美食一家歆
晚上谁不着白天醒不来，现在很多人都有这种状态，逐渐形成了一种习惯。想改的话需要一些时间去调理一下，随着科技的进步和社会的发展，各种通讯手段层出不穷和娱乐设施的完善，影响也就越来越深。举个例子在小的时候生活在乡下不论是大人还是小孩，9点左右就都睡了，吃饭也比较早，吃完饭聊聊天，看会电视就睡了。可能是长大了所考虑问题比较多，不论是工作压力还是生活上的压力，或多或少都会影响到睡眠质量。
比如下班之后三五好友一起吃饭，不知不觉的已经深夜，再或者在家里刷刷手机，玩玩游戏也已尽深夜，有的甚至是彻夜。这种情况就打乱了我们的生物钟，从而形成一种习惯。虽然有时候我们很难改变，但是还是要稍作调整。
白天的时候要学会解压，不要让自己太紧绷了，不然日有所思 夜有所梦，很容易导致晚上睡不着，也要适当的锻炼，即可已以强身健体，又可以舒缓筋骨，晚上的时候不要进行紧张的工作，减少应酬的次数，睡前远离手机，不要一拿起手机就忘记时间，晚上比较昏暗，手机灯光会刺激眼睛很难很快入睡。晚上的话可以泡泡脚，或者远离任何电子设备，静静的躺在床上慢慢的放松，找到自己最舒服的睡姿，建议侧卧。最好在睡之前和两口温水，不要太多不然容易夜起。
在一个呢根据自己的情况合理安排作息时间，比如正常情况下尽量控制自己在11点之前就躺下准备睡觉，要严格控制自己。这样一旦习惯养成就很容易入睡，在坚持的过程中要严格要求自己，形成自律。这样才有效果
真实世界的人
我最近晚上老是会在半夜醒来，大概是做了一场梦之后吧，再无睡意，躺在床上翻来覆去，非常难受，于是就起床撒泡尿，喝点水，再睡，再起，最后还是睡不着，索性就坐在床上，打开手机的夜晚模式看小说、漫画、新闻，直到累了，身体自然倒下，慢慢睡去。再睁眼时，已是早晨6点，一晚上大概就睡不到5个小时，我这是不是有病啊？
jackhdf
任谁在家“坐月子”一个月，不能憋死，但能憋疯，不能憋疯，也能憋出失眠的病！
我也是“坐月子”期间严重失眠的那群人之一。每天早晨四五点钟迷糊一会，上午九十点钟醒，还不困呢。因为睡眠不足脸色苍白，生物钟全乱了！
大前天开始，疫情防控有点缓解，
我去单位值班，在操场走了一万多步，晚上回家就累了，当时就睡了一觉。晚上睡得也挺好。我第二天和闺蜜在村道上走了两个小时，一万多步，回家就困了，睡眠也不错。昨天，借口买日用品，我又出去溜达两个小时。这三天挺累，但睡眠不错。
建议你适当运动，累了，自然就困了……
静水深流691
越焦虑越失眠
大家可能都经历过这样的夜晚：整个世界都安静下来了，心却乱得不行。一晚上听着时钟滴滴答答地走，仿佛只剩下自己，和无处安放的孤单。
即便家人就在身边，如果他们已经熟睡了，那平稳的呼吸声，会让我们更加孤独。
即便我们努力放松自己的身体，也难以控制自己的精神。
尤其当我们的失眠，是来自对第二天的担忧时，我们的大脑会因为失眠而更加焦虑：快点睡啊，再不睡，明天怎么办啊？
相信大家都有过这样的想法。
因为压力而失眠，又因为失眠而更加焦虑，这样的恶性循环把我们牢牢捆住，动弹不得。
有句话说的好：这个世界上，什么事都可以快，唯一不行的，就是快点睡觉。
因为睡觉这件事情就属于越紧张，越无效的。
有人说，睡不着就数小绵羊呗。
可是，如果数小绵羊就能睡着，那也就不算真正的失眠了。
而且数小绵羊这件事，其实是一个误传。
我们有理由相信，这个方法是来自英语国家。因为在英语中，绵羊SHEEP和睡觉SLEEP是相似音，英语国家的孩子数着绵羊，潜意识里念的是睡觉的单词，这能最大程度地暗示入睡。
而对于我们中国人来说，我们如果想睡觉，最好数的不是绵羊，而是什么呀？对了，是“水饺”。
一个水饺、两个水饺、三个水饺……念着念着，就想睡觉的感觉。这里添加一个温馨提示，请不要空腹念“水饺”，否则念着念着，就饿了。
好，说回真正意义上的失眠。
因为压力而导致的失眠，让我们的头脑难以平静。脑海中除了今天发生的还未解决的事，还有明天的焦虑，用小编的话来说“就像是一部显示内存已满的智能手机。”
越焦虑越失眠，越失眠越焦虑。
在失眠状态下，人的情绪和判断力会受到极大影响，所以，在战争时期，甚至有一种战术，是通过不让敌人睡觉，来削弱敌方的战斗力。
好睡眠和坏睡眠
我们要判断什么是好的睡眠，什么是坏的睡眠。
睡眠，其实是分为两个阶段的，非快速眼球运动睡眠和快速眼球运动睡眠。
这两个专业名词听起来很长很拗口，我们来简单解释一下：非快速眼球运动睡眠，主要作用是修复身体的损耗；快速眼球运动睡眠，是用来抚慰我们的情感。也就是说，睡眠的作用，是对我们身心的修复和抚慰。
因此，这两个睡眠阶段是不断交替穿插进行的，健康的好的睡眠，会让我们的身体和精神，呈现出一种积极的状态。
如果压力多大，那么，我们修复身体的阶段就会缩短，而平复情感的阶段会被拉长。我们的大脑需要不断地梳理精神压力，以至于非常疲惫；同时，身体因为得不到足够时间的修复，也会产生机能下降。
所以我们都有过这种感受，在压力中入睡，醒来后还是非常疲惫。就是因为，压力，迫使我们的大脑高速运转，甚至，有时会让我们从梦中惊醒。
我们不仅希望能够入睡，更希望能够拥有好的睡眠质量。
那么，该怎么做呢？
3.
睡眠计划
睡眠计划让我们拥有掌控感和安全感。
但是这里的计划，和其他计划不一样，我们并不是要规定在某个时间之前睡着。因为我们说过，睡眠是强求不来的。规定入睡时间只是一种空想，还会引起我们的焦虑。
我们所说的计划，是一种放松的、可控的计划。
很多时候，我们压力过大，是因为觉得太多事情处理不完、应付不来，那么计划，就能很好的帮我们梳理这一切。
第一步，梳理压力源。
可以使用我们之前分享的“蜘蛛图”的方式，梳理压力源，也可以只是简单写下我们今天未完成、明天待完成的事项，当它们落在纸面上时，我们就会发现，其实我们要做的，并没有我们想象中的那么多，那么乱。
想想我们今晚要完成哪个部分，然后告诉自己，其他的部分都是明天的事。
第二步，营造平静的睡前时光。
完成预定的事项后，安排一个平静的睡前时段。比如说，看一个章节的书，听几首音乐等等，注意我们所选择的内容应该让我们平静而不是兴奋或者意犹未尽，所以有人会开玩笑说，睡不着就看专业书，也就是这个道理。
在这个环节中有两个注意点。
第一，别躺在床上看书听音乐，要让大脑记住，床就是用来睡觉的。
第二，切断和外界的联系。
如果你曾经在失眠的深夜，回复过信息或邮件，请以后永远不要再这么做。因为这会让外界觉得，随时可以联系你。
最好的方式是，明确让大家知道，某个时间点之后不要再和你联络。
有人会说，如果有重大事项要沟通呢？
那么回到我们说的第一步，首先把这件事情完成，如果完不成，那么今天就属于通宵加班，而不是失眠了。
第三步，睡前仪式。
在微弱的灯光下，走到窗前，看看远处的风景，呼吸新鲜空气，然后泡个澡、喝杯热牛奶，让身体得到放松。
做完这三步，进入卧室躺下，回忆自己曾经呼呼大睡，然后从睡梦中醒来的美好感觉。
如果顺利，我们可以拥有一次不错的睡眠；如果还没成功，也不要着急，恢复好的睡眠，需要一个过程。
在这个过程中，我们还需要判断：什么时候应该坚持，什么时候应该放弃。
如果已经躺了一个小时，还没有任何睡意，盯着时钟更加焦虑的话，最好的方法就是转移注意力，重复我们前面的第三步——睡前仪式，起床、喝杯温水，找一本能够让我们平静下来的书。
记住，失眠时，绝不能给大脑任何奖励。
如果你睡不着，就起来刷电视剧、打游戏，那么大脑就会得到一个信号：不睡觉真好。
所以，如果你的目标是寻求一个好的睡眠，那么这时候该做的，是惩罚大脑。
去擦桌子，整理书橱，最好让大脑无聊到疲倦。
记得，回到床上入睡前上一次厕所，如果已经深夜，可以稍微补充一点简单的食物。让自己在上床前做到万事俱备。
对于长期失眠的人来说，很重要的一点，是控制起床时间。
我们说，我们没法决定自己几点入睡，但是可以、而且必须决定自己几点起床。
如果因为失眠而推迟起床，那么大脑就会收到认可的信号，反正夜里睡不着，第二天白天多睡一会。
而控制起床时间，能够让大脑知道，夜里必须睡觉；还能够形成规律作息，让身体适应入睡。
当然，如果失眠的原因是外因，比如家里有婴儿、老人或其他需要在夜里照顾的人，那么就涉及到调配资源等问题了。中午的简短午休、冥想等方式，都可以作为补充精力的来源。
要记住，你只有先照顾好自己，才能更好的照顾别人。
无论是在精神上、在物质上都是一样，在原则范围内，尽可能先完善自己，再照顾别人，才是长久之计。
4.
呼吸练习
我们中国人一向注重养生，古人就有一种说法，叫做“养生之道，一呼一吸而已。”
有人说，呼吸不是自然而然的事吗，还要怎么练习呢？
从科学的角度说，我们的肺泡壁面积大约有70平米，相当于一个小户型的面积。而大多数人在一生当中，其实只使用了其中1/3的能力。
亚健康的人群往往存在呼吸短促的问题，吸入的新鲜空气还没有到达肺的下端，匆匆地呼气了，没有吸收到空气中最有益的成分，特别是久坐办公室的人群，长时间用脑，机体耗氧量大，就会造成脑部缺氧，所以白领经常会出现头晕嗜睡的症状。
更为严重的是，长期的氧气不足，会造成各个器官不同程度的缺氧，这也是许多慢性病的来源之一。
因此，呼吸练习是非常有必要的。
首先，我们要尽可能地让呼吸的时间持续得更长。
标准的动作要求是：用鼻子吸气7秒钟，暂停，然后用嘴巴呼吸11秒。
它可以带给我们平静舒适的感觉。
第二，呼吸时注意放松自己的身体。
有些人在呼吸时会带动自己的肩膀和背部，看起来没有大问题，但是动用肌肉参与呼吸，一方面无法锻炼到肺部的力量，另一方面也会造成肌肉劳累，很多人的颈椎不适也和这些小动作有关。
在一段时间的呼吸练习之后，我们就可以进一步改善睡前环节。
用舒服的姿势躺下，闭上双眼，倾听周围的感觉，深呼吸，把注意力集中在自己的呼吸上，然后开始想象，我们正躺在柔软的草地上，感受我们的头，背部，四肢都放松下来，软软地沉下去。
建立属于自己的场景，给大脑一个明确的感受：我要睡着了。
5.
重要提示
一、\t卧室是睡觉的地方。
不要躺在床上看书听音乐，或者吃东西。
二、设立睡前禁止清单。
睡前绝对不能接触的物品，包括：咖啡、茶和电子设备。
特别是电子设备。有人说我手机屏幕调暗，看看剧放松一下再睡，这是非常错误的做法。
一方面，电子设备的光线再暗，在黑夜中也会刺激眼球，进而刺激大脑；
另一方面，电子设备里的内容，也会阻碍我们的大脑进入休息状态。
因此，最好把手机放在卧室之外。
三、拒绝胡思乱想。
很多人提到，在入睡过程中，最大的困难，是控制不住地想到很多事。因为失眠常常由压力导致，虽然我们在睡前计划的阶段，已经尽可能将它们梳理清楚了，但是真正躺下来，我们还是特别容易想起还未完成的，或者即将面对的问题。
这时候该怎么办？
备好纸笔，把想到的事情写下来。
写的动作不但是梳理，还是一种隔离，当我们把想法写在纸上，我们就和它们保持了一定的距离。告诉自己：它们已经都停留在纸上了。
接下来，继续把注意力放在我们的呼吸，和放松的身体感受上，再一次尝试入睡。
希望可以帮到你。
时尚叨叨叨
会失眠说白了就是心事太多，容易把白天的事情放在晚上胡思乱想，当然了，喝茶喝咖啡导致的原因除外。回答里很多都分析了各种原因，但我告诉你一个万试万灵的方法。首先人不是机器，是肉体构成，睡觉是为了让我们的身体得到充分的放松和休息，为第二天的到来做准备，那么在睡前，让身体得到充分的放松是最重要的，也是让你成功入睡的关键。
一，泡脚。泡脚的好处不用我说可自行百度，我要强调的是，在泡脚的过程中，利用中医养生的方法，让身体引火下行，排毒排湿，为安稳的睡眠做准备。很多人睡不好就是因为身体火气大湿气重，泡脚能让全身心得到舒展和放松
二，读书。在泡完脚后，躺床上时，全身舒展，此时进行阅读，是与大脑的一种对抗，大脑在全身进入疲软状态后继续进行知识的汲取的时候会更加疲惫进而容易昏睡
三，停止思考，这里是指回忆一天中的事情，不要去想，更不要思考问题，这只会让你越来越精神，大脑想要入睡，就不要主动工作，而要被动接受。
市场那些事儿
对遇失眠人群规纳？三十五到四十以下不属于失眠、应该说睡不觉、特别情况导致？四十以上人群、生活所迫、思想圧力、事情处理不恰当、加上一些烦心事，心情不畅、长期得不到解放、造成的后果。如果说严重伤急大脑会得抑郁症、不要怱视、？这是我亲身经历？我出一方、请有意者试用、酸枣、充水半月见效？做法一一酸枣砸碎、一把、30-40克、刚开水冲入大杯、或煮透、代茶饮、一天二次、即开胃、邦消化、试试吧？
用户105732851360
每次遇到这种问题 千篇一律都是分享失眠的原因 再说一大堆听不懂的所谓科学依据 我还是来分享点实用性比较强的快速入睡方法吧
睡前首先放下你手里所有的东西 然后换上一套舒适的内衣 让全身属于无压力状态 然后躺下 这个时候什么都不要想 人总是不可避免的在睡前回想这一天做过的事情再去提前在脑子里安排明天的工作 听我说 不要去想 你想休息 首先要让你的大脑休息 很多人说 我控制不住自己啊 不自觉的就想 没关系 如果这样的话 你就去感受自己的呼吸 屏蔽掉所有的杂音 只听自己的呼吸声 呼 吸 呼 吸 不超过10分钟就睡着了 想睡的就按照我这个方法去做个好梦😘
小喷壶诶
根据我的经验谈几点：一是睡觉前可做一些不太激烈的运动，比如客厅里快走，小步跑，或一些伸拉运动。二是睡觉前可以看些纸质的杂志，这样大脑就不会胡思乱想过电影，可以平复心情，有助睡眠。三是洗漱完毕后坐在沙发上上身左右轻轻摇晃，会起到类似婴儿摇篮的作用，慢慢开始犯困，也利于快速入睡。
lavender79427884
一般失眠需要确定你是因为什么原因引起的失眠。如果是短期内的工作压力大、生活节奏快、想的烦心事比较多，这类的失眠，只要好好的休息一段时间，生活作息规律、少饮酒抽烟、就能够比较好的缓解。如果是长期的失眠的话，最好去医院，神经内科或者内分泌科，检查一下是否存在内分泌系统紊乱，或者神经系统方面的疾病。如果检查存在问题的话，只要根据这些问题解决这个病因，失眠症状就能得到很大的改善。另外长期失眠，可以适当配合一些镇静安神的药物治疗。一般人的失眠的话都是功能性的，也可以去心理咨询科看看，配合心理疏导的治疗，会有比较不错的效果。
艳艳vloy
刚宅在家里的日子里，因为生物钟打乱，白天睡的多所以晚上也有长时间睡不着的情况，翻来倒去连身上都疼，看手机眼疼，不看手机吧胡思乱想更睡不着，等睡着了也不知几点，一觉醒来九点，这样恶性循环觉得不舒服。于是开始调整生物钟，调整到上班时的有时有点，特别是下午别睡的太长。一：白天不要老坐，一天坐的时间不超过1小时，尽量找事做，或做家务或运动，即使看电视也尽量站着，身体疲惫晚上躺下也感觉放松好入睡。二：睡前泡脚，好处自不必说，放松解乏排毒养颜安眠，坚持不懈。三：白天别喝浓茶，我亲测影响睡眠，有一次下午喝了，想着晚上不会影响，一夜无眠，头疼的无以言表，也许有人不影响，只代表个人关点。四：躺下尽量别胡思乱想，否则信马由疆是收不住的，实在睡不着就看看历史方面的书籍，我是感觉枯燥的书籍更催眠，呵呵呵，暴露了我不爱学习的一面。或者听听小说或音乐，反正是不要让自己多想。以上仅代表个人观点。
