很多人在睡觉的时候都有打鼾的情况，很多人认为打呼噜是睡地好的表现，实则不然，打呼噜是在睡眠过程中呼吸不畅而导致的，它不仅会影响到其他人，还会对自己的身体健康造成伤害！
那么是什么原因导致打呼噜的呢？
1、睡姿
一些睡觉姿势有可能导致出现打鼾的现象。不当的睡觉姿势，很容易人让舌根后缀，会导致我们的呼吸道变狭窄，而且喉部的软组织在躺下的时候也会出现下垂阻挡呼吸道，会导致出现打鼾的现象。
2、肥胖
一般来讲，肥胖的人一般都有打呼噜的问题，人若是肥胖，会使得喉部位置软组织肥大的情况，而这些情况会在睡觉的时候在一定程度上阻碍气流，气流对软组织会形成冲击和摩擦，发出响声。
3、鼻子异常
睡觉的时候一般使用鼻子进行呼吸，如果鼻子存在鼻息肉肥大的情况，会造成呼吸通道变狭窄，从而就有可能让堵塞气流，就会感觉到不舒服，形成打鼾。一般有鼻炎或者感冒的人会存在这种问题。
4、枕头高度
不管是过高还是过低的枕头，都会在一定程度上挤压到咽喉腔，也就是我们的呼吸道。如果枕头偏高的话呼吸道会发生弯曲，贴近与喉部软组织的距离，呼吸道就会收到挤压，无法顺畅呼吸，形成打鼾。
5、身体缺氧
呼吸不畅会引起打鼾，呼吸不畅同样的会造成氧气供应不足，让身体出现缺氧的情况，身体一旦缺氧，经过呼吸道的气流就会减少，造成打鼾。除此之外，缺氧还会造成很多的危害：大脑不能好好休息，身体也不能得到充足的营养补充，导致睡眠不佳，记忆力减退等情况。
6、疾病
目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的机率较高，另外如胸部有毛病，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。
7、过度疲劳
当我们过度疲劳的时候，这个时候就可能会让我们进入一种睡眠的状态，为了多呼吸一些氧气，减少我们的疲劳感，所以说就会不自觉的用嘴呼吸，这时候软额等一些组织部分就会加剧震动，从而就会引起打呼噜的问题。
8、不良生活习惯
其实如果在生活中有一些不良习惯的话，也可能会导致出现打呼噜的现象，比如吸烟、喝酒等，因为如果喝酒的话，我们咽喉部位的肌肉会变得比较松弛，就可能会抑制我们的呼吸，从而增加打鼾的几率。还说过经常吸烟的话，就可能会使我们的呼吸道产生一些炎症，从而也可能会出现打呼噜。
有没有什么窍门可以缓解打鼾呢？
1、合适的枕头高度
枕头太高或者太低都会导致打鼾，所以睡觉时枕头的告诉是很重要的，这样才会有利于气道的畅通。
枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
2、正确的睡觉姿势
在睡觉的时候，若是睡眠姿势不对，很容易造成打鼾，在睡觉的时候，注意调整睡姿，避免对呼吸道造成积压，引起呼吸不畅，造成打鼾的现象，在睡觉的时候要保持正确的睡觉姿势，避免仰卧，仰卧的姿势会对我们的心脏造成压迫感，影响血压循环。
尤其是对于肥胖的人来讲，肥胖造成的软腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多这些症状都导致仰卧时睡觉呼吸通道的堵塞，这样肯定会打呼噜了，所以要避免仰卧位(平躺)，尽量侧着身子睡觉。
而且侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。
3、控制体重
肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打呼噜病人症状有肯定疗效。对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
4、伸舌练习
尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸，坚持下去是会有效果的。
打鼾会让自己的睡眠质量下降，而且还会影响其他人的睡眠，它虽然不是病，但是会引起各类疾病，若是打鼾，一定要重视，采取相应的办法缓解！
5、良好的生活习惯
生活习惯也与打鼾息息相关，在平时的时候少吃刺激的食物，平时应戒烟戒酒，吸烟和饮酒会使呼吸症状更加严重，长时间大量饮酒。它会使打呼噜现象更加严重，最终很容易导致呼吸系统紊乱。
经常锻炼身体，慢慢的改善。睡前多喝水，喝蜂蜜、橄榄油。蜂蜜和橄榄油都有滋润喉咙的功效，使呼吸道畅通无阻，蜂蜜两勺即可，橄榄油也可以直接喝，但是不能喝太多。
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