心靈創作role
看到這個提問，我想說，這是大多數急切想要減肥的人的一個很錯誤的想法。減肥的時候給自己定下目標一個月減掉多少體重，其實並沒有錯，但是一定要根據自己的的體重基數來制定減重目標。體重基數大的人剛開始減肥體重掉的快，但是並不是體重掉的越多越快越好。就拿我減肥來舉例子吧！我剛減肥的時候原始體重是160多斤我第一個月通過節食和運動瘦了十多斤，第二個月我的身體就有點吃不消了，因為我節食和大量的運動在透支我的健康，隨之而來的是快速的瘦身使得我的皮膚鬆弛，大量脫髮，甚至月經都不正常了，整個人看上去像是老了好幾歲！這使我意識到這樣的減肥方式是錯誤的，這不是減肥這簡直是在自虐！所以在這裡奉勸各位想要減肥的人，身體健康比什麼都重要，要想健康的減肥就不要想快速的瘦身，一定要調整好心態，把減肥當做是一輩子的事，要一步一步慢慢來，否則即便是在短期間內你達到了你大量減重的目標，反彈會隨之而來的，而且還會比之前更胖，這就是好多人越減越肥的原因！
接下來我分享下我的瘦身經驗供大家參考。之前我第一個月瘦的太快了，隨之而來的身體問題，讓我意識到問題的嚴重性，第二個月我開始調整我的減肥策略，首先我不再節食了，改變了我的飲食習慣。減肥前我的飲食習慣很不好，經常不吃早餐，中餐和晚餐碳水攝入量佔很大比例，我是北方人，平時喜歡吃麵食，而且特別喜歡吃細糧，我覺得這可能是我體重居高不下的很大因素。我開始用好的碳水食物比如紅薯，五穀雜糧，南瓜，意大利麵，燕麥，來代替那些升糖指數高的碳水攝入。然後多吃優質蛋白，比如雞蛋，雞胸肉，牛肉魚肉蝦。蔬菜水果也一定要保證攝入量。清淡飲食少油少鹽。然後根據自己的基礎代謝率來安排自己一天三餐，每餐需要攝入的卡路里的量。這樣慢慢養成一個良好的飲食習慣，減肥就成功了一大半了。接下來再說說運動瘦身，運動減肥的前期首先要看自己的肥胖指數，體重基數大的人一定不要做太大量的運動，要根據自己的情況循序漸進的，最好還是找專業的減肥健身人士指導一下。要保證有氧運動和無氧運動都要有，才能很好的減脂增肌，從而增加身體的基礎代謝來達到很好的減重目的！
總之要想成功減肥不反彈，個人的心態很重要，一定不要急功近利，要把減肥這件事當成一輩子要做的事情，養成良好的飲食習慣，合理適當的運動，能做到這些，相信你減肥一定會成功的！
