泽0908
我发现一个很大的问题。
在你每周的锻炼计划里面，竟然没有背部的训练。
背部力量对一个人来说多么重要可以自行上网查查。
建议每周增加背部训练，如果时间不够可以舍弃手臂训练，因为胸部背部训练时，手臂也一同参与了训练。还有俯卧撑基本也要锻炼到手臂。
大月的星星
不会怎样，先能做下去再说，两百个不多也不少，单次做完和多次做完还是有区别的。具体还得看你的目的是什么，如果是长肌肉，这种练法不是最好的。应为机体最后会适应这个强度。每天做200，大概做一周左右，身体在恢复过程中就会适应这个频率，最后发现一点都不累，只是去保持身材了。你需要的是一个计划，不需要每天。还记得以前上大学的时候就是自己在寝室里练习。那段时间基本天天有练。精力挺够的。后来下来身体确实比一般人好很多。身材也有。但是那时最后悔的是很少做有氧训练。无氧做的多最后的结果就是很容易疲劳。所以现在我会把有氧和无氧结合起来，达到一种动态平衡。
丽子LIZI
你好，每周练肩、臂、胸、背、腿，这样的计划是很合理的，每天练1到2个部位，能更好的让身体恢复，关于是否可以每天增加100个俯卧撑，我认为是完全可以的，能按一周运动计划这么周详来说，有一定的运动基础，俯卧撑可以加在运动前当热身，分别运动前2组X20个，运动结束后3X20个的竭力，这样是很理想的，如果一开始不能做到100个俯卧撑，可以先3组X12个，到5组X12个，这样逐渐增强，相信自己，只要坚持下去，就一定可以收获健康和好身材，图片是我本人的照片，一起加油。
李黎梨子
你好，很高兴回答你这个问题。
从你把身体分为胸肩背腿来练这方面来看，你已经对身体肌肉组织有了一定的了解。
那么我从肌肉增长原理，如何合理安排锻炼，怎么样让肌肉更快更好的增长以及如何判断运动是否过量四个方面来回答这个问题，希望能对你有所帮助。
一，肌肉增长原理
肌肉增长大体上来说就是一个肌肉纤维撕裂再超量恢复的过程。
二，如何合理安排锻炼
上面回答的朋友也给出了很多的方法，你自己学一些适合自己的。
大体上遵循胸背肩胳膊腿部核心的顺序，也可以背和胸调换。根据你的身体状态和时间，这些部位的锻炼又可以按两天分或者三天分。
三，怎么样才能让肌肉更好更快的增长
全面的锻炼（哪怕某一部位只练一个动作也保证不了训练全面），足够的强度，充分的营养和休息，这样才能让你的肌肉更快更好的增长。另外运动前后一定记得要热身和拉伸。
全面的锻炼和足够的锻炼强度这才能保证你训练到位，事半功倍。
补充碳水，多吃水果蔬菜以及鸡胸肉和瘦牛肉等富含蛋白质的食物，这些食物里面的维生素和抗氧化剂以及蛋白质能够有助于你肌肉的恢复以及提供原料。
充分的休息也是一个肌肉恢复的关键，所以注意作息要规矩。
四，如何判断自己的运动是否过量
当你运动过一段时间，感觉自己总是身体很疲惫，全身无力，无精打采，吃不好睡不香，又或者恶心干呕等，这就需要注意了，十分可能是身体运动过量造成的。
过度的锻炼，肌肉长期得不到恢复，不仅仅会损伤身体，还可能对精神上产生刺激，让你内心深处本能的就去抗拒。 所以运动也别过量，有个词叫做过犹不及。
最后，希望你能根据你的身体恢复状态和时间来制定自己的训练计划，假如特别想要增强胸肌，可以根据恢复来一到三天适当增加俯卧撑。祝早日达成所愿。
胖子徒手减肥日记
- 当然可以，自己有自己的一套训练方式也是对自己的认可，合理的训练方式持久的养成相信你的身材会越来越好，我给你一些小小的建议
- 大群肌训练：胸安排一天训练，背安排一天，肩膀三角肌安排一天单独训练，大腿必不可少加强训练，另外核心腰肌群，可以加在大群肌胸肩背腿的训练里，列：你练完一组胸可以来一组腹部训练！
- 饮食一定要要吃好，特别是早饭，平时多吃一些蛋白高的，鸡蛋清，肌肉，牛肉，牛奶，再来一些水果特别是训练后30分钟吃一个香蕉，蛋白质碳水，水果维生素很多多种营养配合一起吸收更好避免甜食，甜食对女孩子来说是诱惑，不过甜食对抗衰老不好，（更多的营养细节可以私聊我）
- 作息保持8小时睡眠，白天训练玩晚上肌肉要休息，配合你的心事营养让肌肉合成恢复，成长，尽量不要熬夜哟！
- 最后训练动作可以咨询我，在家的徒手训练，健身房的训练方法哦
卡赞勒特的诅咒
你好，很高兴回答你这个问题！每周除了有计划训练胸肩臂腿，是可以再做分组100个俯卧撑训练的。
- 在这里给大家推荐三种方法 。
第一，合理的分配好时间。
首先肯定的是你在每周有计划的训练当中，时间和地点是固定的，那么你要做的是：每周计划的训练项目，要和每天做的俯卧撑在时间上要分开，不能离得太近。
比如上午做俯卧撑，下午按计划练胸肩臂腿，在时间上不冲突，这样一方面自己不会太累，另外可以更利于肌肉的休息和生长。
第二，让做俯卧撑成为习惯。
养成一种好的健身习惯，需要我们每天的坚持，坚持久了就会成为一种习惯，这种习惯因人而异，根据自己的身体基础来设定。
比如，每天在上班之前做100个俯卧撑，一组做25个，做四组就可以了。不管阴天下雨，不管有没有别的训练都坚持去做，时间久了定会出效果。
第三，分散式的去练习。
你如果有计划的去练习胸肩臂腿，是可以锻炼出来很好的胸肌和臂肌，俯卧撑主要练到的是胸肌和臂肌，所以你可以分散练。
比如，你可以分上午和下午各做50个俯卧撑，来达到进一步辅助锻炼胸肌和臂肌的效果，这样会比较轻松完成每天100个俯卧撑的目标。
每天能不能做100个俯卧撑由你自己做主。相信你！为了更健康，更强壮的体魄，一定可以做到的。加油！
刘得得
刚开始锻炼时，每次可以锻炼两个部位，比如胸和肱三头肌，背和肱二头肌，腿和三角肌，三天一个循环，一周两个循环，原则是大、小肌群搭配锻炼，也可以做对抗性锻炼，比如胸和背一起锻炼，肱二头肌和肱三头肌一起锻炼。等到有一定基础之后，每次可以只锻炼一个大肌群，也可以搭配一个小肌群一起练，也可以一次练2-3个小肌群，但不宜过多。
肌肉得到充分锻炼后，需要24-72小时的时间休息，锻炼强度越大，锻炼时间越长，就需要越多的时间进行休息。如果想侧重锻炼某一部位肌肉，在锻炼时可以多做一两个动作，适当延长锻炼时间。具体锻炼时可以用重量递增或递减做超级组，可以做暂停组，21响礼炮等方法提高锻炼效果。在具体锻炼时，可以针对要锻炼的目标肌肉的具体部位加强锻炼。比如多数人上胸肌比较薄弱，在锻炼胸肌时可以先锻炼上胸肌，把大部分时间和力量都分配给上胸肌。不管锻炼哪个部位，使用器械大都是先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。
如果想提高胸肌锻炼效果，在锻炼胸肌时就要适当提高强度，可以从动作数量、组数、次数上考虑提高强度，增加重量要慎重一点。也可以使用前文提到的各种具体锻炼方法。
做完器械锻炼，如果还有点力量，可以再做俯卧撑，俯卧撑对于胸肌修型比较重要，也能提高胸肌泵感和发力感。
在胸肌得到充分锻炼的情况下，第二天最好不要锻炼胸肌，第三天可以做100个俯卧撑，但是说实话100个俯卧撑并不多，分组做的话基本上没什么难度。对胸肌只能说有一些感觉。如果每周锻炼2次胸肌，最好在锻炼胸肌后隔天做。如果每周只锻炼一次胸肌，间隔两天后可以每天做100个，再多做几十个也行。
增肌或减脂锻炼，每周至少休息一天，如果一周六练，每周必须选择一天不做器械锻炼，做俯卧撑虽然强度不大，但是最好是在平时锻炼时让胸肌得到充分锻炼，休息日最好休息，最多做短时间轻度有氧运动，或者做瑜伽等锻炼。
行远健身
如果你不感觉到累，身体有能力做，当然可以啦。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和肱三头肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰部和腹部的肌肉力量。你每周有计划地练胸肩臂腿，腰和腹没练，所以每天做100个俯卧撑主要练腰腹是可以的。
做俯卧撑要注意姿势要正确:从肩膀到脚踝要成一条直线，双臂放在胸部位置，两手距离略宽于肩膀，做的时候胸部距离地面2~3厘米距离，然后马上用力撑起，再回到起始位置。要循序渐进，1～2分钟要休息一下，再做下一组。
另外，做俯卧撑时要注意不要在饭后做，否则可能出现肠扭转，甚至肠坏死等严重后果。
无论我们做什么运动，都要量力而行，否则会过犹不及。最主要的，我们一定要坚持，不要三天打鱼，两天晒网，只要坚持，一定会达到自己理想的状态。
皮皮三
1、 确定自己的情况首先，你每周可以花多少时间锻炼身体？如果你每天可以锻炼一个小时，那就太好了。如果你已经建立自己的家庭，有孩子有宠物，有一份忙碌的工作，那么也许你每隔一天而且每天只有只有三十分钟。那也没关系。但无论你的空余时间多少，建立自己的锻炼时间至关重要。
我应该做什么运动？
简单的就是最好的。但是简单并不意味着偷懒，而是高效、不花哨。但是所有运动都应该包括训练前的热身与训练后的拉伸。
很多人都在让让事情变得过于复杂，对于身体每个部位进行六种类型的锻炼来针对各种不同的肌肉，对于一般人来说，这是令人低效且不必要的。对于认为自己的身材更应该打造细节的使用每周分化训练的大肌霸，铸力相信你已经有自己的计划了，则不需要看着篇文章啦
健身教练Allen
增加俯卧撑训练是可以的，但是要根据自己的情况，不一定每天都做100个。
如果每周有计划的训练胸、肩、臂、腿，
自己已经感到非常疲惫了，就不要再加了。训练到一定阶段，感觉比较轻松，身体恢复的比较快，再逐渐加大运动量和训练强度是可以的。因为肌肉长期用相同的动作刺激它，
它会慢慢的适应，锻炼的效果就会越来越小。
需要变化动作来重新刺激目标肌肉，才能达到更好的效果。增加俯卧撑训练是一个不错的选择，不仅可以增加胸肩臂腿的锻练，腰腹背也得到了锻练。对于锻练效果的进一步提高很有必要。可以根据自己的身体状况，60、80、100、120···逐渐增加，选择3天或者2天做一次等。
三分练七分吃外加休息。要想肌肉发达除了足够强度的训练，还要摄入足够的营养，如及时补充碳水，多吃果蔬、瘦肉、蛋奶等。充分的休息也是必须的。这样才能使毁坏的肌肉更快的恢复、更好的增长，从而达到增肌强壮的目的。
总之，健身贵在持之以恒以及根据自己的身体状况分阶段制定出科学的锻练方法。
