相信不少女孩子在減肥期間都有胸部縮水的困擾，對於新手媽媽胸部走形胸部下垂更是常有的事，病急總是亂投醫，胸部按摩、豐胸精油，錢都花出去了效果卻甚微。
胸部下垂、縮水真的沒救了嗎？
今天就來聊聊減脂期女性朋友的“胸部煩惱”。
減肥是不是逃不掉“胸變小”?
要想弄清為什麼減肥先瘦胸，先要弄清楚胸部的構造。
1、脂肪層：脂肪是乳房中的主要組成部分，佔2/3的體積。
2、乳腺層：乳腺體積佔乳房的1/3，一般由遺傳和青春期的發育狀況有關。
3、胸肌層：胸肌的作用是提升胸型，防止胸部下垂和外擴。
所以，胸部主要是由乳腺和脂肪構成的，減肥是全身減脂的過程，如果你的胸部脂肪佔比比較大，體重下來的同時胸部肯定是會變小的。
但是減肥方法的科學與否決定著你胸型的走向，正所謂”胸不在小，挺拔就好”。
很多女生減肥的時候選擇節食的方法、拒絕脂肪的攝入，這些都是不對的。
節食減肥的原理就是身體為了維持消耗水平，把目標轉移到體內已儲存的脂肪和蛋白質上。當肌肉水平和脂肪水平都跟不上的時候，胸部不僅僅會變小還會走形。
減肥中，一味拒絕脂肪也是不對的。攝入富含優質脂肪的食物對胸部和皮膚都非常好，例如橄欖油、魚油、堅果、三文魚。
再貴的內衣也救不了“胸下垂”
其實，隨著年齡的增加，乳房懸韌帶會不斷鬆弛，乳腺組織也逐漸減少，所以，胸部下垂可能是每個女性都會面臨的問題。
那商場裡幾百、上千的內衣能不能防止胸部下垂或者改善胸型達到聚攏的效果？
答案是沒用。
根據法國東部Besanon大學Jean-Denis Rouilon的研究來看，通過15年時間持續跟蹤百名婦女的乳房變化，發現“佩戴胸罩完全沒有必要。”
相反，長期佩戴胸罩還會加劇胸部下垂的進程。因為，乳房的韌帶屬於用進廢退，乳房不會因為內衣勒緊了就被拉緊，一直靠支撐的“乳房韌帶”久而久之還會變得薄弱而萎縮，導致乳房下垂。
如果你處於靜止狀態，或者不會有大幅度導致乳房顫動的動作，內衣並不是必需品。
這一點，從喜歡“真空“的歐美明星們也能看出……
不過有一種情況，是需要適當佩戴內衣的——運動的時候。
運動時胸部會上下跳動，隨著時間的推移會打破結締組織，所以運動時需要一款合適的運動內衣來緩解運動帶來的胸部傷害。
如何挑選適合的運動內衣？看這篇就夠了→運動文胸，你穿對了嗎？
除此之外，穿戴內衣還起到保護胸部免受外物帶來的傷害，避免胸部和衣服的摩擦等等……所以，扔掉號稱”聚攏”的過緊內衣，選擇舒適的內衣更重要！
想要胸部堅挺？需要力量訓練！
雖然說乳房下垂無法逆轉，但是通過鍛鍊可以有效延緩胸部下垂。
對於體重過大的女性，第一步就是越早減肥越好，因為肥胖會導致胸部脂肪堆積拉扯胸部韌帶，長期以往就會造成不可逆的損傷。
體重大的女性減肥時不要過度節食，儘量避開跑步、跳繩等有氧運動。選擇游泳、爬坡等幅度不大的有氧運動，搭配力量訓練可以很好的避免減肥對胸型造成的損傷。
女性的乳房位於胸大肌上，所以力量訓練可以增加胸大肌的厚度，對乳房起到很好的支撐作用，當強有力的肌肉托起你的胸部，從視覺上就達到了更大更挺的效果，胸型也會得到改善。
在進行胸部力量訓練前，不要忘記對胸大肌、胸小肌、斜方肌進行激活。
（泡沫軸上背鬆解）
（靠牆天使）
（上斜俯臥撐）
如果覺得困難可以替換成退階版本
然後，就可以開始一週1~2練的胸部力量訓練了。
（啞鈴臥推）
（啞鈴飛鳥）
（繩索夾胸）
（俯臥撐）
如果你只能在家運動，也可以選擇這套家庭練胸計劃。
做完胸部力量訓練，一定要記得做胸部拉伸。
做完這些動作，如果你明顯感覺到胸部發力了，那就說明確實做到位了。
保證每週1~2次的胸部訓練對胸型的塑造是非常有益的，所以堅持下來你一定會看見改變的！
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