。保证睡眠质量不宜用外部控制，如吃什么事物啊，数数啊，按摩穴位啊等。失眠的人试了以上措施后总想着验证效果，这又引起大脑的兴奋从而不能睡眠。上述方法非常管用的人们可以说他不失眠。所以我的建议是多运动，不是睡前运动，而是白天均匀的多运动。还有睡前准备要做好，躺下了不能有还没有完成的事物，觉得总是有事等你似的。还要躺着没有睡意是不要抗争，就享受夜间的静美，享受舒适的躺。如果是年纪大了会出现生理性睡眠减少的。
孟克20
睡眠也需要体力，有一种失眠是精神太过活跃，全身的能量都集中在了精神上，导致精神过剩，体力过若，没有能力睡了。对付这种失眠，可以采取转移法，转精神为劳力体力，什么也不想，走出去晒太阳，要么运动到大汗淋漓，要么就下地干活到满身大汗，增强肌体能力，从而改善睡眠。
木瓜牪33
失眠是非常痛苦的事，相信很多人都有过，治疗失眠也并没有什么偏方可言，主要还是要放松心情，也可以试试以下方法。
失眠的患者可以白天晒晒太阳，晚上散散步，适当地运动也有助于睡眠，但是不宜在睡前3个小时之内运动。
一个较黑、较静的卧室环境能有助于睡眠，睡觉前不宜吃太饱，但也不能够太饿，尽量避免饮用茶、咖啡、香烟等等。
在睡前喝杯热牛奶也是可以帮助睡眠的，但不宜喝得过多，以免夜间上厕所。
如果白天没有解决的事情，把它记录下来，明天再处理，不要一直想。白天避免睡觉的时间过长，保持规律的作息，失眠也就慢慢地缓解了。
人间草木rj
心里压力太大，烦心事较多的原因！吃点安神补脑液，平时不要太劳累，多放松自己，但这些都不是绝对的。有的人是夜猫子喜欢玩的很晚才睡觉，习惯问题！睡觉之前什么都不要想，安心睡觉💤慢慢的失眠就会调整过来
lx刘璇
首先是晚上一定不要喝茶水，尽量少吃。饭后适当去散步或轻度运动。听听轻音乐，也可以适量喝一点白酒。按揉安眠穴，神门穴梳几下头部包括百会穴。总之保持愉悦的心情，不考虑过多的事，不计较太多。多和朋友沟通，生活有规律。如此往复，便是梦中神仙。
杜同文876
失眠可以在晚睡前适当的喝一些温牛奶哦，有助于睡眠，还可以用温水泡泡脚，很舒服还可以让身体放松，有助于睡眠。如果是神经衰弱导致的失眠，可以在晚睡前喝一小汤勺的蜂蜜。营造舒适的睡眠环境。白天要进行适当的体育活动，也是有助于睡眠的。
