哒哒哒哒的伙伴
- 你晚上会不会失眠？
- 你白天会不会很想睡觉？
- 你早上会不会很早就醒？
- 你睡觉时，会不会打呼噜？
- 你睡觉时，会不会经常做梦？
- 你睡觉时，会不会很容易醒来？
如果，你有以上一种或几种症状，就说明你的睡眠出了问题。
根据《全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据》显示：
全球61%的成年人存在睡眠问题，包括1/4的人有失眠，1/5的人有打呼噜等。
这种情况在肾友和透析患者中更为常见，有研究报道，50％-80％的透析患者存在一种或几种睡眠障碍的症状。
生活工作压力大、褪黑素分泌异常、慢性疼痛、不安腿等多种原因，可导致睡眠障碍，进一步损害身体健康。
理想的睡眠时间应该在6-8小时/天，过多（>8小时）或过少（<6小时）的睡眠时间，都会对健康产生不利影响。
据研究，睡眠障碍可导致白天精神疲乏、情绪低落或易怒、注意力难以集中。
长期的睡眠障碍更可以导致高血压、糖尿病、慢性肾脏病、冠心病等多种疾病。
特别是对肾友而言，睡眠障碍的危害更大，可导致蛋白尿、血压升高、肾功能下降、尿毒症的风险增加，影响肾友的生活质量和预期寿命。
改善睡眠的方式
01
白天适量的运动，有氧运动或阻力运动，都对睡眠有改善作用。
02
睡前进行肌肉放松和呼吸练习，并配合舒缓的音乐，可以改善睡眠质量。
03
有不安腿、甲旁亢的患者，应该积极治疗，降低血磷和iPTH，将有助于改善睡眠。
04
在医生指导下服用褪黑素，有研究显示3mg的褪黑素能够改善睡眠质量。
05
避免烟、酒、咖啡、茶等容易引起神经兴奋的食物。
06
必要时在医生指导下，服用安眠药改善睡眠质量。
07
避免白天过长时间的睡眠，养成良好的作息习惯（见下图）。
推荐作息时间表：
希望大家今晚有个美好的睡眠，提前和大家说声晚安！
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